3 навике за почетак здравије хладне и грипе сезоне

Ткива су се укрцала поред кревета, спавајући са отвореним устима и благу главобољу која никада заиста Одлази ... Да, говоримо о хладној и грипиној сезони.

Ако сте упознати са било којим од горе поменутих сценарија, знате да није забавно.

Док су њушкале могле да изгледају неизбежне, постоји неколико ствари које можете учинити да припремите ове сезоне да бисте повећали свој имуни систем и ојачали своју одбрану.

Ево наших најбољих три савета:

Насељавати се у рутину за спавање

Требали бисте приоритет приоритети добро одлагање током целе године - ради укупног здравља и имунитета - али поготово ако се осећате истребљење. Да ли сте се икада разболели након викенда касних ноћи? То није случајност.

Поред анегдотских доказа, истраживање показује зашто бисте и ви прво требало да поставите спавање.

Ова студија 1 , на пример, сарађивао са 153 мушкарца и женских учесника и открио је да су они са краћим трајањем спавања у недељама које су довеле до излагања роновирусу (фантастична реч за прехладу) да буду отпорни на болест.

Превод: Што мање спавате (посебно ако је мање од седам сати дневно, прочитајте), то је већа вероватноћа да ћете ухватити заједничку прехладу (и Повећајте ризик за кардиоваскуларну болест , Могли бисмо додати). 

Нема јединствене универзалне технике за одржавање конзистентног распореда одлагања, већ Ових 15 бољих савета за спавање сигурно ће вас ставити на прави пут , као и ово Спавање помоћ .

Не прескочите витамин Ц

То је најперцепционалнији врх свих, али он је ипак владајући истинито: добити довољно витамина Ц. Али зашто јесте Витамин Ц толико важно за подршку имунолошког система? Пре свега, промовише множење лимфоцита 2 -Да врста белог крвног ћелија - у борби против страних освајача у телу.

Штавише, витамин Ц такође помаже неутрофилс 3 , Још једна врста белих крвних зрнаца, 'јести' и уништите лоше микробере.

Да све то све измира: Витамин Ц врши суштинске и јединствене функције у телу, посебно за имунолошког здравља. И не желите да чекате док не будете болесни Почните давати одређивање уноса .

Ако не желите да пребројите свој витамин Ц унос дневног листа, додатак је једноставна и сигурна опклада да осигурате да добијете ефикасну дневну дозу (и заправо га упијају). Ево је Девет најбољих додатака витамина Ц које препоручујемо , потпомогнут докторатом исхране. 

Смањите стрес када можете

Да ли ваш примарни извор стреса потиче од посла, односа, финансија или другог фактора - није лако само 'престати' нагласити. Међутим, постоји неколико истраживачких активности које могу помоћи ублажавање неких од њих, што је заправо неопходно за здрав имуни систем спреман да се бори против прехладе.

У ствари, хронични стрес заправо сузбијати 4 Ваш имуни одговор ослобађањем хормона кортизол , Хеатхер Модаи, М.Д. , претходно је рекао МБГ. 'Цортисол сам омета способност специфичних белих крвних зрнаца названих Т-ћелијама да се размножавају и добијају сигнале из тела', каже она.

18. дец хороскопски знак

'Поред тога, кортизол такође смањује важно антитело под називом Секретарија ИГА, која води респираторни тракт и црева и да ли је наша прва линија одбране против нападајућих патогена', наставља се Модаи.

Па шта треба да урадите да зауставите циклус? Па, једна студија у Часопис алтернативне и комплементарне медицине сугерише да Медитација може повећати нивои ИГА -Осети исте антитела кортизол се може нижити. Ако медитација није ваша ствар, не брините; Има доста других Активности ублажавања стреса Да бисте додали своју рутину, као свакодневно вежбање, јога или часопис, да бисте назначили неколико.

Одвајање

Хладна и грипа сезона је често страшна и на крају неизбежна у одређеној мери. То се каже, можете ојачати свој имуни систем тако што ћете добити довољно сна, одржавати адекватне нивое витамина Ц и смањење стреса у којем можете. А ако завршите ухватите прехладу, Ових седам савета ће вам помоћи да то преболите што пре .