20 начина за смањење упале: објашњава стручњак за функционалну медицину
Педесет милиона Американаца има аутоимуно стање, милиони других су негде у аутоимуном запаљењу спектра , неко има срчани удар сваких 40 секунди , а шокантни ће бити сваки други мушкарац и свака трећа жена добити карцином. Овај ниво болести није нормалан, али је сигурно чест. И сви ови услови имају једно заједничко: запаљење
Уз свеприсутност хроничног запаљења, важно је знати где су ваши нивои упале. Можете само да урадите нешто у вези са оним за шта знате да је тамо. Постоји један једноставан тест крви за који предлажем да сви моји пацијенти то морају сами открити.
23. јуна знак
Упознајте протеин који мери ниво упале.
Ц-реактивни протеин или ЦРП је запаљенски протеин који је један од најбољих начина за мерење нивоа упале. Произведено углавном јетром , сви правимо ЦРП и у нормалним нивоима ЦРП помаже у борби против инфекција и заштити вашег тела. Видите, упала у суштини није лоша, али баш као и било шта друго у телу - попут хормона и бактерија - упала подлеже златокосовом принципу: не може бити превисока или прениска; то мора бити тачно.
Запаљење постаје штетно када се неконтролисано распламса, попут шумског пожара подгријаног бензином. ЦРП тест мери вашу упалну ватру.
Реклама
Дакле, шта подиже ЦРП?
ЦРП је неспецифичан. Ако је висок, не говори вам шта узрокује ваше запаљење; то само указује на то да постоји упала и колика је количина. Истраживање је показало да се ЦРП подиже у следећим условима:
- Аутоимуни услови (као што су ОУТ , лупус , и инфламаторни поремећаји црева )
- Упала мозга
- Рак
- Хроничног умора
- Депресија
- Болест срца
- Висок крвни притисак
- Инфекције
- Метаболички синдром
- Апнеја током спавања
Ево вашег упутства за ЦРП лабораторију.
Да бисте измерили ниво ЦРП-а, предлажем да се изврши тест високе осетљивости Ц-реактивног протеина (хс-ЦРП) који мери ЦРП у опсегу од 0,5 до 10 мг / Л. Типично се користи ЦРП за мерне ризике од срчаног и можданог удара; Америчко удружење за срце и ЦДЦ користе следећу референцу распони како би се проценио ризик особе од срчаног или можданог удара.
- Мали ризик: ниво хс-ЦРП испод 1,0 мг / л
- Просечан ризик: између 1,0 и 3,0 мг / л
- Висок ризик: изнад 3,0 мг / л
- Веома висок ризик: 5-10 мг / Л
- Више од 10 мг / Л: упорно повећање упале
У функционалној медицини тражимо оптимално здравље, тако да је функционално оптималан опсег мањи од 1 мг / Л.
Ево како смањити ЦРП.
Ако су ваши нивои ЦРП високи, саветујем вам да сарађујете са својим лекаром и квалификованим практичаром функционалне медицине како бисте сазнали шта узрокује ваше запаљење. Даља испитивања и свеобухватна здравствена историја могу открити делове ваше слагалице упале. Ево мојих главних савета за враћање нивоа упале на нормалу:
1. Престаните да једете толико шећера.
Надам се да ово доноси велико колективно „дух“, али вреди га споменути само у случају да не знате да шећер изазива упалу. Неколико студија је показано да што више шећера поједете, већи ће вам бити ЦРП.
2. Проверите своје хормоне.
Баш као и упала, и хормонално здравље је најважније за равнотежу. Виши нивои хормона лептин и естроген оба су била повезана са повећаним нивоом ЦРП. Погледајте мој водич за хормоне да сазнате о контролним знацима различитих хормоналних неравнотежа.
3. Једите дивље уловљену рибу и квалитетно рибље уље.
Људи са упалним стањима попут реуматоидног артритиса су то могли ниже њихов ниво ЦРП повећавајући унос корисних омега масти које се налазе у риби.
4. Отклоните стрес од свог живота.
У прошлости сам писао о свим начинима на које стрес може наштетити вашем здрављу - а подизање ЦРП-а је један од њих. Више студија има нашао да људи који имају стресан посао или токсичне везе имају виши ниво ЦРП-а. Ово је твој живот. Учините све што можете да бисте створили здраве границе и окружење које је одрживо за ваше ментално, емоционално и физичко здравље.
5. Узмите своја Б.
Витамини Б. фолата и ниацин оба су била повезана са нижим нивоом ЦРП. Активирани витамини Б су неопходни за здраве путеве метилације, што је изузетно важно за контролу нивоа упале. Сазнајте више о метилацији овде .
6. Остварите квалитетан сан.
Утицај сна на здравље већина људи драстично подцењује. Наука о сну? Што мање спавате (чак и једну ноћ), то више ваши нивои ЦРП-а ће бити. Можда сте приметили да се после гадне ноћи спавања осећате болно и затегнуто. Ово је све хвала за ЦРП.
Ако се мучите са спавањем, покушајте да искључите електронику два сата пре него што одете на спавање. Такође се можете окупити топлом купком са Епсомовом сољу и уљем лаванде и ДВР-ом Јимми Фаллон и ТГИТ да гледам још један дан у разумнијем часу. Диши. Знам да је потребно пуно тражити, али ти то можеш.
7. Увећајте своје витамине растворљиве у мастима!
Витамини ДО , Д. , ИС , и ДО су изузетно важни за ваше здравље. Један од многих разлога? Смањују добар стари ЦРП. Користим свеобухватне лабораторије за хранљиве састојке како бих проверила ове нутритивне недостатке и дозирала у складу с тим. Иако је суплементација обично потребна, такође се можете усредсредити на храну који су богати овим хранљивим састојцима.
8. Будите пажљиви.
Медитација пажљивости има толико користи, а једна од њих је способност борбе против упале. Једно студија открили су да су људи са упалним поремећајима црева драстично смањили свој ЦРП са само шест месеци учешћа у програму пажљивости.
9. Покрените се.
Људи који редовно вежбају могли су ниже њихов ЦРП! Љубитељ сам интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) и планинарења како бих напумпао крв.
10. Нема више трансмасти.
Ако и даље једете трансмасти у 21. веку, ваше здравље и морам вас љубазно замолити да престанете. Једно истраживање показало је да људи који често једу храну са трансмасним киселинама имају ниво ЦРП-а 73 одсто већи од оних који уносе мало транс-масти. Прочитајте етикете са храном. Ако видите изразе попут „делимично хидрогенизован“, одложите га и ходајте (или трчите) у другу страну.
11. Полако са алкохолом.
Утврђено је да ограничава алкохол ниже нивоа ЦРП-а. Добре вести, вино - црвено вино је заправо удружени са нижим нивоима ЦРП-а када се конзумира у ограниченим количинама.
12. Пумпајте свој зеаксантин и Б-криптоксантин.
Ова два антиоксиданса су сјајне речи за гребање и борци против ЦРП-а! Истраживање је нашао да су људи који имају највише зеаксантина и Б-криптоксантина у исхрани имали најнижа ЦРП нивои. Храна са највишим нивоом? Кељ, спанаћ, кикирики, зеље репа и броколи.
5533 анђеоски број
13. Набавите своје добре бубице.
Пробиотичка мешавина сорти Лацтобациллус и Бифидобацтериум смањила ЦРП за само осам недеља!
14. Таи цхи ит уп.
Таи цхи, нежна кинеска борилачка вештина, била је показано да смањи ЦРП код дијабетичара типа 2.
15. Повећајте свој магнезијум.
ја имам написано у прошлости о широким предностима овог есенцијалног хранљивог састојка. Више студија има показано тај магнезијум има дивну способност да снижава ЦРП.
16. Уживајте у шољи јое-а.
Љубитељи кафе свуда, могу ли добити 'амин'? Људи који су пили кафу били су показано да имају ниже нивое ЦРП-а. Не подносиш кафу? Зелени чај има слично Резултати смиривања ЦРП-а!
17. Будите позитивни.
Реците не томе што сте Дебби Довнер јер се показало да песимисти имају виши ниво ЦРП-а. Бити у близини негативних људи и бити у токсичним везама такође хоће повећати нивои упале. Тако детоксикација од нездравих веза .
18. Имајте више секса!
Није да вам је требао научни разлог, али здрав сексуални живот смањује ЦРП. Мушкарци који су имали секс више од једном месечно ређе да имају већи ЦРП. Секс такође повећава ћелије за уравнотежење имунолошког система! Сада имате два добра разлога за то. Нема на чему.
19. Не мешајте рафинисане угљене хидрате са мастима!
Рафинирани угљени хидрати сами по себи нису добри, али помешани са храном богатом мастима представљају катастрофу за упале. Мешани оброк умерене величине резултати у значајном повећању ЦРП и осталих маркера упале. У ствари, за само један сат након што поједете онај хамбургер са лепињом и масним помфритом, покреће се ЦРП! Раствор? Избегавајте рафиниране угљене хидрате и усредсредите се на то да једете здраве масти даље од здравих угљених хидрата попут слатког кромпира и воћа.
20. Постаните јоги.
Јога има толико страшних здравствених благодати и једно истраживање бодова до његове способности да смањи ЦРП. Дакле, навалите свог пса наниже.
