Наш комплетан водич за лепо спавање: грешке, савети стручњака и најбољи ноћни производи

Ваша кожа је одраз вашег општег здравља, у стању је да вас упути на различите животне навике као што су исхрана, стрес и, да, сан. Да ли сте икада искусили ноћ лошег одмора и приметили сенке подочњака, појачане избочине и блед тон коже?

Беаути слееп је веома стварна - у ствари, ваша кожа има свој циркадијални ритам, а уравнотежен ритам је кључ за здраве (читај: сјајне) ћелије коже. Настављамо да учимо најефикасније начине да поштујемо природну кожу гени сата 1 ; то је следећи пробој у индустрији лепоте, ИМО.

За сада, ево шта треба да знате о нези коже док дремате. Сматрајте то крајњим ноћна рутина за блистав тен. 

101 о лепоти спавања

Док спавате, ваша кожа се покреће у режим поправке, захваљујући малом хормону званом мелатонин (који се често назива хормоном „времена спавања“). „Мелатонин је критично важан за вашу кожу и игра значајну улогу у обнављању коже услед излагања околини, УВ светлости, стресора, загађења и тако даље“, каже сертификовани дерматолог Кира Бар, МД, у епизоди од Школа чисте лепоте . 'Ако се не одмарате, не производите тај мелатонин, а ваша кожа се не поправља.' 

Што се тиче поправке, кожа види пораст ХГХ (хуманог хормона раста) у циклусу ноћног спавања. Ослобађање ХГХ помаже обновити телесна ткива 2 и подстиче повећање производње ћелија да би се ојачао и подмладио дермис. Када изгубите сан, ваша кожа пропушта овај важан процес, због чега ваш тен може изгледати блед и без сјаја након ноћи лошег одмора.

А ако губите сан из ноћи у ноћ, то ускраћење може изазивају оксидативни стрес и смањите своју антиоксидативну одбрану , чинећи тело (и кожу) рањивим на оксидативна оштећења.

Да не спомињемо, губитак сна повећава кортизол (злогласни хормон стреса), који може временом разградити колаген – истраживања су показала везу између затворених очију и производње колагена 3 , због чега многи стручњаци сматрају да је сан витални део сваког рутина 'против старења' коже . 

То би такође требало да знате кожа је пропуснија ноћу 4 , што значи да је много лакше изгубити значајну хидратацију док одлажете.

Зато бисте можда желели да нанесете теже, оклузивније хидратантне креме пре спавања како бисте спречили да драгоцена влага исцури преко ноћи. У истом смислу, та пропустљивост чини вашу кожу пријемчивијом за производе за негу коже, због чега бисте могли да нанесете интензивније активне састојке пре него што ударите у сено.

5 ствари које тренутно грешимо

Будите сигурни да не правите ове грешке у спавању:

1. Игнорисање везе спавања и коже. Понављамо: Лепо спавање је стварно, а губитак значајног броја затворених очију не доводи само до тамних, натечених сенки – баријера ваше коже и, природно, производња колагена могу заправо да страдају током времена. Разлог више да дате приоритет квалитетном затвореном оку. 
2. Не скидајући шминку. Увек, увек скините шминку пре спавања. Чак и ако ваш удобан јастук зове ваше име, вреди одвојити неколико додатних тренутака за прање. Често спавање са шминком може не само да изазове зачепљене поре, већ чак и да доведе до превремено старење коже . 
3. Игнорисање хидратације. Опет, ваша кожа је пропуснија ноћу, што значи да је рањивија на трансепидермални губитак воде (или када вода буквално испари из ваших пора). Ако прескочите хидратантну крему (или користите ону која није довољно хидратантна), вероватно ћете ујутру дочекати грубу кожу која се љушти. 
4. Постављање превише активних састојака. „Више производа није нужно боље“, сертификовани дерматолог Јосхуа Зеицхнер, М.Д. , прича мбг о слојевита нега коже . Мешање два потенцијално иритантна производа може бити превише оштро за кожу. Осим тога, када наносите различите производе, нажалост, не знате да ли ће се деактивирати једни друге.' 
5. Заборављајући на своје руке и усне. Можда нису највеће површине некретнина, али кожа на вашим рукама и уснама је супер танка, што их чини једним од првих области које показују знаке старења. Обавезно се посветите квалитету крема за руке и балзам за усне пре него што уђете у кревет. 

6 корака које треба да знате

Ево како да се припремите за одмор лепоте:

Ухватите неке Ззз-ове!

Ово је много лакше рећи него учинити, али покушајте да дате приоритет квалитетном спавању колико год можете. Добар сан за обнављање је саставни део доброг здравља, а стручњаци препоручују да минимизирате време пред екраном, избегавате каснопоподневни кофеин и организујете смирујућу рутину опуштања како бисте обезбедили солидан одмор.

Пронађите нашу пуну листу савета за спавање које подржавају стручњаци овде , а ако вам треба додатни гурнути у земљу снова, погледајте овде за нашег фаворита природна средства за спавање .

Опери лице

„Ако желите да [перете лице] само једном дневно, урадите то ноћу како бисте могли да скинете сво загађење пре него што одете на спавање“, сертификовани дерматолог Јеанине Довние, М.Д. , раније царина . Познати естетичар Јоанна Варгас слаже се: „Ваша кожа мора бити чиста пре спавања да бисте могли поправи кожу преко ноћи и не избијати више', она каже нам .

А ако носите шминку, можда бисте чак желели да се одлучите за двоструко чишћење како бисте били сигурни да ћете уклонити сву прљавштину и остатке. Пронађите наш комплетан водич овде , као и наш најомиљенији средства за прање лица . 

Користите моћније активне супстанце

Да бисте помогли у уклањању ћелија коже и убрзању обнављања ћелија, одлучите се за моћне активне супстанце (као што су ретинол, гликолна или млечна киселина) да бисте се пробудили са блиставом кожом. Опет, само пазите да не слојевите превише активних одједном: на пример, ако имате АХА или БХА у вашем чистачу, можда нећете желети да наставите са третманом пилинга који се не оставља. Можда следи а рутина бициклирања коже ако вам је потребна помоћ у расподели ваших активности.

Користите теже креме

„Знамо да нивои хидратације коже имају тенденцију да опадају од поподнева до вечери, због чега су теже ноћне креме корисне“, објашњава Зеицхнер. Потражите састојке попут церамиди , пептиди и омега-3 масне киселине за ублажавање баријере коже и задржавање влаге.

новац близанаца свакодневно

Спавајте на свиленој или сатенској јастучници

Свилене и сатенске јастучнице су врхунске за кожу и косу: хипоалергене су, антимикробна 5 , упија влагу и пропушта ваздух. Уместо памучних или ланених тканина — које су порозне и стога грубље — свила и сатен пружају много мање трења, тако да ће ваша кожа и коса клизити по површини без повлачења (што може да се бори боре за спавање ). Порозне тканине такође лакше упијају себум и бактерије (здраво, избијања!), док су свила и сатен далеко одбојнији. 

Пронађите наше омиљене јастучнице од свиле и сатена овде .

Пробајте овлаживач

Разговарали смо о томе како ваша кожа губи драгоцену влагу ноћу—а током хладнијих месеци, посебно са унутрашњим системима грејања, овај процес се дешава још брже. „Ниска влажност, хладан ваздух, брзи ветрови, [и] суво унутрашње грејање су све фактори који могу повећати губитак влаге из коже и повећати ризик од суве коже“, каже дерматолог са сертификатом одбора. Хедли Кинг, М.Д.

Да бисте се изборили са губитком влаге у ваздуху, додајте овлаживач у спаваћу собу док дремате. Ево седам опција који обављају посао без заузимања превише простора на вашем ноћном ормарићу.

3 додатне идеје—у случају да желите да дате све од себе

Желите да идете изнад и даље? Поздрављам вашу одлучност! Ево неколико додатних савета како да напуните свој лепотни сан:

1. Поставите сцену: Потребан вам је ритуал опуштања? Снаг а магла од јастука , свећа и лампа за залазак сунца за стварање окружења за дубок сан. Бонус бодови ако се одлучите за а медитација за побољшање сна или сесија дневника —све што ће инспирисати прави начин размишљања да се одложи.  
2. Покушајте да спавате на леђима: 'Ако сте један од оних ретких примерака који могу да контролишу ваш положај спавања док спавате, онда вам више снаге!' сертификовани дерматолог Схереене Идрисс, М.Д. , једном нам је рекао о избегавајући боре на грудима . 'Спавање на леђима ће дефинитивно успорити брзину прогресије линија на грудима.' 
3. Покушајте да убаците: Слуггинг је техника неге коже где се наносите на јаку оклузију као последњи корак ваше ноћне рутине да бисте спречили трансепидермални губитак воде. Обично укључује вазелин, као што је вазелин, али можете пронаћи желе балзам сличне текстуре који уместо тога користи биљна уља. У ствари, та уља која су добра за вас могу изазвати гушење још ефикасније .  

10 производа које треба испробати:

Најбоље средство за чишћење: Алпин Беаути Јунеберри & Цоллаген Хидратинг Цреам Цлеансер

Прос

• Уклања шминку и прљавштину без скидања коже

Цонс

• Урањање прстију у теглу може унети бактерије

Активни:

Ово је тренутно моје омиљено ноћно средство за чишћење. Хладне креме су традиционално формулисане од вазелина и пчелињег воска за супер глатку текстуру, али ова узвишена верзија је потпуно без минералних уља. Вилдцрафтед јунеберри пружа антиоксидативну заштиту и оставља моју кожу сјајном и сјајном, док кружне перле јојобе нежно уклањају вишак коже и тренутно заглађују сваку неравну текстуру. А кремаста текстура богата емолијентима значи да моја кожа никада неће бити превише шкрипа или затегнута. 

Ово је тренутно моје омиљено ноћно средство за чишћење. Хладне креме су традиционално формулисане од вазелина и пчелињег воска за супер глатку текстуру, али ова узвишена верзија је потпуно без минералних уља. Вилдцрафтед јунеберри пружа антиоксидативну заштиту и оставља моју кожу сјајном и сјајном, док кружне перле јојобе нежно одстрањују вишак коже и тренутно заглађују сваку неравну текстуру. А кремаста текстура богата емолијентима значи да моја кожа никада неће бити превише шкрипа или затегнута. 

Најбољи серум: Труе Ботаницалс Ренев Репаир Нигхтли Треатмент

Прос

• Видљиво подебљава кожу

Цонс

• Скупо

Активни:

Да, ваше ћелије коже се природно поправљају док дремате—али увек им можете послати мало љубави уз овај омиљени третман. Са мешавином омега-3 масних киселина, церамида и пептида са обале Мендоцино, формула је као гозба за грубу, исушену кожу. Да не спомињем, клизи као свила. 

Да, ваше ћелије коже се природно поправљају док дремате—али увек им можете послати мало љубави уз овај омиљени третман. Са мешавином омега-3 масних киселина, церамида и пептида са обале Мендоцино, формула је као гозба за грубу, исушену кожу. Да не спомињем, клизи као свила. 

Најбоља маска за ноћ: Иоутх То Тхе Пеопле Суперберри Хидрате + Глов Дреам Маск

Прос

• Брзи резултати

Цонс

• Веома густа текстура можда није најбоља за масну кожу

Активни:

Маске за ноћ су изузетно моћне, са активним састојцима који превазилазе стандардну ноћну крему. Ова дубоко хидратантна конфекција није изузетак: са супербобицама богатим антиоксидантима, скваланом, хијалуронском киселином и стабилизованом верзијом витамина Ц, маска уклања промене боје и уједначава тон коже, да, преко ноћи. мбг-ов помоћник уредника лепоте, Ханнах Фрие , куне се у то - она ​​каже да је то једна од јединих маски преко ноћи која заправо одржава њену кожу удобно хидрираном током целе ноћи. 

Маске за ноћ су изузетно моћне, са активним састојцима који превазилазе стандардну ноћну крему. Ова дубоко хидратантна конфекција није изузетак: са супербобицама богатим антиоксидантима, скваланом, хијалуронском киселином и стабилизованом верзијом витамина Ц, маска уклања промене боје и уједначава тон коже, да, преко ноћи. мбг-ов помоћник уредника лепоте, Ханнах Фрие , куне се у то - она ​​каже да је то једна од јединих маски преко ноћи која заправо одржава њену кожу удобно хидрираном током целе ноћи. 

Најбољи ретинол: Марие Вероникуе Мулти-Ретинол ноћна емулзија

Прос

• Нежан, али ефикасан

Цонс

• Скупо

Активни:

Моја кожа заиста никада није волела ретинол више од ове ноћне емулзије. Садржи мешавину три различита ретиноидна активна средства (инкапсулирани ретинол, ретинил сунцокретово семе и бакучиол) за снажне и ефикасне резултате, без иритације. Само количина производа величине бисера је све што ми треба да се пробудим са блиставом, меком кожом. 

Моја кожа заиста никада није волела ретинол више од ове ноћне емулзије. Садржи мешавину три различита ретиноидна активна средства (инкапсулирани ретинол, ретинил сунцокретово семе и бакучиол) за снажне и ефикасне резултате, без иритације. Само количина производа величине бисера је све што ми треба да се пробудим са блиставом, меком кожом. 

Најбољи третман против бора: Киехл'с Ретинол ноћни серум за брзо смањење бора

Прос

• Стабилнији од других формула ретинола
• Брзи резултати

Цонс

• Можда је превише моћан за осетљиву кожу

Активни:

Ретинол је ноторно нестабилан састојак, јер се дериват витамина А лако може разградити када је изложен светлости и ваздуху. Овај Киехл'с серум ублажава проблем тако што вам омогућава да сами активирате серум - једноставно одврните доњи поклопац, сипајте ретинол у праху у бочицу серума и протресите га да се активира. Чини да се осећате као хемичар у сопственом купатилу; и имајући у виду да је 100% људи показало смањење бора након 10 недеља (према студији потрошача бренда), то заиста улаже у рад на омекшавању финих линија. Такође не можемо занемарити еколошко паковање које је направљено од 100% рециклираног материјала.

Ретинол је ноторно нестабилан састојак, јер се дериват витамина А може лако разградити када је изложен светлости и ваздуху. Овај Киехл'с серум ублажава проблем тако што вам омогућава да сами активирате серум - једноставно одврните доњи поклопац, сипајте ретинол у праху у бочицу серума и протресите га да се активира. Чини да се осећате као хемичар у сопственом купатилу; и имајући у виду да је 100% људи показало смањење бора након 10 недеља (према студији потрошача бренда), то заиста улаже у рад на омекшавању финих линија. Такође не можемо занемарити еколошки прихватљиво паковање, које је направљено од 100% рециклираног материјала.

маис звезда знак

Најбоља јастучница: Стандардна свилена јастучница Гоод Сиде

Прос

• Меко, удобно и добро за вашу кожу

Цонс

• Има само једну величину

Активни:

У случају да још нисте прегледали наш преглед свилених јастучница, слободно искористите ову луксузну опцију. Направљен је од највишег квалитета 100% дудове свиле и ОЕКО-ТЕКС сертификован без штетних хемикалија, токсина и иританса. Осим тога, долази у низу умирујућих боја - али ова запањујућа зелена жалфија је моја омиљена. 

У случају да још нисте прегледали наш преглед свилених јастучница, слободно искористите ову луксузну опцију. Направљен је од највишег квалитета 100% дудове свиле и ОЕКО-ТЕКС сертификован без штетних хемикалија, токсина и иританса. Осим тога, долази у низу умирујућих боја - али ова запањујућа зелена жалфија је моја омиљена. 

Најбоља крема за очи: Савор Беаути Цавиар крема за очи

Прос

• Пружа брзе резултате

Цонс

• Може оставити масни траг

Активни:

Ко не жели да додирне крему за очи са кавијаром пре него што се мази у кревет? Мислим, можете ли смислити нешто шик? Поред луксуза, ова хидратантна крема за очи садржи кофеин и ЦоК10 за ублажавање подочњака и подстицање колагена и поправку коже - пробудићете се ујутру са меким и гипким подочњацима. 

Ко не жели да додирне крему за очи са кавијаром пре него што се мази у кревет? Мислим, можете ли смислити нешто шик? Поред луксуза, ова хидратантна крема за очи садржи кофеин и ЦоК10 за ублажавање подочњака и подстицање колагена и поправку коже - пробудићете се ујутру са меким и гипким подочњацима. 

Најбоља хидратантна крема: ЕАДЕМ Цлоуд Цусхион Аири Бригхтенинг Моистуризер

Прос

• Осветљава тамне мрље преко ноћи

Цонс

• Конзистенција може бити прегуста за неке

Активни:

Прошао сам кроз две пуне тегле ове пахуљасте формуле и са задовољством ћу испустити новчић за доживотну залиху. То је моја омиљена ноћна хидратантна крема, наравно (ако желите да прочитате моје пуно љубавно писмо ЕАДЕМ-у, погледајте овај преглед ). Ослања се на „паметну меланинску технологију“, састављену од састојака који ефикасно лече прекомерну производњу меланина (хиперпигментација, мелазма, итд.), без избељивања коже или оштећења коже. баријера од влаге , а садржи церамиде на бази биљака, глицерин, снежне печурке и сквалан да дубоко хидрира. Поврх свега, има прозрачну завршну обраду која на кожи изгледа божанствено. 

Прошао сам кроз две пуне тегле ове пахуљасте формуле и са задовољством ћу испустити новчић за доживотну залиху. То је моја омиљена ноћна хидратантна крема, наравно (ако желите да прочитате моје пуно љубавно писмо ЕАДЕМ-у, погледајте овај преглед ). Ослања се на „паметну меланинску технологију“, састављену од састојака који ефикасно лече прекомерну производњу меланина (хиперпигментација, мелазма, итд.), без избељивања коже или оштећења коже. баријера од влаге , а садржи церамиде на бази биљака, глицерин, снежне печурке и сквалан да дубоко хидрира. Поврх свега, има прозрачну завршну обраду која на кожи изгледа божанствено. 

Најбоља маска за усне: Андалоу Натуралс 1000 Росес Лип Слеепинг Маск

Прос

• Има сладак, суптилан мирис

Цонс

• Не долази са апликатором

Активни:

Као што бисте се могли одлучити за ноћну крему за задржавање драгоцене влаге, исто бисте требали учинити и за своје усне. Маске за усне су теже конзистенције, намењене да хидрирају исушене усне током целе ноћи. Овај садржи матичне ћелије алпске руже богате антиоксидансима, екстракте воћа и уље шипка како би омекшали буђење и одржавали га гипким. Лично могу да потврдим његове хидратантне моћи - када се пробудим ујутру, моје усне и даље имају благи, лепршави сјај. 

Као што бисте се могли одлучити за ноћну крему за задржавање драгоцене влаге, исто бисте требали учинити и за своје усне. Маске за усне су теже конзистенције, намењене да хидрирају исушене усне током целе ноћи. Овај садржи матичне ћелије алпске руже богате антиоксидансима, екстракте воћа и уље шипка како би омекшали буђење и одржавали га гипким. Лично могу да потврдим његове хидратантне моћи - када се пробудим ујутру, моје усне и даље имају благи, лепршави сјај. 

Слом лепоте

Добар сан је једна од најкориснијих ствари које можете учинити за своју кожу. Циркадијални ритам ваше коже одређује када те ћелије крену у режим поправке, а ако не поштујете тај природни процес, ваша кожа може постати рањива на спољне агресоре и доживети убрзано старење. Разлог више да оптимизирајте свој распоред спавања , зар не?