15-минутна медитација за улазак у своје суптилно, енергично тело

Ова медитација се може обављати одмарајући се на леђима (а ла савасана) или у седећем, класичнијем положају медитативно држање .

Иако заиста уживам радећи овај посао у савасани, ако се осећате посебно поспано, можете изабрати усправан положај који ће вас држати мало буднијим у наредних 15 минута. Удобно користите сваки реквизит који вам је потребан да бисте се осећали топло и подржано.

1. Затворите очи и одвојите неколико тренутака да будете. Још нема посла. Само се посветите томе да ћете остати овде са радозналошћу и без утврђеног дневног реда.
2. Почните са довођењем свести или пажње само на периметар сопственог тела. Можда ћете приметити да сте извучени према буци или помислите на нешто на вашој листи обавеза. Само нежно вратите пажњу онолико пута колико вам је потребно.
3. Како се овде сместите, почните да постајете свесни сензација у свом телу. Обратите пажњу на то како се осећате делови вашег тела који су повезани са подом испод вас. Какав је осећај одеће на вашој кожи? Нема потребе да поправљате ништа; само пратите сензације у свом телу. Можда ћете приметити одређену симетрију или асиметрију у сопственом телу. Можда ћете постати свесни држања, контракције или пространости у свом облику. Само пустите да ваша свест прати сензације у физичком облику неколико минута без потребе да контролишете, етикетирате или одгурнете било шта што пронађете.
4. Сада дозволите да се ваша пажња смири на вашем даху. Приметите веома нежан пролаз даха можете осетити на врху носа или кроз зидове ноздрва. Опет, нема потребе да продубљујете дах или мењате његов образац; само га приметите у његовом неоптерећеном стању.
5. Након неколико тренутака праћења даха, можда ћете почети да постајете осетљиви на прану која се креће у даху . Можда ћете постати свесни суптилног присуства покрета дисања, не само у плућима, већ иу остатку тела. Ово присуство може се осећати као енергија или пецкање када заобилазите вашу форму или се сместите у једној области, као што су дланови или врхови прстију. Не постоји исправно или погрешно. Само са радозналошћу пратите дах још неколико минута.
6. Нека се свест сада окрене ка вашем сопственом уму. Гледајте своје мисли како настају и падају. Можда ћете приметити одређену мучну мисао или би се нешто могло појавити са ваше листе обавеза. Нема потребе да осуђујете ове мисли или их анализирате; само их гледај како пролазе као што би гледао облак како пролази на огромном небу. Можда чак постанете свесни одређене емоционалне боје или расположења. Не постоји исправан или погрешан начин да се ово уради. Само посматрајте, помало непристрасно, шта стиже.
7. Сада усмерите свесност на део себе који је посматрао пролазност телесних сензација, даха и ума. Постаните свесни дела себе који је остао непромењен и непомућен од тренутка када сте започели ову медитацију. Почните да се одмарате неколико минута у оном делу вас који је бесконачан потенцијал и сведочите. Након неколико минута, можда ћете препознати да ова свест или свест није везана вашим физичким телом, већ је заправо испреплетена, међузависна и међусобно повезана са свим и свима око вас. Запамтите да сте део колектива или океана свести и дозволите себи да се поново стопите у тај осећај целовитости.
8. Пошто сте спремни да изађете из ове медитације, узмите си времена, прво уживајући у неколико дубљих удаха. Држећи очи затворене, трљајте руке једна о другу да бисте створили мало топлоте. Ставите топле руке преко затворених очију и почните да милујете руке низ лице и врат. Масирајте рамена и полако повуците руке низ тело. Доведите руке до линије прегиба између кукова и ногу и добро притисните доле. Погните главу свом срцу и полако трепните отворите очи.

Пре него што преместите своју свест у свет, одвојите неколико минута да размислите или дневник о свом искуству медитације мултидимензионалног бића.

Извод из Метаанатомија: Практични водич модерног јогија за физичку и енергетску анатомију вашег невероватног тела од Кристин Леал. Ауторска права © 2021 Кристин Леал. Објавио Соундс Труе 27. јула 2021.