18 намирница које ће вам помоћи да надмашите када се чини да ништа друго не функционише

Чак и најздравији међу нама пате од надимања свако мало. Генерално, нелагодно и понекад болно отицање стомака можете ублажити хидратацијом, пробиотички суплементи , и одређене вежбе. Још један начин помоћи смањити надимање ипак је у вашој исхрани.

Ових 18 намирница има својства која могу подржати здраво црево, борити се против упала, уравнотежити ниво течности и натријума и одржавати вас хидрираном - сви фактори који помажу у надимању:

1.Краставац

'Краставац је супер-храна против надимања , 'регистровани дијететичар Јесс Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН , каже, 'захваљујући силицијум диоксиду, кофеинској киселини и Витамин Ц тамо помажу смањењу отока и обесхрабрују задржавање воде. '

два.Авокадо

Упаривање авокада са сланом храном може помоћи у смањењу надимања изазваног натријумом. То је зато што је у авокаду пуно калијум, који помаже уравнотежењу натријума нивоа.

„Такође садрже влакна (један средњи авокадо има 9 грама влакана или 35% препорученог дневног уноса)“, интегративни гастроентеролог Марвин Сингх, М.Д. , каже, „што помаже у исхрани билиона бактерија у цревима“.

3Кимцхи

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Ферментирана храна , попут кимцхи 'садрже живе, корисне микробе који ће се сретно уселити у ваш екосистем,' натуропатски лекар Келлианн Петруцци, М.С., Н.Д., каже мбг. Заједно са „помагањем у стварању разноликог и добро уравнотеженог микробиома“, пробиотици у кимцхи-ју помажу у управљању надимањем и гасовима.

Четири.Овсена каша

Овсена каша је интегрална, што значи да је висока у обе растворљива и нерастворљива влакна . У ствари, само једна шоља овса садржи 16 грама влакно , што је одличан начин да прво активирате свој пробавни систем ујутру.

5.Бобице

Боровнице, купине и малине имају пуно хранљивих влакана и полифеноли за подршку здрављу црева . А црева која теку глатко ће вероватније одржавати редовно пражњење црева и држати надутост на одстојању.

6.Лубеница

Лубенице чине око 91% воде , а према речима лекара интегративне медицине Биндииа Гандхи, М.Д. , 'Повећавање уноса воде помоћи ће вам у регулацији електролита и смањењу задржавања течности и надимања.'

7.Банане

Калијум у бананама умањује грчеве мишића - такође може смањити надимање регулишући равнотежу натријума. Садрже и мало недовољно зреле банане пребиотик влакна, која могу помоћи у здравој пробави. Једна мала студија даље је открила да су жене које су појеле једну банану значајно искусиле нижи ниво надутости .

водењак женски вага мужјак

8.Папаја

Папаја садржи а дигестивни ензим назван папаин, који помаже у разградњи протеина у ГИ тракту. Ензими воћа помажу ублажити симптоме затвора и надимања , према једној студији.

9.Шпаргла

Цординг назива шпароге „посебно моћном храном која се бори против надимања захваљујући аминокиселини аспарагин . ' Аспарагин делује као природни диуретик, избацујући вишак течности и соли из тела.

10.Поморанџе

Поморанџе и остало лимунско воће садрже флавоноид зван нарингенин. Према студијама на мишевима, овај флавоноид може делују лаксативно , смањујући затвор и надимање. Такође садрже пуно влакана и калијума.

Једанаест.Топла лимунска вода

Пиће топла вода са лимуном —Особито прва ствар ујутро — може помоћи у смањењу надимања и подстакнути пражњење црева. Показало се да температура течности стимулишу ГИ тракт и промовишу покретљивост . Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), додавање лимуна може вам помоћи да побољшате укус и да вам помогне пити више воде него што то обично радите. '

12.Коморач

Коморач се обично користи за подршку здрављу ГИ. „Испарљива уљна једињења која се налазе у листу, стабљици, плоду и семену ове биљке проучавана су због њихове способности да ефикасно очисте цревне гасове“ Емили Киле, Р.Д. , објашњава. 'Сматра се да ова једињења такође стимулишу жуч ради бољег варења, пружајући тако олакшање и спречавајући надимање.'

13.Киви

'Киви садржи једињење тзв актинидин , који подржава здраву варење “, објашњава Цординг. Ензим помаже у разградњи протеина из одређених млечних производа, попут сира, што некима може бити тешко сварити - што доводи до надимања.

14.Ђумбир

Интегративни интерниста Винцент Педре, М.Д. , позива ђумбир храна број 1 за уклањање надимања. То чини „промовишући перисталтику (ритмичке контракције црева)“, објашњава он. 'Такође смањује упале и поспешује покретљивост црева.'

петнаест.Јогурт

Јогурт је један од најпознатијих пробиотичка храна , а богат је бактеријама прихватљивим за црева. Ако нисте интолерантни на лактозу, јогурт ће „промовисати добру пробаву и борити се против отока и надимања“, каже Цординг.

За свакога ко је осетљив на млечне производе, она препоручује кефир, који готово не садржи лактозу.

16.Цанталоупе

Баш као и лубеница, и диња је првенствено направљена од воде. То је такође богата влакнима и калијумом . Хидратантни и дигестивни ефекти ових хранљивих састојака чине дену врло корисном за надимање.

жена девица јарац мушкарац

17.Слатки кромпир

Попут авокада, и слатки кромпир садржи висок ниво калијума ( један средње слатки кромпир има 538 мг ), што може помоћи у избацивању вишка натријума. Такође су са високим садржајем антиоксиданата , што може смањити упалу која доводи до надимања.

18.Спанаћ

Спанаћ је храна богата магнезијумом која може помоћи у смањењу надимања. „Магнезијум смањује задржавање течности, што у првом реду може бити разлог за надимање“, лекар функционалне медицине Робин Берзин, М.Д. , каже. 'Довољно магнезијума подстакне црева опуштањем мишића и увлачењем воде у црева.'

Подели Са Пријатељима: