Адаптогени за стрес и умор: како функционишу + 4 фаворита доктора медицине

Судећи по све већем броју продавница кафе и колачића који се појављују ових дана, кофеин и шећер су оно што многи људи користе да се боре против стреса и умора .

Проблем је у томе што ова брза решења заправо не функционишу дугорочно. Несрећа никада не заостаје – тако да се враћамо на кафу да поново започнемо циклус, претварајући свој дан у вожњу тобоганом успона и падова.

Срећом, постоје здравији начини да се проведе дан. Један је са адаптогени —биље које обећавају у помаже телу да се прилагоди стресу и одупрети се умору.

Ево шта до сада знамо о томе како адаптогени могу помоћи у одговору на стрес и преглед мојих омиљених врста које треба да узмем:

Како се адаптогени боре против стреса и умора?

Адаптогени су јединствена група биљних састојака који се користе да подрже здравље вашег надбубрежног система – система задуженог за управљање хормонским одговором тела на стрес.

Они повећавају способност тела да се носи са стресом полако и нежно, без трзаја и судара. Зову се адаптогени због њихове јединствене способности да 'прилагоде' своју функцију специфичним потребама вашег тела. Иако њихови ефекти у почетку могу бити суптилни, они су стварни и непобитни.

Адаптогени нису рођени јуче. У ствари, вековима се користе у кинеској и индијској ајурведској медицини. Недавно, студијама су пронашли доказе који показују да адаптогени нуде позитивне предности и обично су безбедни за дуготрајну употребу.

Како они раде?

Адаптогени раде помало као термостат. Када термостат осети да је собна температура превисока, он је снижава, а када је температура прениска повећава је. Адаптогени могу да вас смире и истовремено побољшају вашу енергију без претеране стимулације.

Од стране подржава функцију надбубрежне жлезде , могу помоћи у сузбијању штетних ефеката стреса и помоћи у одржавању равнотеже у телу. Они подржавају ћелије да елиминишу токсичне нуспроизводе метаболичког процеса, приступају више енергије и ефикасније користе кисеоник.

4 адаптогена за борбу против стреса и умора:

Следе четири адаптогене биљке које сматрам најважнијим. Ове адаптогене можете узимати појединачно или у комбинованој формули, али обавезно се консултујте са лекаром пре него што почнете да их узимате и обратите пажњу на мере опреза које сам навео у наставку.

Азијски гинсенг

Хиљадама година, Азијски гинсенг је једна од најцењенијих (и најскупљих) лековитих биљака на свету.

Било је опширно проучавао због своје способности да помогне телу да издржи стрес и верује се да утиче на метаболизам унутар појединачних ћелија. Западни травари такође кажу да помаже у одржавању нормалног имунолошког одговора тела и подржава раст нормалних ћелија.

• Препоручена доза: 100 до 200 мг дневно стандардизованог екстракта (већина стандардизованих екстраката гинсенга обезбеђује приближно 4 до 7% гинсенозида) или 1 до 2 грама дневно осушеног корена у праху, обично узиманог у желатинозним капсулама.
• Опрез: Гинсенг је генерално безбедан у препорученој дози, али повремено може изазвати узнемиреност, палпитације или несаницу. Конзумирање великих количина кофеина са великим количинама гинсенга може повећати ризик од прекомерне стимулације и гастроинтестиналних поремећаја. Ако имате висок крвни притисак, ваш крвни притисак треба пратити када га узимате. Гинсенг се не препоручује женама које су трудне или доје.

Елеутхеро

Елеутхеро се користи у Традиционална кинеска медицина за грчеве мишића, болове у зглобовима, проблеме са спавањем и умор. У Немачкој је његова употреба одобрена за синдром хроничног умора, смањену концентрацију и опоравак од болести. Анегдотски, корисници тврде да такође може побољшати памћење, расположење и осећај благостања.

• Препоручена доза : 2 до 3 грама дневно осушеног корена.
• Опрез : Као и код азијског гинсенга, Елеутхеро је генерално безбедан, али је повремено повезан са агитацијом, палпитацијом или несаницом код пацијената са кардиоваскуларним поремећајима. Ако имате висок крвни притисак, ваш крвни притисак треба пратити када га узимате. Генерално га не препоручујем трудницама или дојиљама, иако ограничена истраживања не показују доказе о штетним ефектима на фетус.

Асхвагандха

Асхвагандха се користи хиљадама година у Ајурведска медицина . Као и азијски гинсенг, асхвагандха се користи за подршку виталности, енергије, издржљивости и издржљивости, као и за подршку имунолошком систему.

жена рак рибе мушкарац

Данас га травари често препоручују особама са проблемима са спавањем, умором и импотенцијом повезане са стресом или исцрпљеношћу. Показало се да побољшати ендокрину функцију , посебно у штитној жлезди и надбубрежним жлездама. Ајурведски исцелитељи су дуго преписивали биљку за исцрпљеност изазвану физичким и психичким напорима.

• Препоручена доза : 3 до 6 грама дневно осушеног корена
• Опрез : Избегавајте ако сте трудни, узимате седативе или имате јаку иритацију желуца или чиреве. Људи који су осетљиви на велебиљенска група биљака (тј. кромпира, патлиџана, парадајза и паприке) треба да будете опрезни и када узимате Асхвагандха.

Рходиола Росеа

Рходиола Росеа користи се за одржавање здравља нивои кортизола у телу. Штавише, родиола има показао способност да подржи метаболизам ћелијске енергије и побољшати функцију мозга и расположење .

• Препоручена доза : 100 до 600 мг Рходиола росеа дневно
• Опрез : Избегавајте ако имате маничну депресију или сте биполарни . Рходиола се не препоручује трудницама и дојиљама. Иако је необично, родиола може изазвати несаницу у великим дозама.

Доња граница:

Када се укључе у здраву рутину, истраживања показују да неки адаптогени могу помоћи људима да се боље носе са стресом и умором. Четири адаптогена које обично препоручујем за ову сврху су азијски гинсенг, елеутеро, ашваганда и родиола розеа, али увек се обратите свом лекару пре него што почнете са било којим новим биљним лековима.