3 понашања која негују ваше хипокампе — и 3 која их смањују

Ако желите да заштитите или побољшате своје памћење, морате хранити свој мозак, а посебно хипокампус.

Овај пар структура величине палца лоцираних унутар темпоралних режњева игра кључну улогу у нашој способности да научити и запамтити .

Можда их боље познајете као хипокампус , грчка реч за 'морски коњ', јер су обликовани као океанска створења. Ваше свакодневне навике или подстичу ваше хипокампе или их смањују.

мај 1. знак

Зашто су хипокампи толико важни?

Замислите хипокампус као капију можданих структура за формирање меморије. Дугорочна сећања пролазе кроз ове структуре пре него што се складиште у целом мозгу. На пример, визуелни знаци се усмеравају и чувају у потиљачним режњевима, сензорни знаци иду у паријеталне режњеве, звуци се упућују у темпоралне режњеве и тако даље.

Када су хипокампуси здрави, помажу у учењу и памћењу. Смањење или губитак волумена ових можданих структура је повезан са проблемима памћења, когнитивним падом, ау тешким случајевима, Алцхајмерова болест и друге деменције 1 .

Емергинг истраживање мозга 2 указује на још један разлог зашто су хипокампуси толико важни за нас: у њима се налазе матичне ћелије које стварају нове неуроне. То значи да се хипокампус непрестано развија током одраслог доба. Једна студија 3 сугерише да људи могу произвести чак 700 нових ћелија хипокампуса дневно, под условом да их ставимо у хранљиво окружење.

Зато је толико важно да знате шта храни ваш хипокампус - а шта их смањује.

3 начина да нахраните хипокампус

Покрени се

Потицање срца помоћу аеробних вежби може повећати волумен хипокампуса, према све већем броју истраживања, укључујући налазе у Британски часопис за спортску медицину 4 . А када је у питању памћење и учење, више хипокампалних ћелија је добра ствар.

Истраживања 5 ин Неуропсицхологи показује да вежбање такође штити хипокампус од штетних ефеката хронични стрес (више о томе како стрес смањује хипокампус у наставку). Још боље, не морате да трчите маратон да бисте добили бенефиције. А студија 6 ин Хипокампус открили да ходање лаганим темпом повећава запремину хипокампуса код старијих жена.

Укључите се у менталне вежбе

На исти начин на који вежбате своје тело, такође морате да вежбате свој мозак да бисте хранили хипокампус. Ово може изгледати изненађујуће, али студија из 2020 7 открили да играње 3Д видео игрица побољшава памћење хипокампуса код здравих младих одраслих особа. Још један бонус: побољшања су трајала чак четири недеље након завршетка суђења. Зато само напред и зграби тај џојстик; само не претерујте као дуготрајно играње видео игара може имати штетне ефекте 8 .

дец 5 зодијак

Други начини за ментално вежбање хипокампуса укључују памћење поезије или прозе. За студију појављујући се у БМЦ неуронаука, учесници су морали да памте 500 речи недељно током шест недеља, а затим су урадили низ тестова памћења и подвргнути неинвазивној техници снимања која пружа информације о ћелијској активности (спектроскопија протонске магнетне резонанце). Резултати? Побољшано памћење и побољшана метаболичка функција у хипокампу.

Претворите ово у свакодневну праксу тако што ћете памтити ствари – рецимо, листу намирница, текстове песме или песму – уместо да се стално ослањате на свој паметни телефон.

Научите нешто ново

Учење нових ствари је једна од најбољих ствари које можете учинити за свој хипокампус. Студија у Неуроимаге 9 открили су да је интензивно учење, као што је одлазак на правни факултет или медицински факултет, повећало хипокампус након само 14 недеља.

И повратак у школу није једини начин да се побољша ова структура мозга. Једноставно учење свирања музичког инструмента такође може помоћи да се повећа запремина хипокампуса, према истраживања 10 у Јоурнал оф Неуросциенце . Такође се повећава неуропластичност —способност мозга да мења структуру, функцију и везе. У суштини, то је оно што помаже вашем мозгу да се прилагоди док пролазите кроз живот.

Дакле, седите за клавир, зграбите гитару или лупајте по бубњевима. Ваш хипокампус ће вам бити захвалан на томе.

3 ствари које смањују ваш хипокампус

Хронични стрес

Опште је познато да стрес може бити штетан за физичко здравље и емоционално благостање. Нажалост, то такође штети вашем хипокампу. Студије на животињама 11 показују да хронични стрес смањује величину хипокампуса. У ствари, продужено излагање хормонима стреса, као што је кортизол, убија оне нове ћелије које се производе у вашем хипокампу. И имајући стрес средњих година 11 је повезан са когнитивним падом касније у животу.

Савет за превенцију

Висок ниво шећера у крви

Имати висок ниво шећера у крви, као што се види у Дијабетес типа 1 12 и Дијабетес типа 2 13 , повезан је са мањим хипокампусима. Чак су и предијабетес и благо повишени нивои шећера у крви повезани са смањењем хипокампуса и проблемима са памћењем.

У једном студија 14 , на пример, код недијабетичара, ризик од деменције је био 18% већи за људе чији је просечан ниво глукозе у крви био 115 милиграма по децилитру у поређењу са појединцима чији је ниво глукозе у просеку био 100 мг/дл. Како су нивои глукозе постепено расли, тако је растао и ризик од деменције. 

Савет за превенцију:

Ниске омега-3 масне киселине

Да ли сте знали да већина људи има мало омега-3 масних киселина ЕПА и ДХА? У клиници Амен узели смо 50 узастопних пацијената и тестирали их нивои омега-3 масних киселина . Шокантно 49 од 50 имало је субоптималне нивое.

39 анђеоски број

У другој интерној анализи, наш истраживачки тим је погледао СПЕЦТ скенирање мозга 130 пацијената и упоредио их са њиховим нивоима ЕПА и ДХА. Пацијенти са најнижим нивоом омега-3 масних киселина такође су имали мањи доток крви у мозак. Ово је забрињавајуће јер је низак проток крви предиктор будућег когнитивног пада број 1 за снимање мозга. Скенирање мозга показало је низак проток крви у десном хипокампусу, између осталих области.

Све већи број научних доказа указује на повезаност између омега-3 масних киселина, величине хипокампуса и когнитивне функције. На пример, 2022 студија ин Неурологи открили да људи са вишим нивоом омега-3 масних киселина у крви имају већи волумен хипокампуса и боље апстрактно резоновање.

Савет за превенцију

За понети

Ако желите да побољшати и заштитити своје памћење , престаните да смањујете своје хипокампусе и почните да их храните овим једноставним свакодневним навикама. Вредан си.