3 понашања која негују ваш хипокампи - и 3 који их смањују

Ако желите да заштитите или побољшате своју меморију, морате да негујете свој мозак, а посебно ваш хипокампи.

Овај пар структура величине палца који се налазе унутар темпоралних режња игра критичну улогу у нашој способности научите и запамтите .

Можда их боље знате као хипокампус , Грчка реч за 'морског коња', јер су у облику океанских створења. Ваше свакодневне навике су или подстичу ваше хипокампе или их смањују.

Зашто су хипокампи тако важни?

Помислите на хипокампе као структуре мозга капија за формирање меморије. Дугорочна сећања пролазе кроз ове структуре пре него што су се чували у целом мозгу. На пример, визуелни знакови се преусмеравају и чувају у окципиталним режњама, сензорни знакови иду на партиеталне режњеве, звучи главом на временске режњеве и тако даље.

Када су хипокампи здрави, помажу у учењу и сећању. Скупљање или губитак запремине, у овим мозгама повезано је са проблемима меморије, когнитивни пад и у озбиљним случајевима, Алзхеимерова болест и други деменције 1 .

Који се појављује Истраживање мозга 2 Показује на други разлог што су хипокампи толико важни за нас: они кућу матичне ћелије које стварају нове неуроне. То значи да се хипокампус непрестано развија током одрасле добре стране. Једна студија 3 Предлаже да људи могу произвести чак 700 нових хипокампалних ћелија дневно, под условом да их ставимо у храњивим окружењем.

Зато је толико важно знати шта негује ваш хипокампи - и шта их смањује.

3 начина да негујете своје хипокампе

Кретати се

Добијање срца пумпа са аеробним вежбама може повећати хипокампалну запремину, према растућем телу истраживања, укључујући налазе у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицина 4 . А када је у питању памћење и учење, више хипокампалних ћелија је добра ствар.

Истраживање 5 у Неуропсихологија показује да вежбање такође штити хипокампи из штетних утицаја хронични стрес (више о томе како стрес смањи хипокампи испод). Још боље, не требате да водите маратон да бисте добили користи. А студија 6 у Хипокампус Откривено да је ходање у лаганом темпу повећао запремину хипокампуса код старијих жена.

анђео број 1044

Укључити се у менталну вежбу

На исти начин на који ви радите своје тело, такође морате да радите свој мозак да негујете своје хипокампе. Ово може изгледати изненађујуће, али 2020 студија 7 Откривено да играње 3Д видео игара побољшава хипокампалну меморију код здравих младих одраслих. Још један бонус: Побољшања су трајала све док је четири недеље након завршетка суђења. Зато само напред и зграбите тај џојстик; Само немојте претеривати као продужени видео игре може имати штетне ефекте 8 .

Други начини да се ваш хипокампус дате ментални тренинг укључују меморисање поезије или прозе. За студију појављују се у БМЦ неурознаност, Учесници су морали да запамти 500 речи недељно шест недеља, а затим је узео низ меморијских тестова и подвргнут неинвазивној техници снимања која пружа информације о ћелијској активности (Протон магнетна резонантна спектроскопија). Резултати? Побољшана меморија и побољшана метаболичка функција у хипокампи.

Ставите ово у дневну праксу меморисањем ствари - реците, ваше листе намирница, текст песме или песму - уместо да се стално ослањате на ваш паметни телефон.

Научите нешто ново

Учење нових ствари је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје хипокампе. Студија у Неуроимаге 9 Открили су да интерно учење, попут одласка на правну школу или медицинску школу, повећали су хипокампе након само 14 недеља.

И враћање у школу није једини начин да се побољша ова структура мозга. Једноставно учење за репродукцију музичког инструмента такође може помоћи у повећању запремине хипокампе, према истраживање 10 у Часопис неурознаности . Такође се повећава неуропластичност - способност мозга да се промени у структури, функцији и везама. У основи, то је оно што вам помаже да се ваш мозак прилагоди док пролазите кроз живот.

Дакле, седите на клавир, зграбите гитару или фунти бубњеве. Ваш хипокампи ће вам се захвалити на томе.

3 ствари које смањују ваше хипокампе

Хронични стрес

Опште је познато да стрес може бити штетан за физичко здравље и емоционално благостање. Нажалост, то такође штети вашем хипокампију. Студије на животињама 11 Покажите да хронични стрес смањује величину хипокампи. У ствари, проширена изложеност хормонима стреса, као што је кортизол, убија те нове ћелије које се производе у вашем хипокампију. И имати Средњи стрес 11 касније је повезан са когнитивним падом касније у животу.

Савет за превенцију

Високи ниво шећера у крви

Имати висок ниво шећера у крви, као што се види у Дијабетес типа 1 12 и Дијабетес типа 2 13 , повезан је са мањим хипокампима. Чак су и предиабетес и благо повишени ниво шећера у крви повезани са хипокампалним проблемима за скупљање и меморије.

У једном студија 14 , на пример, у не-дијабетичима, ризик деменције је било 18% веће за људе чији је просечни ниво глукозе у крви био 115 милиграма по децилитру у поређењу с појединцима чија је ниво глукозе у просеку од 100 мг / дл. Како су ниво глукозе порасле, тако је и ризик за деменцију. 

Савет за превенцију:

Ниске омега-3 масне киселине

Да ли сте знали да је већина људи ниска у Омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА? На Амен Цлиницс-у узели смо 50 узастопних пацијената и тестирали их ОМЕГА-3 нивоа масних киселина . Шокантно 49 од 50 имао је субоптималне нивое.

У другој интерналној анализи, наш истраживачки тим погледао је мозак Спецт скенираности од 130 пацијената и упоређивао их са њиховим нивоима ЕПА и ДХА. Пацијенти са најнижим нивоима омега-3 масних киселина такође су имали нижи проток крви у мозак. То се односи на то јер је низак проток крви је 1 предиктор мозга и слике будућег когнитивног пада. Скенирање мозга показали су ниски проток крви у правом хипокампусу, између осталих подручја.

Повећавање научних доказа указује на удруживање између омега-3 масних киселина, хипокампалне величине и когнитивне функције. На пример, 2022 студија у Неурологија Открили су да су људи са вишим нивоом крви ОМЕГА-3 масних киселина имали већу количину хипокампалне и боље апстрактне резоновање.

Савет за превенцију

Одвајање

Ако то желите побољшати и заштитити меморију , Престани да се смањите своје хипокампе и почнете да их храните овим једноставним дневним навикама. Вредиш то.