Колико је вежбања превише? Плус, како да сазнате своју границу

На новом тренингу? Било да тренирате за маратон, спремате додатне часове јоге или посвећујете више времена тренинг снаге , вероватно сте себи поставили ово питање: Колико је вежбања превише?

Као што можете очекивати, одговор није тако исечен и осушен. Срећом, водећи биохакер и доктор прецизне медицине Молли Малооф, М.Д. , недавно је поједноставио ову нијансирану тему о миндбодигреен подцаст – ево шта треба да знате.

Колико је вежбања превише?

Једна суштинска разлика коју треба приметити је разлика између тренинга ниског и умереног интензитета и оних који су супер високог интензитета—мислите пилатес или ходање наспрам интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) . Према Малооф-у, врста интензитета коју одаберете ће диктирати колико често треба да учествујете.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели миндбодигреен (@миндбодигреен)

знак за 31. јул

„Можете да радите буквално неограничене количине вежби умереног интензитета и нећете повредити своје тело“, објашњава она. Дакле, свакодневна шетња, дневна јога или свакодневни умерени тренинг са теговима су ОК. „Али када су у питању ствари високог интензитета, тада људи почињу да се ломе“, објашњава она.

Тачније, „Ако радите више од 150 минута интервалног тренинга високог интензитета недељно, оштетићете своје митохондрије“, објашњава она. Она се позива на студију из 2021. године, у којој су истраживачи пронашли митохондријалне оштећење, па чак и повећана нетолеранција на глукозу 1 код оних који су проводили више од пет сати недељно радећи ХИИТ вежбе. (150 минута је само око 2,5 сата, али Малооф би то сматрао потенцијалном тачком опадајућег приноса. Замислите пет сати као апсолутну границу.)

Наравно, сви имају различите нивое толеранције када је у питању вежбање. Дакле, када анализирате шта је превише, запамтите да је то веома лично; ваша граница може бити мало испод или изнад ових смерница, и то је сасвим у реду. Као и увек, важно је да слушате своје тело.

Како рећи да се превише вежбате.

Следеће питање: Како можете знати да ли радите превише? Малооф каже да је прави наговештај колико се осећате енергично и снажно, у поређењу са уморним и летаргичним. Поставите себи следећа питања:

хороскоп за 16. октобар

• Да ли осећам уморан кад се пробудим ујутру ?
• Да ли имам довољно енергије да преживим дан?
• Аре ми коса и нокти јаки ?
• Како изгледа моја кожа?
• Аре ми хормони избалансирани ?

Наравно, сваки од ових знакова такође може бити повезан са другим фактором, као што је колико спавате, ваша исхрана, лекови, итд. Али ако сте недавно почели да вежбате више него обично и почнете да одражавате неке од горе наведених знакове, онда бисте можда желели да експериментишете са смањеним планом вежбања.

39 анђеоски број

На крају дана, дајте све од себе да се прилагодите свом телу. Можда чак размислите о вођењу дневника посвећеном томе како се ваше тело осећа сваки дан и какву сте вежбу радили, тако да можете пратити промену нивоа енергије.

За понети.

За оне који учествују у интервалном тренингу високог интензитета, ограничавање тренинга на максимално пет сати недељно је најбољи начин да заштитите митохондрије ваших ћелија и смањите осећај летаргије. Ако се одлучите за вежбе ниског или умереног интензитета, можда ћете моћи да их повећате свакодневно ако желите - али запамтите да су сви различити. Најбоље што можете да урадите је да слушате своје тело и прилагодите своју рутину у складу са тим.