Како природно уравнотежити хормоне, према акушерима/гинеколозима и лекарима

Улога хормона у људском телу превазилази пубертетску доб особе. За боље или горе, естроген, тестостерон, прогестерон, хормон штитне жлезде, инсулин, лептин, грелин, кортизол и тако даље диктирају како ваше тело функционише, од вашег емоционалног стања до вашег физичког благостања.

Слично као што вам лош ноћни сан може уништити цео дан, хормонске флуктуације могу довести до мноштва проблема током времена. Најлакши начин да се ово спречи је да научите како да уравнотежите хормоне природно.

Важност равнотеже хормона

У својој суштини, хормони су једноставно хемијски гласници.

Лиценцирани натуропатски лекар и суоснивач Терраин Натурал Медицине Келцие Росендахл, Н.Д. , каже миндбодигреену да је свеобухватна сврха хормона да регулишу активност ћелија и ткива у различитим органима тела. Када су хормони избалансирани, осећате се добро. Када нису, може утицати на готово све, од вашег апетита и метаболизма до репродуктивних циклуса и сексуалне функције.

„Потребне су само врло мале количине [хормонских флуктуација] да би се изазвале велике промене у телу“, објашњава Розендал. 'Неки уобичајени знаци да можда имате подоптималан ниво једног или више хормона укључује промене расположења и/или менструације, субоптималан сексуални нагон, забринутост за вашу кожу или здравље спавања, необјашњиво повећање телесне тежине или осећај умора.

Како природно уравнотежити хормоне

Срећом, постоје природни начини на које можете помоћи да подржите и уравнотежите своје хормоне како бисте оптимизовали здравље и добробит целог тела:

Кроз исхрану

Прастара изрека „ти си оно што једеш“ звуче тачно са хормонима. Врсте хране и пића које конзумирате директно у корелацији са вашим нивоом хормона и могу имати позитиван или негативан утицај на то како се крећу кроз тело. Ово не значи само репродуктивне хормоне – постоје и други кључни хормони који утичу на опште здравље, као што су хормони глади (нпр. инсулин, лептин и грелин) који помажу у регулисању апетита, ситости и нивоа шећера у крви.

„Све је повезано“, каже регистровани дијететичар из Чикага који стоји иза блога о рецептима и исхрани Онце Упон А Пумпкин, Маггие Мицхалцзик, Р.Д. Дакле, када је време за оброк или ужину, не пуните само стомак; подржавате (или ометате) своју хормонску функцију.

Према Михалчику, најбољи оброци и грицкалице за равнотежу хормона су нутритивно избалансирани - то јест, садрже протеине, здраве масти и угљене хидрате богате влакнима. Лиснато поврће, поврће, одређени плодови (попут бобичастог воћа), орашасти плодови, семенке и масна риба су одличне опције, каже Михалчик, у целини, непрерађена храна „може помоћи у одржавању здравих нивоа хормона као што су инсулин (хормони шећера у крви), кортизол (хормони стреса) и други. '

Наравно, превише добре ствари може бити и лоше, па чак и најздравију храну треба јести умерено. На пример, одређене биљке и семена (на пример, лан, соја, бобице, итд.) су богате једињењима сличним естрогену званим фитоестрогени, за које неке студије сугеришу да могу утицати на ниво хормона код жена. Према 2020 Нутриентс преглед, још увек није јасно како фитоестрогени утичу на женско тело 1 , па је најбоље да радите са регистрованим дијететичаром или ендокринологом ако имате јединствене хормоналне здравствене проблеме.

Прерађена храна, рафинисани шећери и алкохол С друге стране, све су то намирнице које треба избегавати ради хормонске равнотеже јер су познате хормонски ометачи и може утицати на запаљенске процесе у телу, хормонску сигнализацију, ниво инсулина итд.

Штавише, неке групе хране (попут млечних производа и глутена) могу допринети нежељеним хормонским флуктуацијама код одређених појединаца. Зато регистрована медицинска сестра, холистички нутрициониста и сертификовани здравствени тренер за жене Брук Дејвис, Р.Н., препоручује рад са стручњаком за исхрану „како би се идентификовала било каква осетљивост на храну или нетолеранција како би се даље истражили [бриге о хормоналном здрављу]“.

Кроз суплементацију

Наравно, не би требало да се ослањате само на суплементе да бисте испунили ваше дневне препоручене нутритивне стандарде, и ево зашто: Када једете обиље воћа и поврћа, добијате (и стога имате користи) пуни ефекат окружења њихових микронутријената , што значи да су „њихови ефекти појачани због комплементарних једињења у храни“, каже практичар интегративне и функционалне исхране и саветник компаније за производе за менструалну негу ритам Емили Бровн, М.С.

Конзумирање комбинације хранљивих састојака одједном (у односу на узимање изоловане супстанце) такође доприноси томе како ће ваше тело на крају реаговати на њих. А одређени хранљиви састојци (попут минерала) не само да имају дубок утицај на хормонску равнотежу, већ могу дати нежељене резултате ако се узимају у високим дозама.

На пример, рецимо да се осећате уморно. Након неког истраживања, можда ћете открити да низак ниво гвожђа може изазвати осећај умора. Дакле, одлучите узмите суплемент гвожђа да вам помогне да се осећате будније. Али недостатак гвожђа можда није кривац - а додавање више у вашу исхрану може на крају изазвати додатне здравствене проблеме.

Видите, бакар је неопходан у конверзији допамина (хормона награде и мотивације) у епинефрин (ака адреналин, хормон одговора бори се или бежи). Ако вам је мало бакра, конверзија пати, што, каже Браун, може довести до ниске енергије. „Недостаци хранљивих материја и хранљивих материја утичу на цело наше тело, укључујући многе хормонске флуктуације“, каже Браун за миндбодигреен. „Ако су почетни осећаји умора од ниске количине бакра, тај 'третман слепих тачака' гвожђем могао би да унапреди ваше осећање ниске енергије и да покрене додатне хормонске промене.

Циљ је да оптимизујете унос микронутријената тако да добијате препоручене дозе витамина, минерала и других кључних хранљивих материја (мислите на омега-3 масне киселине, холин и дијетална влакна) како бисте осигурали да ваш ендокрини систем има све што је потребно за одржавање целине -здравље и благостање тела.

17. дец хороскопски знак

Уз то, може бити заиста тешко задовољити све ваше нутритивне потребе на дневној бази ( многи Американци нису 2 ). За све који се боре да испуне своје циљеве уноса микронутријената само кроз исхрану, суплементи могу бити одличан начин да се попуне празнине.

миндбодигреен је веган врхунски мултивитамин+ , на пример, препун је састојака који подржавају хормоне — укључујући моћан комплекс витамина Б , витамин Д , јод (есенцијална компонента свих тироидних хормона) и минерал бор у траговима, који подстиче функционалност стероидни хормони 3 одговоран за здрав метаболизам, хомеостазу и репродукцију.*

Кроз физичку активност

Поред прилагођене исхране, један од најлакших начина за балансирање женских хормона је физичка активност.

ОБ/ГИН сертификован од стране одбора Степхание Бровнридге, М.Д. , каже да вежба има велики утицај на метаболизам, начин на који тело реагује на стресоре, па чак и на репродуктивне хормоне. С друге стране, нежељене хормонске промене могу довести до ниског нивоа енергије, што може утицати на вашу мотивацију за вежбање, настављајући проблематични циклус.

Све у свему, међутим, здрава рутина вежбања може имати веома позитиван утицај на ваше хормоне. Према Алиса Витти , оснивач центра хормонског здравља ФЛО Ливинг , функционални нутрициониста и стручњак за женске хормоне, вежбање може „смањити нивое кортизола у циркулацији током или после; смањити нивое естрогена у циркулацији; повећати ендорфине, серотонин, допамин, тестостерон и људски хормон раста; имати дубоке ефекте на хормон штитне жлезде; и помоћи промовишу осетљивост на инсулин.'

Што се тиче вежби које су најбоље за регулацију хормона, Браунриџ каже миндбодигреену да зависи од појединца. Они који претерано вежбање — посебно они са ниским индексом телесне масе (БМИ), на пример — могу завршити у стању хормонске супресије (ре: закржљала генерација) која утиче на хомеостазу тела. 'Ово може довести до менструалних промена и недостатака у исхрани, што чак може утицати на кости. Мање вежбања или више ресторативних вежби као што је јога, могу бити од помоћи у овим околностима', каже Браунриџ.

Браунриџ упозорава да женама са одређеним хормоналним здравственим проблемима и нешто вишим БМИ може бити изазовније управљати тежином кроз исхрану и вежбање, али кардиоваскуларне вежбе и тренинг са теговима могу помоћи. Међутим, ако особа нема никакве специфичне хормоналне здравствене проблеме, али има за циљ да оптимизује своје здравље, „свака вежба која је пријатна препоручује се умерено“, каже Браунриџ.

15. јула зодијак

Кроз промене начина живота

Изненађујући избор начина живота може утицати на ваше хормоне - од којих многи просечни људи нису свесни. Према Џена Блејк, МСН, ФНП-Ц , сертификована медицинска сестра, специјалиста за функционалне хормоне и власница Хер Роотед Веллнесс-а, истиче да су производи за чишћење један од најзабрињавајућих ендокриних поремећаја животне средине.

Да, добро сте прочитали: Од врста спрејева које користите за чишћење ваших радних плоча до детерџента и омекшивача које користите за прање постељине и одеће, већина најпопуларнијих производа на тржишту садржи токсичне хемикалије које могу имати негативан ефекат. утицај на ваше хормоне.

Једна таква хемијска група се зове фталати, који се користе у готово свему, од пластичних боца до производа за личну негу. Према подацима из 2022 Енвиронмент Интернатионал студија која анализира здраве труднице, фталати могу поремети плацентни кортикотропин-ослобађајући хормон (пЦРХ, хормон који изазива почетак порођаја), а друга истраживања сугеришу да могу имати негативне ефекте на наше неуролошког и развојног здравља 4 такође.

Решење је, каже Блејк, да се изаберу нетоксичне опције кад год је то могуће.

„Већина конвенционалних производа за личну негу и чишћење садржи хемикалије које ометају ендокрини систем и које могу имитирати хормоне у нашем телу и довести наш систем у потпуни неред, посебно нивое естрогена“, објашњава Блејк. Једноставан савет који она дели са клијентима је избегавање свега што има мирис или укључује „мирис“ на листи састојака – што важи и за свеће, парфеме и лосионе.

Кроз управљање стресом

Шта управља светом? Стрес. Нажалост, када жонглираш са радом на одржавању домаћинства, трчањем за малишанима и многим другим свакодневним обавезама које је појединац можда нагомилао на тањиру, постоји обиље стреса који треба да се носи. Када се то догоди, то се – тешко – смањује на ваше хормоне.

Према Михалчику, доследно се бави стресори може довести до повишеног нивоа хормона стреса кортизол током времена. Одатле, ови повишени нивои могу довести до различитих проблема, као што су промене у апетиту, здравље косе и хигијена сна. Спољни стресори такође могу утиче на ваш имуни систем и доводе до неоптималне имунолошке одбране. Али како?

Браун то разлаже овако: Стрес утиче на проинфламаторне путеве, што може изазвати конфузију у телу, скоро као игра телефона: „Желимо да се хормон који је послат прими у циљну ћелију како би све добро функционисало. Али када су инфламаторни путеви укључени, ови сигнали се могу збунити и утичу на нас на ћелијски и генетски ниво.'

Да помогнемо клијентима да природно балансирају хормоне Управљање стресом , Браун креира оно што она назива „комплет алата за ментално здравље“ како би се позабавила областима њихових холистичких потреба које треба неговати. Ове алати за управљање стресом може укључивати рад са дисањем, планове исхране, изразе захвалности, медитацију, побољшану хигијену спавања, вођење дневника, прављење реалистичних спискова обавеза и цртање (да споменемо само неке).

ФАК

За понети

Хормони директно утичу на готово сваки део људског тела, због чега је од кључне важности да буду у равнотежи. Међутим, то је задатак који је лакше рећи него урадити.

Ако осећате да вам хормони нису у реду, постоји неколико начина на које можете природно уравнотежити хормоне. Неки од најлакших решења укључују измене у исхрани, узимање суплемената као што је миндбодигреен врхунски мултивитамин+ да попуни све празнине у исхрани и да се посвети редовној рутини вежбања.