3 формуле смутија за здравље мозга, од нутриционистичког психијатра

Смоотхиес су идеални за доручак и поподневне оброке. Они су одличан начин да помешате гомилу хранљивих материја, воћа и поврћа у једно уредно, укусно паковање. И док имам добар репертоар рецепата да извучем, увек сам у потрази за још инспо—посебно у облику једноставних формула, као што су три нутрициониста психијатра  Древ Рамсеи, МД, претходно поделио на свом Инстаграму .

8. априла хороскоп

„Волим смутије јер постоје бескрајне комбинације које тако добро функционишу заједно“, пише он на објави. „Кључ код смутија је да испробате све различите комбинације укуса које можете смислити док не пронађете оне које волите. Међутим, он такође примећује: „иако су смутији фантастичан начин да се спакује пуна витамина и хранљивих материја, не би требало да замене храну за жвакање!“

Он даље дели три комбинације које заиста укусно звуче – све са само неколико кључних састојака супермоћи – које он назива „Смутији за здрав мозак“. Брб, додајући ово на моју листу намирница што пре:

Кикирики путер + чоколада + кефир

Постоји неколико парова које волим више од путера од кикирикија и чоколаде. Понуде црне чоколаде  предности срца и мозга  пошто је добар извор флавоноида и полифенола, док  путер од ораха  је добар извор здравих масти и протеина за енергију.

Ова формула такође укључује кефир , ферментисани напитак који је препун пробиотика — те добре бубе помажу у одржавању здравља црева и, заузврат, мозак .

Кељ + боровница + банана + индијски орах

Забавно ажурирање класика зелени смоотхие , ова мала група састојака покрива много хранљивих материја. И једно и друго друго и боровнице су добри извори антиоксиданата, који могу помоћи у подршци отпорности мозга на оксидативни стрес.

Кељ је такође препун витамина, попут А, Ц и К. Додајте банану богату влакнима и индијски орах за дозу магнезијума, који може помоћи у регулисању шећера у крви.

Манго + мента + семе бундеве

Додавање зачинског биља у смоотхие може бити одличан начин да се побољша укус, без додавања шећера — а ово упаривање менте и манга звучи као идеалан летњи доручак. Штавише, неке студије су повезале мирис мента за памћење користи 1 — што га чини одличним избором када вам треба мало додатног фокуса. Семе бундеве нуде мноштво моћних хранљивих материја, укључујући омега-3, магнезијум, цинк, гвожђе и витамине Б.

Ове комбинације укуса од три и четири састојка треба да пруже инспирацију за укус, али то нису цео рецепт. Увек обавезно додајте своју течност по избору (као што је кокосова вода или алт-млеко) и све друге хранљиве материје које желите. Осим ових паметних мешавина, постоји и велики број храна за здравље мозга вреди додати својој свакодневној исхрани.