3 начина да повећате свој здравствени распон, а не само ваш животни век

Жене узимају торту када је у питању дуговечност, надгледати њихове мушке колеге. У ствари, Осам у 10 центинари су жене . Међутим, иза ове импресивне статистике лежи мање повољна стварност. Док жене имају тенденцију да живе дуже, њихов здравствени распон и мозак често не чувају темпо, утицали на њихово укупно благостање.

Ући  Мадди Дицхтвалд , предузетник; ЛонгеВити Мисаони вођа и аутор  Агенски старење . Она наглашава да дуготрајност не ради само да продужи ваш живот, већ о животу доброг живота, чак и на 80-их, 90-их и шире.

Доћи, ронимо у три често занемарене начине да подржимо здравствено распон, извучен из њене епизоде Миндбодигреен подцаст :

Диверзификујте своју рутину вежбања

Дицхтвалд не види вежбање у вакууму. Док она наглашава важност изградње и одржавања мишића за дуготрајност, она верује да то не би требало да буде ваш једини фокус.

Уместо тога, она препоручује укључивање шест различитих врста вежбања у вашу рутину:

1. Обука отпора: Ово укључује класичне вежбе теретане попут чучњева, лукова, бицеп коврча, повлачења и мртвих дизала.
2. Цардио: Цардио није ограничен на трчање. Опције укључују ужад за скок, бициклизам, брзину шетње, ругање, планинарење и још много тога.
3. Флексибилност: Често занемарени, али суштински за мобилност и активност. Истезање пре спавања, узмите час јоге једном недељно (или више), праксе пилатес и тако даље.
4. Функционални покрет и држање: Усредсредите се на покрете који се користе у свакодневном животу, као што су чучње и подизање тешких предмета. Побољшајте држање кроз вежбе ума у ​​памети попут Таи Цхи, јоге и пилатеса.
5. Функционални покрет и држање: Усредсредите се на покрете који се користе у свакодневном животу, као што су чучње и подизање тешких предмета. Побољшајте држање кроз вежбе ума у ​​памети попут Таи Цхи, јоге и пилатеса.
6. Биланс: Радите на равнотежи са активностима попут стајања на једној нози (стабло позира, било ко?), Плес, бициклизам и још много тога. Што више учврстите свој биланс, Стурдиер ћете од сада осјетити 20+ година.

Почните медитирати

Следећи корак наглашава важност медитације - или слична пракса која доноси мир ума. Она указује на научне накнаде, наводећи недавна истраживања која то показују Медитација може побољшати функцију мозга 1 .

'Волим ту чињеницу јер смо некада мислили да је здравље мозга уопште није било у нашој контроли, да је то све о генетику', каже она. Међутим, недавна истраживања почела је да мења ову перспективу.

'Иако немамо лек за Алзхеимерову болест или друге когнитивне пад, оно што имамо је неких алата у нашим грудима алата које могу или спречити или да га спречи или одложи', објашњава, наглашава, наглашава медитацију као један од тих алата.

Штавише, као што је напоменуто у истој студији, медитација такође нуди и физичке здравствене користи, као што је подршка имунолошког система, продуживање теломерес (добро успостављена метрика за дуготрајност), смањење упале и још много тога.

Сродни: 10 савета за почетак дневне праксе медитације која траје

Потражите сврху и везу

Други често је поднео стуб доживотног благостања је сврха. Проналажење сврхе у вашем животу може изгледати широко и неодољиво, али не мора бити. Не морате да започнете посао, препуштате свет за 30 дана или измислите свој животни пут.

Супротно томе, Дицхтвалд каже: 'Један најбољи начин да има осећај сврхе у вашем животу проводи више времена са породицом и пријатељима.'

Кроз њено истраживање на Аге вал , Дицхтвалд је утврдио да је једна од најчешћих поступака које људи преузели да пронађу више сврхе у њиховом животу није повезано са каријером или животом у животу - то усваја кућног љубимца.

И са јачим смислом сврхе, можда ћете само живети дуже. Према једној 2022 студији, има снажну сврху у животу  смањује ризик од смртности свих узрока 2 , а ефекат је још израженији међу женама.

28. јуна зодијак

Ако желите да ојачате свој осећај сврхе кроз зграду заједнице, запамтите да је то о квалитети, а не количини. 'Не морате имати милион пријатеља. Морате имати три или четири стварно добре људе, да ли то представља породица или пријатељи, да можете да се отворите са којима можете провести време са' ', каже Дицхтвалд.

Како су нам показали плаве зоне, веза је неспорно једна од најважнијих фокус бодова дуговечности, што вам је дужи живот добро живљен.

Одвајање

Да, већина људи жели да живи дуже - али не бисмо требали само радити на продуженом животу. Требали бисмо циљати на подједнако дуго дугорочно распон и мозга. Дицхтвалд нас подсећа да се бавимо различитим врстама вежбања, од кардио у тренингу снаге и шире.

Такође наглашава давање медитације (или сличну праксу) дневну навику и тражење сврхе и прикључке кад год је то могуће.

Више о женској дуговечности, слушајте епизоду на Аппле Подцастс или пази на Иоутубе .