3 лукаве ствари које ометају вашу оптималну производњу колагена

Ако знате нешто о нези коже, знате колико је важна производња колагена. Колаген је једна од најважнијих компоненти коже. Између осталих места у телу, колагена има у изобиљу у дермису, где делује као примарни структурни протеин коже 1 . 

Његова улога у функцији коже је да одржава баријеру чврстом, снажном, подигнутом и глатком. Без тога, кожа формира фине боре, губи еластичност, доживљава опуштање и делује тање. Можете замислити зашто се људи толико баве производњом колагена, зар не?

Па, тешка истина је да га губимо са годинама: Почевши од неког тренутка у нашим 20-им годинама, стопа којом производимо колаген не може да прати брзину којом га губимо, а наши природни нивои полако почети да опада брзином од око 1-2% годишње 2 . Ово слабљење колагена убрзава током и после менопаузе 3 .

Овај губитак погоршавају унутрашњи и спољни фактори. Дакле, док је неки губитак природан и неизбежан, одређени начини живота и навике за негу коже могу значити да губите колаген бржим темпом – што на крају доводи до прераног старења.

И неколико од ових фактора су уобичајене свакодневне навике многих људи. Ево мање познатих узрока губитка колагена. 

Напомена уредника:

Губитак сна

Знамо да недостатак сна има непосредан утицај на изглед тена. А то знамо само ако се погледамо у огледало након немирне ноћи или две – подочњаци су израженији, тен изгледа затамњеније, а кожа је више дехидрирана. 

26. јануара сигн

Али оно што се дешава испод површине је оно што више брине. 

Губитак сна и недостатак сна могу изазивају оксидативни стрес и смањите своју антиоксидативну одбрану , чинећи тело (и кожу) рањивим на оштећења. Поред тога, губитак сна повећава кортизол (злогласни хормон стреса), који неславно разграђује колаген.

Ако вам то није довољно да дате приоритет спавању, истраживање је такође открило да наша тела обнављају колаген током РЕМ циклуса. На пример, ова студија је открила да је спавање кључно време за производња колагена 4 .

Не конзумирају довољно аминокиселина

Да бисмо направили протеине (као што су колаген, еластин и кератин — примарни протеини коже), морамо да снабдевамо тело његовим градивним блоковима: аминокиселинама. 

„Када уносимо протеине кроз храну, наше тело их поново разлаже у аминокиселине, које се могу поново користити за стварање протеина потребних телу“, регистровани дијететичар Лиса Хаиим, М.С., Р.Д. , говори миндбодигреен о потрошња аминокиселина . 

Препоручени дијететски додатак (РДА) протеина је 0,8 грама по килограму телесне тежине 5 по дану. Ово је минимална количина протеина која је потребна седентарној особи да би задовољила своје потребе у исхрани и избегла неравнотежу азота, тако да је конзервативна.

373 анђеоски број

И нажалост, тело не види кожу као суштински орган као што то чини мозак, срце или плућа. У ствари, кожа је један од последњих органа који добија ове драгоцене хранљиве материје. Ако једемо само минимум протеина, наша кожа можда неће бити на свом нивоу оптимална производња колагена . 

Међутим, нису само аминокиселине важне за колаген. Телу су потребни други хранљиви састојци да помогну у процесу производње колагена. Наиме: витамини Ц и Е. Витамин Ц , посебно је пронађен у истраживања која подржавају производњу колагена 6 и да помогне у управљању његовом стабилношћу.

Јести превише шећера 

Инфламаторне дијете—које често укључују планове исхране са високим садржајем шећера, једноставних угљених хидрата и прерађеног меса — изазивају пустош у телу. Инфламаторна храна изазива слободне радикале, оксидативни стрес и проблеме са цревима и на крају може довести до оштећења ткива, укључујући губитак колагена.

Шећер је посебно проблем за колаген. 

авг 27. хороскопски знак

„Високи нивои шећера могу довести до стврдњавања и фрагментације колагена, слабљења темеља коже и промовишући прерано старење коже“, сертификовани дерматолог Јосхуа Зеицхнер, М.Д ., једном нам је рекао. 

Истраживања то показују глукоза и фруктоза ковалентно повезују аминокиселине 7 присутан у колагену и еластину, што их чини неспособним за лаку поправку и производи напредну гликацију. 

За понети

Много фактора игра улогу у оптималној производњи колагена - а добра вест је да је много тога у вашој контроли. Поред заштите од сунца и доследне неге коже, ове животне навике могу помоћи да ваша природна производња колагена остане јака током целог живота.