17 идеја за доручак на бази биљака које садрже протеински пунч

Многима су смутији и зоб преко ноћи једини оброци који падају на памет када размишљају о томе на биљној бази доручак. Иако обе опције могу бити здраве и укусне, могу прилично брзо да остаре. Срећом, постоји много других опција на бази протеина за ваш јутарњи оброк.

Укључивање протеина и влакана у ваш доручак може вас дуже задржати ситима и енергијом, што може спречити преједање касније током дана . Ових 17 лаких и укусних доручака на бази биљака превазилазе досадне овсене пахуљице. Осим тога, они ће вам дати хранљиве материје које су вам потребне да прођете кроз дан.

Зелени смути после тренинга

Ако волите прво у теретану, ово зелени смоотхие после тренинга је одлична опција. Препун је протеина и здраве масти од авокада, што га чини савршеним за опоравак након што се знојите.

9. децембар знак

Златно млеко овсена каша

Ово златно млеко овсена каша нуди све предности популарних ајурведски пиће: куркума, ваљани зоб и бибер—што помаже вашем телу боље апсорбују куркуму . Ово јело је утешно, противупално и саставља се за неколико минута. Златно млеко добро функционише са било којим млеком на биљној бази ( бадем , зоб , кокос, или макадамија ), па изаберите свој омиљени.

Суперхрана житарица

За једноставан доручак без икаквих додатака препун здравих састојака, унесите ово житарице за суперхрану . Има тоне орашастих плодова, семенки и друге суперхране за домаће житарице које надмашују све што можете да купите у продавници. И чак се удвостручује као гранола када дође време за ужину!

Јабука цимет преко ноћи зоб

Ове јабука цимет преко ноћи зоб савршени су за згодан јутарњи оброк. Направите га унапред тако да буде спреман за рад ујутру. Када пожелите да га поједете, једноставно загрејте овас на један минут, додајте још мало бадемовог млека, мало јаворовог сирупа и кашику вашег омиљеног путера од орашастих плодова.

Смоотхие од брескве од ђумбира

За брз и освежавајући доручак, дајте ово смоотхие од брескве од ђумбира покушај. Ђумбир је богат антиоксидансима и антиинфламаторним својствима. Тхе ланено семе су високо у омега-3с и влакна, која вам помажу да останете сити дуже него што би то могао нормалан воћни смути.

Посуда за сирове бобице нара

Ово чинија од нара је и вегански и сиров, што га чини још једном добром опцијом за лаган, али заситан доручак. Нар је прехрамбена моћ препуна антиоксиданата, Витамин Ц , и још. Пошто овај рецепт не укључује кување, можете га добити за само неколико минута.

Чиа пудинг

Ово цхиа пудинг рецепт је још једна одлична опција за унапред. Чиа семенке су пуне омега-3, које могу помоћи телу балансирање хормона и одржавати редовно . Направите неколико серија које ће вам трајати током целе недеље и промените своје преливе да би ствари биле занимљиве.

Проклијале пецива од спелте

За амбициозне људе имамо ово проклијала спелта рецепт . Није тако брз као други рецепти, па можда сачувајте овај за викенд. Међутим, то чини осам бољих пецива. Ово вам даје могућност да замрзнете остатке или поделите са пријатељима и комшијама.

Палачинке од банане од три састојка

Ове палачинке са три састојка се праве за само 10 минута и пуне су хранљивих овсених мекиња. Иако се састојак често занемарује, само једна шоља куваних овсених мекиња садржи око шест грама влакана и седам грама протеина. Да бисте их направили, помешајте 3/4 шоље овсених мекиња, половину зреле банане и 1/2 шоље вашег омиљеног биљног млека.

Можете направити и ове палачинке од три састојка ако ти замените јаја за веганску алтернативу .

959 анђеоски број

Хаш од слатког кромпира

А хаш од слатког кромпира је одличан начин да се шуњате поврће у ваш доручак . Ово јело је такође супер укусно. Слатки кромпир богати су влакнима, витамином Ц, калијумом и другим хранљивим материјама, што их чини одличном храном за почетак дана.

Овај рецепт захтева Вустерширски сос, па потражите веганску верзију или је потпуно изоставите. Додајте мало умућеног тофуа за више протеина и добили сте комплетан доручак.

Укусна каша од киное

Обично можете уживати у каши са зобом, медом и воћем. Међутим, ако вам је досадила та верзија, размислите о томе да замените зоб за а укусна посуда за доручак од киное .

Рецепт за киноу, кељ и песто (без пошираних јаја) је један од наших омиљених, али било који преливи на бази биљака би успели. Када кувате квиноју, замените половину воде вегетаријанском супом за додатни укус.

Слатка каша од киное

Ако још увек жудите за слатким кашама, али желите комплетан протеин који долази са киноа , ово чинија за доручак са супер храном можда боље одговара. Угљени хидрати, влакна и протеини ће вас држати ситима до ручка, а бобице су пуне здравих антиоксиданса.

Ако свеже бобице нису у сезони, одлучите се за замрзнуте. Јефтиније су и често садрже више хранљивих материја и укуса, пошто су замрзнуте на врхунцу сезоне.

Хумус тост

Хумус је супер једноставан за направити, а главни састојак је било који леблебије или пасуљ (као у овоме бели пасуљ медитерански хумус ) – оба су пуна влакана и протеина. Протресите јутарњи тост тако што ћете га прелити са мало хумуса и посипањем семенки конопље за додатне протеине и здраве масти.

Тост са маслацем од ораха

Тост са маслацем од орашастих плодова је одличан начин да започнете слободан дан са мало слаткоће (али не такође много) док још увек уносите протеине. Препуните тост својим омиљеним потпуно природним или домаћи путер од ораха . То може бити и сам оброк, али ако желите још више укуса, додајте банане, бобице или поспите цимет.

Муффинс од банане

Ове чоколадни муффини без брашна пуне су протеина из сланутка и путера од орашастих плодова. Ова два састојка служе и као везивна средства, елиминишући потребу за брашном или јајима. Банане, које делују као природни згушњивач и заслађивач, пуне су магнезијума и калијума.

Темпех куесадиллас

Ово јело може звучати импресивно, али је заправо супер лако. Једноставно напуните тортиљу по свом избору карамелизованим луком, динстаним спанаћем и темпех . То је све што је потребно за припрему декадентног, али здравог и протеинског доручка куесадилла.

9. септембра хороскопски знак

Печене тиквице преливене пасуљем

Печени пасуљ на тосту је британски класик. Коришћење тиквице уместо хлеба може да пружи сличан укус, уз повећање нутритивног садржаја. Не постоји званичан рецепт за ово - све се своди на преференције и сезону.

Ако вам треба више водича, ево најбољег начина за то кувати различите врсте тиквица , и једноставан рецепт за кувати сушени пасуљ . Када су оба елемента направљена, сипајте пасуљ на тикву за заситан и укусан доручак.