3 најбоља савета о исхрани холистичког пластичног хирурга за дуговечност коже

Подигните руку ако желите млађу кожу 2025. године! Савршено је време да почнете да градите јаке навике за дуговечност коже и холистичког пластичног хирурга Антхони Иоун, М.Д. , има жељене савете који су вам потребни. На крају крајева, Јан се сматра једним од најпознатијих стручњака у земљи у погледу млађег изгледа (са или без операције), о чему нашироко говори у својој новој књизи, Доживотно млађи , и у овој епизоди миндбодигреен подцаст . 

близанац жена вага мушкарац

„Ваше тело има регенеративне способности да се буквално подмлађује. Само му морате дати алате за то“, каже он током епизоде. А један од тих алата, како он помиње, је правилна исхрана - у наставку пронађите његова три најподцењенија савета: 

Ограничите рафинисани шећер

„Узрок број 1 хроничне упале наших тела је вишак шећера“, изјављује Иоун. А хронична упала, знамо, утиче на здравље ваше коже. 

Али конзумација шећера може оштетити вашу кожу на злокобан начин, каже Јанг. Видите, 'Молекули шећера могу да се вежу за колагенска влакна и влакна еластина у нашој кожи', објашњава он. Ваш колаген природно се смањује како старите (ипак суплементи колагена може помоћи!), али када се шећер веже за та влакна, то „проузрокује да та колагена влакна постану још више савијена“, примећује он. „Ови колаген-шећерни хибриди се називају напредним крајњим производима гликације, иначе познатим као АГЕс 1 . А АГЕ су штетно за нашу кожу 2 ' 

То не значи да се морате потпуно одрећи шећера. Шећер постоји у пуно целих, природних намирница, попут воћа. Међутим, можда ћете желети да ограничите своје префињен унос шећера, или га барем ограничите колико год можете. Један од корисних савета је да избегавате да пијете шећер – вештачки заслађена пића, креме за кафу, газиране сокове и тако даље.

Пробајте временски ограничену исхрану  

Повремени пост за млађу кожу? То је ствар , каже Јан, под претпоставком да временски ограничен распоред исхране функционише за ваше тело. (Није за свакога - молимо вас да посетите здравственог радника пре него што кренете у план ИФ!) 

Све је то због аутофагије, објашњава он. „Унутар наших ћелија може доћи до накупљања ћелијских отпадних производа, попут протеина, коришћених органела, па чак и одбачених старих митохондрија које не функционишу тако добро“, каже Јан. 'Оне се заправо могу нагомилати и узроковати да наше ћелије функционишу мање ефикасно - у суштини, као да сте старији.' 

Ево где аутофагија долази у игру: Аутофагија је процес ћелијске рециклаже који користи ове отпадне производе као гориво у одсуству других облика горива (попут хране). „Уклањањем овога из ћелије, то узрокује да ћелија функционише ефикасније, и у суштини, млађе“, примећује Јан. „То је место где повремени пост заиста може да дође до изражаја. Сада се води нека дебата о томе који сат поста почиње аутофагијом (већина стручњака верује да се то дешава око Марка од 17 сати ), али чак и дневни 12-часовни пост има здравствене бенефиције . 

феб 26 зодијак

„Многи људи гледају на повремени пост као на начин да побољшају своју метаболичку флексибилност, али многи људи не схватају да је то заправо одличан начин да се помогне подмлађивању коже и да се време врати на старење коже. ' Имајући то у виду, чак се показало да неке специфичне намирнице стимулишу аутофагију - можете прочитати више о томе овде . 

Процените било какву осетљивост на глутен

Нису сви осетљиви на глутен, али према Иоун-у, нетолеранција на глутен може се манифестовати на подмукле начине - попут упаљене коже. 

„Ми то знамо 1% становништва [САД]. има целијакију,' каже он. 'Мислим да постоји прилично висок проценат популације—много више него што мислимо, можда 10%—који су заиста осетљиви на ефекте глутена... То може бити запаљиво за њихову коже. Можда ће открити да им кожа изгледа упаљено, али немају појма осим ако је не скину.' 

То не значи да сви морају да напусте глутен. Свачија тела су различита! Чак и сам Јан с времена на време једе глутен. „Ограничавам га јер знам да ако га поједем превише, осећам се смрдљиво“, додаје он. 

Без обзира на то, мали експеримент елиминације не може да шкоди: „Одвојите две до три недеље да престанете са глутеном и само видите како се осећате“, предлаже он. 'Можда се не осећате другачије. То је у реду. Али кладим се да постоји прилично велики проценат људи који одустану од тога и који ће се осећати мање уморно, [и] њихова пробава ће се осећати боље.' Њихова кожа би такође могла да сија због тога. 

За понети 

Понављамо: Свачије тело је другачије, а оно што је магија за кожу једне особе можда неће деловати на ваш тен. Можда ће бити потребно неколико покушаја и грешака да схватите сопствени мени који подржава кожу, али према Иоун-у, никада не можете погрешити са целим, избалансираним намирницама богатим антиоксидантима „[Једење] хране богате хранљивим материјама је велика ствар коју можете учинити да се успори, па чак и преокрене процес старења', изјављује он. Узмите то као знак да уведете неке храну за кожу у 2025!

11. април знак

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !