3 идеје за доручак коже (плус, спакују се са протеинима)

Недиргује се не може боље започети дан него са доручком за пуњење, протеин. Иако је овај корак неопходан за испоруку трајне енергије и доприноси вашим укупним циљевима протеина, то не значи да мора бити исти блатонски јело на понављање. 

Да бисте задржали доручак који задовољавају док пригрлите разноликост, покушајте да додате један од ових рецепата на ваш мени: 

Смоотхие моцха & маттер

Ако сте фанатик за кафу у журби, зашто не бисте комбиновали своју шољу Јоеа и доручка? Испод моцха рецепт који провјерава сваку кутију.

Чини 1 сервирање

Састојци

• 1 смрзнута банана 
• 2 омекшана, пахуљасти датуми (намочите их преко ноћи ради једноставне употребе)
• 1 шоља кафе или 1-2 снимка еспрессо 
• 1 СЦООП ЦХОЦОЛАТЕ ЦОЛЛАГЕН ПУДЕ 
• 2 кашике матице избора
• 1 шоља млека избора 
• Цртица цимета

Нисте сигурни које млеко да бирају? У разматрање протеина Млечно млечно млеко високог квалитета или сојино млеко за алтернативу засновану на биљку. Остали милкс заснован на биљци попут ОАТ-а и бадема пружају и мноштво хранљивих састојака, али имају тенденцију да су пасти у протеину. 

Пудер за колаген ће подржати природно опадајућа производња колагена ( Почетак у средини 20-их 1 ), који доприноси чврстој, подигнутим тену. Овде, курирану листу најбољих додатака колагена тренутно на тржишту . 

15. мај знак

Залогаји јаја

Препреденици за оброк обожаваће ове угризе јаја јер то омогућава брзи доручак или грицкалица богат протеином. То су веома прилагодљиви, па узмите у обзир следећи рецепт водич, али додајте своје омиљене поврће и биље да бисте га учинили јединственим.

Чини 6 угриза јаја

Састојци

• 6 јаја
• 1 слатки кромпир, ситно сецкани
• ½ наранџасти паприка, ситно сецкани
• ½ Жути лук, ситно сецкани
• 1 шака шпината
• Цртица соли, бибер и паприка 
• На врх: фета сир

Упутства

1. Умутите све састојке.
2. Преливати смешу у 6 силиконских калупа или добро подмазани муффин лименке.
3. Пеците око 20-25 минута на 350 степени Фаренхеита, или док се не поставе јаја.
4. Послужите 2-3 угриза јаја преливени фета, соли, бибером и вашем омиљеном сосу.

Свако јаје садржи око 6 грама протеина сам самостално. За још већи погодак овог макроронинтације, размислите о додавању куване пилетине или дробљене тофу.

Ови златни залогаји такође садрже богату дозу омега-3 масних киселина. У клиничким истраживањима је приказана ове масне киселине побољшати тежину атопијског дерматитиса 2 , такође познат и као екцем. 

Гама линоленска киселина (ГЛА), такође је пронађена у јајима, чак је показана Третирајте трансепидермални губитак воде (Тевл) и подржава хидрирану и здраву баријеру коже 3 . 

Плус, преиспитивање 2020. године омега-3 масне киселине у дерматологији је такође закључило Овај додатак може бити од помоћи многим врстама упалних услова коже, укључујући акне 4 .

Сигурно рећи, уједа јаја су потцењена кожна храна. Ако сте обично кратко време, ови залогаји јаја су савршени јело у зграби.

Матца & Ванилла преко ноћи

Не брините, нисам заборавио на овиснике о зони. Испод, заокрет коже на класичном преконоћом зобима. 

Прави 1-2 порције

Састојци 

• ¾ купа зобене каше
• 1 шоља млека избора
• ⅓ ТСП морска со
• 1-2 ТСП Матцха у праху
• 1 лопат Прашак протеина ванилије
• 1 кашика Цхиа семенке
• Преливе: сецкани бадеми, кокосове пахуљице и малине

Упутства

1. Помесите своје састојке, поклопите и оставите да је постави преко ноћи.
2. Промешати и додати своје преливе.

Ова ароматична премада јело помаже вам да проверите 'протеински прах' са листе додатака за дан и пружа антиоксидативне кожне предности мечевног праха. 

Истраживање показује да меча такође може помоћи Смањите повишену производњу себума 5 , Што је оно што чини кожу масним и често доводи до провале.

Поред тога, садржи противупални 6 својства и има моћ на Подржати свој метаболизам 7 .

Одвајање

Можете да додате било коју од ових опција на ваш мени за нешто ново и хранљиве састојке. Или, користите их као инспирацију за изградњу оброка који подржавају кожу који никада не штеде на протеину.

Састојци који појачавају коже попут колагена праха, удружења, јаја, и више су трешња на врху. Овде, прочитајте више на вези између протејног уноса и фирме, подигнута кожа .

девица недељна љубав