3 потцењена дневна савета да останете мобилни док старите

Поменули смо ово раније, али ако имате више од 65 година, постоји једна од четири шансе да ћете пасти 1 , И ако ти пасти и сломити кук, 2 има 30 до 40% шансе 3 да ћеш умрети за годину дана.

Како можете спречити да ове статистике постану ваша стварност? Према пионирима мобилности Кели и Џулијет Старет , који је провео деценије радећи са про-спортистима, олимпијцима и морнаричким фокама и коаутор дуго очекиване књиге, Изграђен за кретање , одговор не захтева одлазак у теретану.

Да, добро сте прочитали. Нема кардио, не тренинг снаге .

хороскоп новца за ваге

То не значи да су Старети против вежбања. Сасвим супротно! Али уместо да пумпа гвожђе сат времена и назива то сваки дан, двојац муж-жена препоручује низ једноставних, свакодневних активности које повећавају ваш капацитет за слободно и лако кретање. И у овој епизоди миндбодигреен подцаст , они деле дневне савете о кретању који могу буквално спаси свој живот. Пронађите неке од најважнијих ствари у наставку:

Прошетајте (и обуците се)

„Ако постоји таблета коју бисте могли да узмете и која ће смањити вашу смртност од свих узрока за 50%, можете је дати целој породици, и то је бесплатно, сви ће узети ту пилулу“, каже Кели.

Испоставило се да та 'пилула' постоји - јесте ходајући 8.000 корака дневно 4 . „Истраживање је веома јасно да када људи пређу само 8.000 корака, добијају лавовски део користи. Не 10.000 корака. Не 12.000 [корака]... 8.000 корака“, додаје Кели.

Звучи једноставно, али већина људи промаши циљ. Проблем је, према Старретсовима, што многи људи вежбају сат или два дневно и — било кардио или тренинг снаге — и мисле да је то довољно да провере своју „кутију за кретање“. Међутим, „испоставило се да то није довољно тотално кретање у дану“, примећује Џулијет. Уместо тога, потез је да, па, потез цео дан сваки дан.

Када почнете редовно да ходате, „онда можете почети да облачите ову ствар“, каже Кели. На пример, воли да вежба дисање док је шетао своју ћерку у школу (десет секунди удахните, задржите, затим издахните само носом) да би истовремено повећао Толеранција на ЦО2 . „Те шетње су постале веома, веома интензивне“, прича он.

У другом случају, Џулијет је одлучила да у шетњи носи камен од 30 фунти како би повећала своју снагу. Како год одлучите да подигнете ниво, само се уверите да имате основну рутину до Т.

жена јарац бик мушкарац

Ужине за кретање

Опет, Стареттс препоручују стално свакодневно кретање. „Заглавили смо у менталитету да морате да урадите блок од једног сата [вежбе], а то уопште није случај“, каже Џулијет. У ствари, та временска посвећеност често одвраћа људе од вежбања, посебно оне који не могу да схвате да одвоје сат или два да оду у теретану или у шетњу.

Уђите, грицкалице за кретање: Требало би да уђете у тих 8.000 корака, али не морате да их направите одједном. Узми мало кретање паузе или кратке шетње!

„Годинама смо били шампиони 10 минута дневног рада на мобилности“, додаје Јулиет. „Ако вечерас почнете на врату 10 минута, а затим кренете низводно и ударите сва ткива у свом телу, вероватно ћете моћи да се суочите са свим својим главним изазовима за седам дана. А то је 70 минута рада недељно.”

Скочи

Ходање је кључно, али скакање може бити једнако пресудно. Ако желите да имате приступ опсегу покрета вашег скочног зглоба, Старретови кажу да морате да се фокусирате на брзину. „Можете да будете дизач снаге цео живот, јер је то успорено дизање“, каже Кели. 'Не можете бити олимпијски дизач цео живот осим ако не радите на тој брзини и не одржавате је.'

То је рекао, он прескаче конопац сваки дан . „Покушавам да задржим своју еластичност, тако да оптерећујем своја стопала на гомилу различитих начина“, додаје он.

Да не спомињемо, скакање помаже у детоксикацији, каже Кели. „То је брз начин да се пробудите, али такође покреће ваше органе“, примећује она. „То покреће вашу јетру, покреће сва ова ткива у вашем трупу. Покреће све лимфне канале.'

Ако вам треба мали шаблон за скакање, он препоручује да изведете 200 појединачних скокова са спојеним ножним прстима и ангажованим глутеусима. Затим урадите 100 скокова на левом стопалу и 100 скокова на десној нози пре него што то урадите дневно. Верујте, теже је него што звучи!

За понети

Ако желите да останете мобилни како старите, морате се свакодневно, често кретати. Многи од нас вежбају сат или два и седећи остатак дана, али Старетови препоручују честе паузе за кретање, ако можете. Покрет не мора да буде интензиван - чак и кратка шетња има снагу која повећава дуговечност.

200 анђеоских бројева

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !