3 главна разлога због којих треба да дате приоритет свом лепом сну

Спавање је стуб здравља — витални знак, капија за ћелијску регенерацију, основа менталног здравља и још много тога. Здравље и сан су дубоко и суштински повезани: тело не може правилно да функционише без одговарајућег одмора, а без њега ризик од хроничних стања (од менталних до физичких) нагло расте. 

Због тога, у миндбодигреен-у, проводимо толико времена истражујући, пишући о томе и образујући људе о правилној хигијени сна. Укључујући, у одељку за лепоту. 

Билтени које тренутно читамо

У контексту лепоте, сан (или недостатак истог) се често повезује са подочњацима, натеченим лицем или тупости. Али то је много дубље од тога. Сан је најважније време коже за поправку баријере, обнављање ћелија, формирање колагена и чишћење оксидативних оштећења. 

Улога сна у обнављању коже: Кратак преглед

У телу се током одмора дешава много ствари које га чине толико важним за здравље и изглед коже: 

• Процес поправке се покреће захваљујући хормону мелатонину, који се природно производи у телу пре и током одмора. 'Ако се не одмарате, не стварате тај мелатонин и ваша кожа се не поправља сама', каже дерматолог са сертификатом одбора Кира Бар, МД, у епизоди од Школа чисте лепоте .  
• Поред тога, током сна, ваша кожа доживљава пораст ХГХ, такође познатог као људски хормон раста. Ослобађање ХГХ помаже обновити телесна ткива 1 и подстиче повећање производње ћелија. Када изгубите сан, ваша кожа пропушта овај важан процес, због чега ваш тен може изгледати блед и без сјаја након ноћи лошег одмора.
• Истраживања показују да тело гради и одржава слој колагена 2 током спавања. С обзиром да је колаген примарна структурна компонента коже, овај аспект је критичан за чврстину коже. 

И обрнуто, када изгубимо сан, јављају се велики проблеми - укључујући три наведена у наставку. 

Губитак колагена

Губитак колагена почиње да се дешава у неком тренутку у нашим двадесетим годинама и наставља се по стопи од око 1% сваке године након тога. У суштини, способност тела да производи колаген више не може да прати изгубљену количину.

Због тога је веома важно да своје тело подесите за успех ограничавањем навика које могу довести до даљег опадања, као што је лош сан. 

Губитак и недостатак сна може изазивају оксидативни стрес и смањите своју антиоксидативну одбрану , чинећи тело (и кожу) рањивим на оштећења. Поред тога, губитак сна повећава кортизол (злогласни хормон стреса), који неславно разграђује колаген.

727 број анђела љубав

Истраживања су такође открила да наша тела обнављају колаген током РЕМ циклуса. На пример, ова студија је открила да је спавање кључно време за производња колагена 3 и поправке.

Дакле, без сна, тело није у стању да регенерише тај слој колагена – што доводи до већег губитка од онога што се већ дешава природно. 

2к количина бора

С обзиром на сву штету која је повезана са недостатком сна, логично је да се боре прате. Али једна студија је то заправо ставила на тест и потврдила да хронични спавачи лошег квалитета имају знатно више бора и знакова старења од својих колега.

Детаљи студије:

На крају студије, истраживачи су открили статистички значајне разлике у квалитету коже доброг и лошег спавача. 

На пример, када су погледали резултате система оцењивања старења коже, људи који спавају лошег квалитета имали су два пута већу количину финих бора, промене боје и опуштености.

брачна линија на длану

Такође су открили да је онима који спавају лошег квалитета потребно више времена да се опораве од УВ опекотина, што имплицира да тело није толико ефикасно у смањењу упале. 

У тесту нарушавања баријере, лоши спавачи су приметили 30% смањење способности поправке коже и повећан трансепидермални губитак воде. 

Повећана иритација коже и укупна упала

Пошто кожа није у стању да темељно поправи кожну баријеру током прекида или лошег сна, баријера постаје рањива. 

Јака кожна баријера је критична за здравље коже, јер штити кожу од загађења, УВ оштећења, стресора из околине и још много тога. Без тога смо подложнији екстринзично старење 4 , што може представљати до 90% видљивих знакова прераног старења. 

И ово није само дубоко у кожи - истраживање је показало везу између дисфункција коже и унутрашња упала . У студији, истраживачи су открили да коришћење хидратантне креме за поправку баријере смањује проинфламаторне биомаркере цитокина у крви, наглашавајући важност заштитне улоге коже у нашем укупном здрављу: Наиме, та лоша баријерна функција је повезана са упалом која може изазвати друга здравствена стања. забринутости.

Како се носити са проблемима коже везаним за спавање: 5 брзих савета

Најважнија ствар коју можете да урадите је да се наспавате високог квалитета, али знамо да то није увек лако у свакој фази вашег живота. Дакле, ево неколико практичних корака који ће вам помоћи да постигнете лепотан сан:

1. Створите окружење које је погодније за одмор: без телефона или екрана, пригушено осветљење, десно душек и јастуци, ароматерапија и хладна температура. Гет више савета овде . 
2. Користите производе за негу коже како бисте ублажили ефекте лошег сна: густа ноћна крема која ће помоћи у јачању и смиривању баријере и серуми витамина Ц за подршку производњи колагена чине одличну комбинацију. За своју крему за лице потражите састојке као што су церамиди , пептиди и омега-3 масне киселине за ублажавање баријере коже и задржавање влаге.
3. Инвестирајте у висококвалитетно додатак за спавање на које се можете ослонити у фазама живота када спавање није лако природно. 
4. Свилене и сатенске јастучнице не само да пружају удобније искуство спавања, већ су и одличне за кожу: хипоалергене су, антимикробна 5 , упија влагу и пропушта ваздух. Уместо памучних или ланених тканина — које су порозне и стога грубље — свила и сатен пружају много мање трења, тако да ће ваша кожа и коса клизити по површини без повлачења, што може да се бори боре за спавање .
5. Узми суплементи колаген пептида пре одмора да обезбеди телу градивне блокове (аминокиселине) за синтезу колагена. 

За понети

Од свих животних навика које утичу на кожу, сан је вероватно најважнији. Без тога, људи доживљавају широк спектар проблема са кожом, од губитка колагена и бора до повећане осетљивости. Прочитајте више о веза лепоте спавања овде .