3 навике које усвајам за свакодневно здравље црева, које препоручује гастроентеролог

Са доласком пролећа, почео сам да чистим и оживљавам свој животни простор — дарујем стару одећу, преуређујем фиоке и решавам сваки занемарени угао. Када сам завршио ове задатке, затекао сам се да размишљам о проширењу ове обнове на друга окружења.

Пошто се сада бавило мојим спољашњим окружењем, померио сам фокус ка унутра, почевши од свог микробиом црева .

Моја намера да 'пролећно очистим' своју црева није била у вези са чишћењем или усвајањем нове дијете; радије се радило о поновној процени мојих тренутних навика и истраживању путева за побољшање.

Тражећи упутства, потражила сам савет од гастроентеролога Никет Сонпал, М.Д. , који је поделио три основне навике које су погодне за црева које треба да уградим у своју рутину:

Обратити пажњу на исхрану

Сонпал ми је раније рекао да планира да више води рачуна о сопственом избору хране тако што ће следити а 16:8 режим повременог поста и укључивање више пробиотика, пребиотика и антиоксиданата у своја јела. Ево како би то могло да изгледа:

• пробиотици: Док Сонпал каже да већ добија доста одређених сојева пробиотика кроз јогурт, он жели да повећа разноврсност његових извора . Додавање више ферментисана храна и пиће , као што су кимчи, комбуча, мисо и темпех могу помоћи у томе. Свакодневно узимање је такође добра полиса осигурања за здравље црева.*
• Пребиотици: О пребиотицима се мање говори, али подједнако важни. Ова јединствена влакна „подстичу добре бактерије тако да могу да потисну лоше бактерије“, објашњава Сонпал. Пребиотици се могу наћи у храни као што су јабуке, кисели купус, шпаргле, бели лук, лук, лиснато поврће, артичоке и зелене банане , да поменемо само неке.
• антиоксиданси: 'Улога антиоксиданата је огромна', каже Сонпал за мбг. „Пре свега због њихове заштитне улоге против оксидативни стрес који се дешава кроз опште свакодневне активности.' Добри извори антиоксиданата укључују бобице , лосос, спанаћ, црвена паприка, црна чоколада и куркума, за које Сонпал каже да ће вероватно укључити у његов чај . Повећани унос куркуме подржава антиинфламаторне путеве, свеукупно и такође у цревима, каже он. „[Ја сам особа] која долази из Индије, [и] куркума је велики део наше културе“, додаје Сонпал.

Кретање сваки дан

Свеобухватни стрес „мора да се вежба“ заправо обесхрабрује већину људи да то раде. Уместо да врши толики притисак на то, Сонпал нас подсећа да „можете да вежбате 20 минута код куће, сваки дан“.

Нема потребе да бринете о одласку у теретану или блокирању сат (или више) на вашем распореду.

хороскоп за 26. мај

Уместо постављања високих фитнес резолуција, Сонпал препоручује да се једноставно посветите свакодневном кретању. Одлазак у шетњу, вођење неколико паса надоле или бављење рекреативним спортовима су ефикасни начини да се ушуњате у вежби.

шта значи 115

Пошто више волим да будем вођен кроз своје вежбе, пристрасан сам на миндбодигреенову серију мбг покрета, која истиче различите тренере који подучавају супер-ефикасне вежбе—са свиме од ХИИТ до Пилатес и чак данце цардио .

Управљање стресом

Иако хормон стреса кортизол има своје предности, „превише добре ствари које се не наводе, није тако добра ствар“, каже он. А пошто су здравље црева и ментално здравље толико међусобно повезани, ограничавање стреса може подржати здраво варење, промовисати редовност и ублажити надимање.

„Вежбање, јога, терапија, вежбе менталног здравља, секс — урадите све што је потребно да смањите тај емоционални терет“, саветује Сонпал.

За понети

Пролећно чишћење може обухватити више од самог животног окружења. Узмите у обзир ствари које ће вам помоћи да очистите свој ум и тело. За мене, то изгледа као усвајање ове три навике које су погодне за црева, као што препоручује Сонпал.