3 подцењене савете да бисте уравнотежили своје хормоне, од об / Гин 

Балансирање хормона се може осећати као застрашујући настојање. Уосталом, ваши хормони раде заједно у деликатној симфонији, тако да је то тешко рећи који су тачно изван удара.

18. јуна знак

Зато је увек важно доћи до корена вашег специфичног питања; као специјалиста за прехрану ОБ / ГИН и КЕТО Јаиме Сееман, М.Д. , аутор Тешко је убити , каже на епизоду Миндбодигреен Подцаст 'Понекад морате бити властити стручњак и схватити шта ради за вас јер смо сви грађени од различитих комада.'

Међутим, неколико општих навика може имати користи само о било коме. Испод, СЕЕМан нуди неколико својих испробаних и истинских савета: 

Градити мишић

'Ако успешно желите да узрокујете, морате се фокусирати на мишиће', изјављује се 'Штити вас од готово свега.' Укључујући хормонску дисфункцију: знамо да је мишићна маса Предиктор дугог вентилатора и здравственог распона , али према СЕЕМАН-у, то је једнако важно за метаболичко и хормонско здравље. 

'Већина људи мисли на мишиће као естетску ствар, али није. То је ендокрини орган. То буквално излучује хемикалије које разговарају са вашим мозгом и срцем,' додаје она. У ствари, истраживање показује да грађевински мишић може Држите базни метаболички степен 1 и позитивно утицало Уредба о хормону 2 . Да не спомињем, обука снаге може Повећајте нивое одређених хормона због чега се осећате више енергично.

'Само бих желео да се жене загрле [тренинг снаге]', додаје она. 'Ако имате само 30 минута у теретани, склоните се са елиптичних ... ако дижете утегнуте на прави начин, то је прилично добар кардиоваскуларни тренинг.' Видите овде за неке Вежбе тренинге одобрене снаге тренера . 

Набавите квалитетан сан

Вероватно вас не морамо подсећати да недостатак сна може пустошити на ваше хормоне. На пример, имате Виши ниво Грелина и нижих нивоа лептина 3 Када доживите лош сан, што значи да сте мање задовољни и мушко. 

'Идете у енергетску кризу; ваш кортизол ће полудети', додаје се, због чега можете да посегнете за мање здраве, крвне шећерне хране. 'Моја ситост је наредног дана назад,' она има у погледу лошег сна. 'Тражим брзу храну.' Плус, имаш Нижи нивои серотонина 4 и допамин када изгубите сан. 

Добијање квалитетног сна је лакше рећи него што је учињено - посебно за оне, попут оних, који понекад раде ноћи - али дају све од себе да одржите добро Хигијена сна Када можете (и ако вам је потребна додатна помоћ, погледајте Овде за нашу омиљену природну помоћну послове ).

'Учинит ћу мало вежбања дисања, а онда ћу те вечери покушати да одем у кревет сат или два раније да надокнадим тај сан', каже она у вези са њеном личном рутином. 

феб 6 зодијак

Приоритетно ментално здравље

Као спавање, лоше ментално здравље може да преузме путарину на телу. Не заборавимо да кортизол, злогласни хормон стреса, може довести до пренапона у инсулину, који негативно утиче на метаболизам глукозе. Резултат? Можеш жуде за више шећера, угљених хидрата и слаткиша 5 . Да не спомињемо, високе нивое кортизола може се убрљати са твојим спавањем -Како само одржава циклус хормонске дисфункције. 

близанац мушкарац жена девица

'Да би жене слушали тамо, морате изрезати делове свог дана да негујете своје ментално здравље, свој парасимпатички нервни систем', каже СЕЕМан. На пример, она посвећује неколико тренутака свог дана да дише: 'Ја сам тако огроман обожаватељ, а све време предајем пацијентима у својој клиници', додаје она. 'Можете то да урадите апсолутно било где. Можете то да урадите у свом аутомобилу, можете ићи у купатило ... Укључивање да у своје свакодневне ритуале можете да вас учини још слажем.' 

Видети овде За неке вежбе за дахкање у почетнику или ако је медитација више ваша ствар, Ево како започети дневну праксу ; Истраживање показују да су интервенције засноване на пажње Медитација може заправо слагати кортизол 6 . 

Одвајање

Ове интервенције могу звучати једноставне, али према СЕЕМАН-у, балансирајући ваше хормоне треба Будите директни - ваше тело је ваш највећи навијач када је испоручите са алаткама које треба успевати. Како нам СЕЕМан каже: 'Пазите на своје уобичајене физиолошке процесе, а ваше хормоне ће се побринути за себе.'

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!