3 навике које треба започети одмах за здравију сезону прехладе и грипа

Марамице скупљене поред кревета, спавање широм отворених уста и блага главобоља која никада заиста одлази… Да, говоримо о сезони прехладе и грипа. Ако сте упознати са било којим од горе наведених сценарија, знате да то није забавно.

Иако шмрцање може изгледати неизбежно, постоји неколико ствари на које можете да се припремите ове сезоне ојачати свој имуни систем и ојачај своју одбрану. Ево наша три најбоља савета:

24. марта хороскопски знак

Наместите се на рутину спавања

Требало би да дате приоритет добром дремуцкању током целе године – ради општег здравља и имунитета – али посебно ако се осећате гадно. Да ли сте се икада разболели после викенда касних ноћи? То није случајност.

Осим анегдотских доказа, истраживање показује зашто би и ви требало да ставите спавање на прво место.

Ова студија 1 , на пример, радили су са 153 мушкарца и жене и открили да су они са краћим трајањем сна у недељама које су претходиле излагању риновирусу (отмена реч за прехладу) мање вероватно да ће бити отпорни на болест.

Превод: Што мање спавате (нарочито ако је мање од седам сати ноћу, наводи студија), већа је вероватноћа да ћете се прехладити (и повећати ризик од кардиоваскуларних болести , можемо додати). 

Не постоји једна универзална техника за одржавање доследног распореда одлагања, али ових 15 савета за бољи сан сигурно ће вас довести на прави пут , као и ови помагала за спавање .

Не прескачите витамин Ц

То је најкласичнији савет од свих, али ипак важи: Узмите довољно витамина Ц. Али зашто је витамин Ц толико важно за подршку имунолошком систему? Пре свега, промовише се умножавање лимфоцита 2 — врста белих крвних зрнаца — за борбу против страних освајача у телу.

Штавише, витамин Ц такође помаже неутрофили 3 , другу врсту белих крвних зрнаца, 'једу' и уништавају лоше микробе.

анђео број 922

Да сумирамо све: витамин Ц обавља есенцијалне и јединствене функције у телу, посебно за здравље имунитета. И не желите да чекате док се не разболите почните да дајете предност свом уносу .

Ако не желите да рачунате свој дневни унос витамина Ц, додатак је лака и сигурна опклада да бисте осигурали да добијате ефикасну дневну дозу (и да је заиста апсорбујете). Ево их девет најбољих суплемената витамина Ц које препоручујемо , иза које стоји нутрициониста др. 

Смањите стрес када можете

Без обзира да ли ваш примарни извор стреса потиче од посла, веза, финансија или неког другог фактора - није лако једноставно 'престати' са стресом. Међутим, постоји неколико активности подржаних истраживањем које могу помоћи у ублажавању неких од њих, што је заправо неопходно за здрав имуни систем спреман да се бори против прехладе.

У ствари, хронични стрес заправо потискује 4 ваш имуни одговор ослобађањем хормона кортизол , Хеатхер Модаи, М.Д. , раније је рекао мбг. „Сам кортизол омета способност специфичних белих крвних зрнаца званих Т-ћелије да се размножавају и добијају сигнале из тела“, каже она. „Поред тога, кортизол такође снижава важно антитело звано секреторни ИгА, које облаже респираторни тракт и црева и представља нашу прву линију одбране од инвазивних патогена“, наставља Модеј.

број 41 значење

Дакле, шта треба да урадите да зауставите циклус? Па, једна студија у Часопис алтернативне и комплементарне медицине сугерише да медитација може повећати нивое ИгА — та иста антитела кортизол може смањити. Ако медитација није ваша ствар, не брините; има доста других активности за ослобађање од стреса да додате својој рутини, као што су свакодневне вежбе, јога или вођење дневника, да споменемо само неке.

За понети

Сезона прехладе и грипа је често ужасна и на крају неизбежна у одређеној мери. Имајући то у виду, можете ојачати свој имуни систем тако што ћете довољно спавати, одржавати адекватан ниво витамина Ц и смањити стрес тамо где можете. А ако се ипак прехладите, ових седам савета ће вам помоћи да то пребродите што је пре могуће .