3 једноставне промене да би ваша дијета боље деловала на вашу кожу

„Храна за кожу“ је свакако популарна, али не желе сви да преиспитају читаву своју исхрану ради блиставе коже. Упозорење за спојлер: Заиста не морате. 

Да бисте своју исхрану учинили само мало бољом за вашу кожу без много борбе, следите ове једноставне савете који се лако могу применити: 

вага финансијски хороскоп

Не прескачите здраве масти

Док су омега-3 добро познате по својим користи у вези са срцем и мозгом , они су заправо одлични и за кожу. Истраживања о кожи и даље су у порасту, али постоје значајни налази. 

Прво, показало се да суплементи омега-3 побољшати тежину атопијског дерматитиса 1 , такође познат као екцем. Посебно се показало да гама линоленска киселина (ГЛА). лечи трансепидермални губитак воде (ТЕВЛ) и подржава хидратизовану и здраву кожну баријеру 2 . 

То је закључио и преглед омега-3 масних киселина у дерматологији из 2020 овај додатак може бити од помоћи за многе врсте инфламаторних стања коже, укључујући акне 3 .

Зато наставите са својим здравим мастима, или размислите омега-3 суплементи за додатно појачање. У наставку, неколико одличних извора хране: 

• Лосос
• Авокадо
• Маслиново уље
• Чиа семенке
• Цела јаја
• ораси
• Пуномасни јогурт

Размислите о додацима колагена

Затим, имамо додатке колагену. Можете подићи обрву и рецитовати уобичајену идеју да „тело не може да апсорбује колаген“, али нека истраживање говори за себе. 

Прво прво: потражите хидролизовани колаген пептиди —овај облик је важан. Ова врста колагена је у потпуности разложена на сварљиве, кратке ланце аминокиселинских ланаца, познатијих као пептиди. 

Што се тиче користи за кожу, истраживање показује да су ови колагенски пептиди способни подржавају еластичност коже и густину дермалног колагена 4 .* Како? Показало се да добро хидролизовани пептиди колагена помажу у промовисању  природна производња колагена у телу 5 и други молекули који чине кожу, попут еластина и фибрилина.* 

Има још много тога да се научи о овим пептидима (укључујући њихове предности за цело тело), ​​дакле погледајте наш водич за колаген овде ако желите да зароните . Онда када будете спремни за куповину, слободно прегледајте наше омиљене формуле .

Дајте приоритет жутој, наранџастој и црвеној природној храни

Додавање више боје вашем оброку је сигуран начин да повећате разноврсност биљака (одличан савет за здравље црева ). За сјајнију кожу, размислите о додавању наранџасте и црвене природне хране у тањир када је то могуће. 

Многе од ових намирница, као што су парадајз, паприка и лосос, на пример, имају каротеноиде — специјалне пигменте који делују као антиоксиданс. Ово је елемент који ову храну чини тако пријатном за кожу. У ствари, истраживања показују да могу видно смањују формирање еритема коже (познато као црвенило) и побољшавају изглед тамних флека на кожи 6 . 

Када ваше тело доживи оксидативни стрес, ваше успорава се производња колагена и еластина . Антиоксиданти попут ових могу помоћи у ублажавању оксидативног стреса, што је још један разлог да их волите. Више намирница богатих каротеноидима укључује: 

авг 2 хороскопски знак

• Наранџе
• Шаргарепа
• Манго
• Иамс 
• Остало
• Спанаћ
• лубеница

Коначна напомена: Можете јести добро избалансирану исхрану без посебне пажње на храну за кожу и још увек учинити да ваша кожа блиста. Основни елементи здраве исхране, као што су адекватни протеини, доста воћа и поврћа, и довољно Х ₂ О, све ће користити вашој кожи и општем здрављу. Зато се немојте превише оптерећивати тиме. 

За понети

Ако желите да примените исхрану здраву за кожу без ручног бирања сваке намирнице на тањиру, следите ове једноставне савете: Не прескачите здраве масти, размислите о квалитетним суплементима колагена и укључите више воћа и поврћа богатог каротеноидима (или се само одлучите за више боја на вашем тањиру). Још један савет: Конзумирајте довољно протеина, што је посебно за ублажавање језиве коже— ево зашто .