13 намирница које помажу у ублажавању анксиозности и стреса

Анксиозни поремећаји утиче на око 40 милиона одраслих Американаца , што је око 18% одрасле популације САД, са истраживања која сугеришу да ће се скоро 30% одраслих Американаца квалификовати за дијагнозу анксиозног поремећаја у неком тренутку свог живота.

Често виђам људе који се боре са анксиозношћу и узимају лекове да би је контролисали. Када дођу код мене, или им се не свиђа како се осећају на фармацеутским производима или желе да се позабаве основним узроком и на крају престану да узимају лекове.

Функционална медицина признаје да је тело међусобно повезано и ми морамо да се позабавимо основним дисфункцијама које доводе до стања као што је анксиозност. Конзумирање уравнотежене исхране пуне биодоступне хране богате хранљивим материјама може вам помоћи да управљате тим дисфункцијама и ублажите анксиозност.

април 3. знак

Ево листе од 13 намирница које се користе за решавање уобичајених основних дисфункција које доприносе стресу и анксиозни поремећаји:

Остриге

Истраживања су у корелацији неравнотежа цинка и бакра са анксиозношћу. Овај однос минерала у траговима је одговоран за исправну функцију неуротрансмитера и адаптацију на стрес. Повећана количина бакра и смањена количина цинка могу довести до симптома анксиозности.

Водим лабораторије за трагове минерала за своје пацијенте да видим да ли је то фактор у њиховом случају. Ако јесте, остриге су пуне цинка! Ово суперхрана мора је одличан начин да уравнотежите одговарајући однос минерала у траговима и ниво стреса. Такође је важно напоменути да намирнице попут житарица и махунарки садрже фитатна киселина 1 , антинутријент који се може везати за цинк и блокирати његову апсорпцију.

Бонус: Остриге су такође а добар извор гвожђа 2 . Низак ниво гвожђа је повезан са анксиозност и депресија 3 чак и без клиничке анемије.

Чај од камилице

Гутљајте овај природни лек против анксиозности због његовог природни умирујући ефекат . Чај од камилице умирујуће моћи су познате вековима, а савремена наука сада подржава ту везу. У једној студији, показан је благи чај да значајно смањите симптоме анксиозности за само неколико недеља!

Рооибос чај

Рооибос, или афрички чај од црвеног грма, је укусан начин да унесете смиреност у свој дан. Овај природно сладак чај без кофеина је препуна антиоксиданса . Плус, сматрају истраживачи може имати балансирајући ефекат на кортизол , главни хормон стреса у телу.

Пуномасни кефир

У функционалној медицини, црева се сматрају ' други мозак 'јер је дом за 95% вашег хормона за 'добро осећање', серотонин . Са више од 100 милиона неурона, ваш здравље црева је од суштинског значаја за опште здравље .

Бактеријски дисбаланс у цревима може променити хемију мозга, што доводи до анксиозности. Али пробиотици, из ферментисане хране или суплемената, могу помоћи поново насели своје црево са пријатељским бактеријама.* И кефир , древни ферментисани млечни напитак, можда је најмоћнији пробиотик икада!

Кефир такође садржи витамине А, Д и К2 растворљиве у мастима, све важне за здравље мозга.

Турска

Знате онај умор који људи осећају након вечере за Дан захвалности? Заправо је из триптофан у ћурку. Триптофан је прекурсор за неуротрансмитер серотонин , што вам помаже да се осећате смирено.

6. дец хороскопски знак

Низак ниво триптофана у исхрани 4 су повезани са променама расположења, анксиозношћу и депресијом у студијама на животињама. Конзумирање дијете са високим садржајем триптофана 5 , посебно од меса, показало се да смањује анксиозни поремећаји.

Куркума

куркуминоиди, антиоксиданси у куркуми , имати неуропротективни 6 квалитете и може помоћи да побољшате расположење.*

Органско месо

Ако једете месо, месо органа је један од најбољих извора цинка и витамина Д, есенцијалних хранљивих материја потребних за борбу против анксиозности. Јетра је такође богата витаминима Б који су потребни за метилација , метаболички процес у телу за који је одговоран правилну синтезу неуротрансмитера који регулишу расположење.

Нивои хомоцистеина и мутације МТХФР су ​​два теста која радим да бих осигурао оптимални метаболизам неуротрансмитера и метилацију.

Авокадо

Ово супервоће је одлично за здравље мозга и анксиозност. Садрже калијум, који помаже природно снижава крвни притисак 7 . Авокадо такође садржи корисне витамине Б и мононезасићене масти које су потребне за здравље неуротрансмитера и мозга.

Тамна чоколада

Наука је свуда потврдила љубитеље чоколаде. Насумично, плацебо контролисано испитивање објављено у Јоурнал оф Псицхопхармацологи открили су да су се људи који су пили пиће од тамне чоколаде, једнако око 1,5 унце црне чоколаде дневно, осећали смиреније од оних који то нису пили.

Моћи тамне чоколаде у ослобађању од стреса могу бити последица њихове висок садржај флавоноида 8 . Ови антиоксиданси стимулишу доток крви у мозак, што може побољшати когницију и расположење.

аспарагус

Ово поврће богато сумпором садржи посебно користан Б витамин фолат. Низак ниво фолата су повезани до оштећења неуротрансмитера, што може довести до анксиозности.

Порција од једне шољице обезбеђује скоро 20% количине препоручени дневни унос фолата . Такође садржи умерене количине калијума, који може смањити крвни притисак.

Адаптогене биљке

Један уобичајени кривац за стрес који налазим код мојих пацијената је дисфункција у хормонском сигналном путу који се зове осовина мозак-надбубрежна жлезда. Надбубрежне жлезде су одговорне за регулисање многих хормоналних послова у телу, укључујући лучење кортизола, хормона стреса.

Хронични стрес може претерано стимулисати надбубрежне жлезде, што доводи до замора надбубрежне жлезде, стања које може изазвати умор, раздражљивост и маглу мозга. Поред тога, хормони стреса, попут кортизола, могу узрокују да рецептори за серотонин постану мање осетљиви до активације.

89 анђеоски број

Адаптогени су класа древних лековитих биљака које подржавају нормалан ниво кортизола 9 и повећава способност тела да управљати стресом .* Покушати Асхвагандха , родиола или свети босиљак који помажу у подршци мождано-надбубрежној функцији и умирују ваш одговор на стрес.*

Зелениш

Ако се борите са стресом и анксиозношћу, идите на зеленило! Биљне намирнице попут блитве и спанаћа су богат магнезијумом , природна 'пилула за хлађење'. Магнезијум је од суштинског значаја за правилно функционисање ГАБА рецептора у мозгу. ГАБА, скраћеница за гама-аминобутерну киселину, је сигнал вашег тела за „смиривање“ који промовише опуштање и управљање стресом.* Магнезијум такође помаже регулишу мозак-надбубрежне жлезде 10 оса за додатну подршку напрезању.*

Масно месо

Упала је још један важан фактор када је у питању здравље мозга и анксиозност. И један од начина борбе против тога су здраве масти . Омега-3 масти, 'здраве масти', су суштински за здраве хормоне, функцију мозга и задржавање упале. Не само то, већ и омега-3 масти су приказани да се смањи стрес.

Храна богата омегама као што је аљашки лосос и говедина храњена травом могу помоћи у смањењу упале и спречити пораст кортизола и адреналина.