Вероватно погрешно дишете: Ево како да кажете и како да зауставите

Постоји много древних и модерних праксе дисања који могу побољшати наше здравље и срећу помажући у подстицању здравијег дисања.

Постоји врста Туммо дисање која се користи у методи Вим Хоф, постоји пранаиама (јогијско дисање), Бутеико, кутија дисање , резонантно дисање, основно задржавање даха, Сударсхан Крииа, Холотропиц Бреатхворк , и техника Ендру Вајла. Све то практикују стотине хиљада људи широм света са снажним ефектом, помажући људима да контролишу анксиозност, побољшају хемију крви и подесе имуни систем. Све су то дивне технике за вежбање и сигурни смо да би вам бар једна од њих могла променити живот.

Али ево правог говора: Испробали смо скоро сваку технику и имамо своје фаворите, али из онога што смо видели, испробали и научили, можете побољшати своје обрасце дисања и доћи до 80% онога што желите бити радећи само једну ствар: дисати кроз нос.

Ово захтева да држите уста затворена, наравно. Сматрајте ово својим малим доприносом стишавању звука у веома, веома бучном свету. У ствари, желимо да то урадите одмах. Видиш? Тако лако.

Ако имате алергије или астму или хронични синуситис, ово ће бити апсолутна промена за вас. Ако имате апнеја у сну или несаница — то је обавезно пробати. А леп део? Бесплатно је, лако, а дисање је нешто што ионако морате да радите. Од свих пракси за јачање здравља које препоручујемо, дисање на нос је далеко најприступачније – нема спољних препрека.

Зашто је дисање на нос тако корисно

Постоје три главна разлога због којих је дисање на нос најважнија ствар коју тренутно можете да урадите да бисте почели да дишете боље. Сваки од њих доноси низводну корист као што је боље респираторно здравље, отпорност нервног система и хормонални баланс .

рибе мушки рак женски

Нос филтрира и влажи ваздух.

Прво, ако нисте дисање кроз нос , пропуштате предности најсложенијег и добро дизајнираног система филтрације на свету. Унутар наше синусне шупљине налази се структура налик шкољки; ваздух који улази у наш нос мора да се пробије кроз многе завоје пре него што дође до плућа .

Ово даје ваздуху време да се загреје и навлажи. Такође даје милионима цилија (сићушних длачица) у нашим носним пролазима времена да сакупе све гадне клице и честице које могу бити у ваздуху који удишемо. То је оно са чиме наша плућа функционишу оптимално - високо кондиционирани и чист ваздух.

жена водењак шкорпија мушкарац

Дисање кроз нос такође ствара негативни притисак унутра и позитиван притисак, што помаже у тонирању меког ткива у нашим назалним пролазима и грлу, повлачећи га уназад и још више отварајући дисајне путеве. Ово штити од атрофије мишића и меког ткива која може довести директно до опструктивна апнеа у сну.

С друге стране, када отворите уста и удахнете, нема филтера између онога што улази и ваших плућа, и не ствара се негативан/позитиван притисак. То је усправљено грло и трахеја, а то су кратке цеви у поређењу са софистицираним лавиринтом ваше носне шупљине.

У свету у којем шумски пожари, загађење и вируси који се преносе ваздухом постају све уобичајенији, наш нос је заиста наш прва линија одбране.

У свету у којем шумски пожари, загађење и вируси који се преносе ваздухом постају све уобичајенији, наш нос је заиста наша прва линија одбране.

Дисање на нос повећава вашу толеранцију на ЦО2.

Други разлог да дишете кроз нос је зато што повећава ЦО ₂ толеранцију, што повећава вашу апсорпцију кисеоника и вашу физиолошку отпорност. Сви знамо да је кисеоник важан, али прави невидљиви херој функционалног дисања је угљен-диоксид. И свима нам је потребно више за оптимално дисање.

Хемија крви се односи на равнотежу. Није тако једноставно као кисеоник = добро и ЦО ₂ = лоше. Кисеоник је оно што наше ћелије користе као гориво, али да бисмо на најбољи начин искористили то гориво, потребна нам је одговарајућа количина угљен-диоксида у нашем крвотоку да би тај кисеоник био биодоступан нашим ћелијама.

За већину људи решење није више дисање да би добили више кисеоника; дише све спорије да би створио ЦО ₂ у крвоток како бисте боље искористили кисеоник који имате. Ако су ваша уста супер-пут за кисеоник, ваш нос је сликовита рута са две траке. Дисање кроз нос вас одмах успорава и помаже вам да изградите толеранцију на ЦО ₂ , што помаже вашим ћелијама и телесним ткивима да боље апсорбују кисеоник који тако очајнички желе.

Дисање кроз нос ствара више азотног оксида.

Трећи разлог зашто вам дишете кроз нос највише зарађујете је азот оксид. Овај чудесни молекул је биолошки гласник који се ствара у ткивима синуса када дишете кроз нос - али не и на уста.

Азот оксид повећава вазодилатацију (циркулацију), помажући да глатки мишићи попут срца и артерија буду здрави, и помаже у испоруци и апсорпцији кисеоник у ваше ћелије . То је мало као додавање најбољег имуностимулатора на свету у ваш ваздушни смоотхие. Нове студије показују да азот-оксид може да помогне и респираторним инфекцијама тако што „инактивира вирусе и инхибира њихову репликацију“. У току су чак и клиничка испитивања за проучавање ефеката азотног оксида пацијената са ЦОВИД-19 1 .

За понети

Дакле, сада читате заједно, и дишете на нос. Проверите са собом. Какав је осећај? Да ли је тешко јер си напуњен? Да ли вам је чудно јер сте навикли да дишете првенствено на уста? Или је то лако? Ово је добра информација коју треба имати и то је прво место за почетак.

13. децембра хороскопски знак

Проверавајте дахом током дана и приметите колико тешко и брзо дишете када сте у мировању, а не када ходате уз степенице. Пошто смо све о корацима за бебе, изазовите себе да завршите овај чланак без да удахнете ни једном на уста.

Успут, да ли си догурао овако далеко дишући на нос? Ако не, то је у реду; само закопчајте усне и почните поново.

Извод из Радост благостања аутори Цоллеен Вацхоб и Јасон Вацхоб. Ауторска права © 2023 Цоллеен Вацхоб и Јасон Вацхоб. Поново штампано уз дозволу Баланце Публисхинг-а, импресум Хацхетте Боок Гроуп. Сва права задржана.