3 лаке вежбе за очи за побољшање вида и смањење анксиозности, од оптометриста

Ваш вид и здравље мозга су повезанији него што мислите. Само питајте сертификованог оптометриста Брице Аппелбаум, О.Д., ФЦОВД : „Ако неко има проблема да фокусира своје очи, имаће много више проблема да фокусирају свој ум“, каже он у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

жена вага јарац мушкарац

Али здравље очију утиче више од ваше способности да се фокусирате. Према Аппелбауму, одређени хакови за вид заправо могу смањити анксиозност и пружити олакшање стреса у тренутку. Наравно, увек се можете одлучити за додатак за здравље очију за перформансе вида и укупну дуговечност очију, али можда бисте такође желели да додате ове вежбе у своју недељну рутину. Изводите их 10 до 15 минута најмање пет пута недељно, каже Аппелбаум, и лако ћете ојачати своје кугле и уравнотежити своје расположење:

Тромбон.

У суштини, 'тромбон' значи фокусирање на одређени објекат (нешто као како тромбон клизи напред и назад). Не само да ова пракса помаже у јачању ваших очних мишића – то је као „склекови“ за систем фокусирања , каже Апелбаум - али то такође повећава ваш осећај периферне свести, што је одлично за гушење анксиозности.

„Када се осећамо клаустрофобично и када осетимо реакцију нашег тела на стрес и када се напнемо, много се може учинити опуштајућим фокусом, отварањем периферије и мењањем начина на који прихватамо то искуство“, додаје он. Размислите о томе: са анксиозношћу, многи од нас доживљавају 'тунелски вид' и губе периферну свест. Када имате могућност да смањите приказ, то може скоро да 'превари' ваш мозак да ублажи ту анксиозност.

Али да се вратимо на вежбу тромбона: „Узмите мету изблиза са малим словима на њој, приближите је што ближе можете док не постане мало замућена. Зауставите се, покушајте да је разјасните, а затим је вратите уназад,“ каже Апелбаум. 'Скоро тромбонираш ту зону. Што више то вежбаш, ближе ћеш моћи да добијеш ту слику.' Слободно почните са покривеним једним оком и наизменично, ако је тако лакше.

Трљање дланова.

Палминг је заправо јогијска вежба која постоји стотинама година, каже Аппелбаум. Кључно је да опустите мишиће око очију, што смањује напрезање очију и пружа тренутни осећај удобности. За почетак, „протрљајте руке да створите много топлоте. Затим, идеално близу стола, затворите очи, ставите руке на очи, блокирајте било коју светлост која је тамо, а топлина и опуштање готово делују као медитација за очи', каже он.

Одлично је ако вам је потребна брза пауза током ужурбаног радног дана—само не заборавите да дубоко удахнете док се опуштате.

Очи се истеже.

Ваше очи садрже сићушне мишиће и можете им помоћи да их ојачате, баш као што бисте могли да изводите бицепс да бисте радили мишиће руку. 'Наши мишићи постају напети, а живот је напет. Тако су често визија и адаптације које се јављају као одговор на овај стрес', напомиње Аппелбаум.

Али пошто су очни мишићи тако деликатни, не захтевају много тренинга. Једноставно следите његова упутства у наставку:

1. Покријте једно око и погледајте што даље до плафона. Држите га 10 секунди пре него што се опустите.
2. Затим погледајте што даље до пода. Држите га 10 секунди пре него што се опустите.
3. Поновите ове кораке гледајући лево, десно и дијагонално. Затим покријте друго око и поновите.

За понети.

Чак и ако немате никаквих познатих проблема са очима, ове вежбе могу дугорочно да вам помогну да ојачате своје кугле — и да вам пруже неко тренутно олакшање анксиозности. Укратко? Свако може имати користи од додавања ових у своју рутину. „За многе људе, пажљивост и вођење ових пракси може помоћи некима, а другима драматично помоћи“, каже Аппелбаум. Наравно, неким људима ће можда требати прилагођенији третмани ако се баве одређеним здравственим проблемом ока. 'Ту у игру долазе специјалисти који су сертификовани у терапији вида', додаје он.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !