4 трика за боље памћење, од истраживача мозга

Ако имате тенденцију да лако заборављате имена, стално губите ствари или се несвесно резервишете, можда сте спремни за тренинг памћења. Тако је - заправо можете побољшати своје памћење намерним вежбама и вежбама, а ни то не мора да одузима превише времена.

Истраживач мозга Марц Милстеин, др. , аутор Мозак отпоран на старење: нове стратегије за побољшање памћења, заштиту имунитета и борбу против деменције , недавно је поделио своје најбоље савете о миндбодигреен подцаст — ево његова четири обавезна трика да бисте што пре испробали боље памћење:

Успорите своје мисли.

Заборављање имена не значи нужно да имате лоше меморија — то може само значити да се нисте довољно потрудили да га запамтите (без ваше кривице; то је супер уобичајено!). Уместо да упознате неког новог и пређете на мале разговоре, покушајте да одвојите неколико секунди да заиста уградите то име у свој ум.

„Замислите да им напишете њихово име на челу одмах након што изговоре своје име, [тако да] се фокусирате на њихово име додатних неколико секунди. Ваш мозак каже: 'Ох, ова информација је вредна тога'', каже Милстеин. „Уместо да га баци, он га преноси у дугорочну меморију.

844 анђео број љубави

Ову методу можете позвати за било коју врсту важних информација, не само за имена. Наравно, увек можете да запишете информације, али ако желите да радите своје мишиће памћења, држање без папира може бити добар изазов. Неколико других тренутака који би овај трик могао бити од користи укључују:

• Када вам неко каже када или где да се нађете са њим.
• Када вам неко објасни како да урадите нешто што вам није познато.
• Када вам неко да упутства до непознатог места.

Одморите се свом уму.

Друштво свакако пружа злокобни притисак да се ради, ради и настави са радом без пауза (ака, култура гужве). Међутим, када је у питању ваш мозак, пауза је заправо неопходна с времена на време ако желите да останете фокусирани.

Ако никада не узмете слободан дан, прескочите паузу за ручак (или једете док радите) или не испуните викенде са још више посла, ваш мозак ће пре или касније жудети за тренутком мира. „Можемо да се сагоревамо“, каже Милстеин. Мислити о прегорети као што ваш мозак силом напушта ваш замах.

Наравно, ма колико год смели желим да би ваш мозак одахнуо, недељни бег на острво није изводљив за већину људи — па да ли то значи да ће ваш мозак патити? Дефинитивно не: постоји много начина да укључите паузе за мозак у ваш свакодневни живот. неколико савета:

анђео број 358

• Вежбајте медитација .
• Проведите пет минута једноставно седећи и дишите неколико пута током дана.
• Растегните (чак и једноставно поза мачка-крава ће учинити).
• Немојте да слушате телефон пре спавања – уместо тога водите дневник, сањарите или читајте књигу.
• Користите своје рутина неге коже као тренутак мира.
• Прошетајте кад год можете, чак и ако је само око блока.

Дајте приоритет спавању.

Ако вам предстоји важан дан—рецимо, први дан новог посла, презентације или чак великог догађаја који једноставно желите да памтите на дуге стазе—требало би да покушате да спавате што више можете током дана -оф (и дани пре и после, наравно).

Видите, када научите нешто ново, ваше мождане ћелије стварају нове везе. „Тренутак када успоставите везу је тренутак када то научите“, објашњава Милстеин. „Онда када спавате ноћу, чините ту везу јачом и чврстом“, напомиње он. Због тога је толико важно добити висококвалитетан сан за когнитивно здравље – ако то не учините, ваш мозак неће имати толико времена да заиста закључа нове информације.

Дакле, поред вођења белешки, давање приоритета добром одлагању након што научите нешто ново ће вам помоћи да то запамтите – размишљајте о томе као о још једној брави на вратима. Ако желите природну помоћ, одлучите се за помоћ за спавање без мелатонина да бисте подстакли одмор, без умора— ево девет А+ опција које волимо .

феб 23 зодијак

Повежите своје мисли са емоцијама.

Еволуцијски, наши умови нису природно опремљени да памте сложене математичке једначине или кодове (иако је прилично кул што можемо). „Програмирани смо да памтимо ствари које имају право значење, за разлику од само насумичних низа бројева“, каже Милстеин.

Дакле, ако често заборављате своје лозинке, то је заправо више урођено (и уобичајено) него што мислите. 'Немојте се осећати лоше због тих ствари', каже Милстеин. Нарочито када имате милион других задатака у току, насумичне информације попут ове лако се бацају у отпад да би се направило места за важније ствари.

Међутим, „Ако ствар коју учимо има значење, ако има неки емоционални елемент (смешно је, застрашујуће је, итд.), већа је вероватноћа да ће се задржати“, примећује Милстеин. Због тога се можда сећате сваке секунде последњег застрашујућег филма који сте гледали, а ипак сте склизнули на број телефона свог најбољег пријатеља.

Дакле, ако желите да запамтите нешто једноставно (рецимо, низ бројева као што је датум или број телефона), онда би то требало ментално да повежете са нечим глупим или застрашујућим, предлаже Милстеин. „Тако се та сећања задржавају“, примећује он. Драматизирање бројева или њихово коришћење у глупој реченици може помоћи много више него што мислите.

За понети.

За оне који забораве лозинке, планове и бројеве телефона — нисте сами. Мозак природно заборавља информације које сматра неважним, због чега су ове вежбе тако корисне. Покушајте да повежете емоцију са информацијом, изговорите је неколико пута у својој глави или визуализујте да је записана. И наравно, увек дајте предност паузама мозга и довољно спавајте. Ако желите да сазнате више о томе како да се ваш мозак дуже осећа млађим, погледајте целу епизоду у наставку!