3 начина да смањите ментално доба и одржите мозак младим

Клише стар си само онолико колико се осећаш има нешто истине. Већина одраслих пријављује осећају се млађим од својих стварних година 1 до 20%. Док нас знаци старења (попут шкрипавих зглобова или бора) подсећају да време заиста пролази, одржавање позитивне перцепције старења и гледање на себе као младо је повезано са здрављем мозга.

Истраживачи студије из 2018. користили су анкету за процену субјективног узраста људи и МР скенирање за објективно мерење старења мозга. Открили су да су старији људи који су се осећали млађе од својих стварних година показао мање знакова старења мозга 2 него они који су се осећали старијима. 

Пошто здравље мозга и ваше ментална перцепција старења може бити више испреплетена него што се мислило, успоравање старења мозга може помоћи да останете ментално и физички млади. 

Шта значи старење мозга? 

Старење утиче на величину мозга (са опадањем тежине органа 5% сваке деценије после 40 3 ), проток крви у мозгу и укупна спознаја. 

'Иако не постоји тест који можете да урадите код куће да бисте дефинитивно рекли колико је 'стар' или 'млад' ваш мозак, можемо мислити о младом и здравом мозгу као да је на врхунцу функције', истраживач мозга Марц Милстеин, др. , пише у својој књизи Мозак отпоран на старост .

Врхунска функција за различите аспекте менталног капацитета јавља се у различито време током вашег одраслог живота. На пример, истраживања показују чини се да је краткорочно памћење на врхунцу 4 око 25 година пре него што почне да пада око 35. Али способности вокабулара могу наставити да расту и у вашим 60-им.

Милстеин напомиње да су равнотежа и памћење кључне детерминанте које су везане за то колико је 'стар' ваш мозак. Поред тога, истраживања указују на друштвене везе као покретач отпорности мозга са годинама.

Фокусирање на ове три области може бити управо оно што вам треба да помогнете да ваш мозак остане млад и полетан. 

Радите на свом балансу 

Равнотежа (ака ваша укупна стабилност) штити мозак на више начина. 

Прво, имати звездану равнотежу помаже у спречавању падова 5 . Пад из наизглед рутинске активности (попут ходања или изласка из туша може довести до значајних повреда које утичу на вашу мобилност, начин на који водите свакодневни живот и ваше ментално здравље (често је повезано са депресијом).

То може утицати на вашу самоперцепцију старења у старијем правцу док убрзава процесе старења у мозгу.

Друго, тренинг равнотеже побољшава неуропластичност (познату и као способност мозга да се мења и прилагођава новим искуствима) и когнитивно функционисање. 

Имати звездану равнотежу не само помаже у спречавању падова 5 (непожељна брига која прати старење), али такође може појачавају неуропластичност 6 (тзв. његова способност да се мења и прилагођава новим искуствима) и когнитивно функционисање. Вежбање равнотеже ангажује ваш ум и ваше тело. плес, пилатес, јога , таи цхи , па чак и бацање лопте су све активности које могу дугорочно побољшати вашу равнотежу и мозак. 

Одржавајте своје памћење оштрим 

Повремено је заборављање где сте ставили кључеве или пријатеља на име пријатеља нормално у било ком узрасту. Међутим, губитак памћења није нормалан или неизбежан део старења. 

Мозак не задржава информације које не сматра важним, тако да заправо можете да тренирате свој мозак да вам помогне да боље задржи информације и побољша дугорочно здравље мозга. Ово може укључивати играње игара за мозак заснованих на истраживању као што су Браин ХК или спознатљив или радећи укрштене речи или судоку. 

Моћ сна, медитација 7 , и давање мозга довољно пауза такође не треба занемарити и може помоћи да побољшате своје памћење што је пре могуће . 

Оно што једете такође утиче на здравље мозга. Дијете које се фокусирају на влакна , воће и поврће (дакле антиоксиданси) и здраве омега-3 масти могу помоћи заштитити мозак од упале 8 и рано когнитивно оштећење. Али већина људи не добија хранљиве материје које су им потребне само исхраном. 

Многи људи користе мултивитамине да попуне празнине у ономе што можда недостаје њиховој исхрани. То су открили истраживачи студије објављене 2023 узимање мултивитамина дневно  помогао старијим одраслим особама да побољшају своје памћење и одрже боље когнитивно здравље у целини. 

У овој студији, преко 3.500 одраслих старијих од 60 година насумично је распоређено да узимају или стандардни мултивитамин или плацебо током три године.

31 анђеоски број

Чак и после само годину дана, они узимање мултивитамина имало је знатно боље памћење . На крају три године, они који су узимали мулти је имали јасно успоравање когнитивног старења по годинама. Ево листе наших омиљених мултивитамина . 

Одржавајте блиске (и значајне) односе 

Истраживања показују да дуги периоди од усамљеност је повезана са убрзаним старењем памћења (посебно код жена). С друге стране, одржавање снажних друштвених веза помаже у промоцији здравља мозга и Смањите ризик од когнитивног пада и деменције . 

Без обзира на старосну доб, која има интеракције лицем у лице са другима чини чуда за ваше меморије (и расположење). Уживајте у јелима са пријатељима и породицом, волонтирањем у вашој заједници или шетња са пријатељем може подстицати осећај припадности и везе. 

Одвајање

Осећај млађег повезан је са мање знакова старења мозга и успоравање старења мозга вероватно доприноси млађима (барем ментално).

Да бисте помогли да ваш мозак буде млад, требало би да размислите о раду на равнотежи, оштрење свог ума (кроз вежбе мозга и са мултивитамини ) и приоритет односима са другима.