3 потцењена савета за балансирање хормона од гинеколога

Балансирање ваших хормона може се осећати као застрашујући подухват. На крају крајева, ваши хормони раде заједно у деликатној симфонији, тако да може бити тешко рећи који су тачно покварени. Зато је увек важно да дођете до корена вашег конкретног проблема; као сертификовани гинеколог и специјалиста за кето исхрану Јаиме Сееман, М.Д. , аутор Тешко убити , каже у овој епизоди миндбодигреен подцаст , „Понекад мораш да будеш сам свој стручњак и да схватиш шта ради за тебе, јер смо сви изграђени од различитих делова.“

Међутим, неколико општих навика може користити скоро свакоме. У наставку Сееман нуди неколико својих испробаних савета.

Изградњу мишића.

„Ако желите да успешно остарите, морате се усредсредити на мишиће“, изјављује Сееман. 'Штити вас од скоро свега.' Укључујући хормонску дисфункцију: Знамо да је мишићна маса а предиктор дуговечности и здравља , али према Сееману, једнако је важно за метаболичко и хормонално здравље.

„Већина људи мисли о мишићима као о естетској ствари, али није. То је ендокрини орган. Она буквално лучи хемикалије које разговарају са вашим мозгом и вашим срцем', додаје она. У ствари, истраживања показују да изградња мишића може одржавајте своју основну брзину метаболизма 1 и позитивно утичу регулација хормона 2 . Да не спомињемо, тренинг снаге може повећати ниво одређених хормона због којих се осећате више енергије.

„Само бих волела да жене пригрле [тренинг снаге]“, додаје она. 'Ако имате само 30 минута у теретани, престаните са елиптичке ... Ако дижете тегове на прави начин, то је прилично добар кардиоваскуларни тренинг.' Погледајте овде за неке вежбе за тренинг снаге које је одобрио тренер .

Добијте квалитетан сан.

Вероватно не морамо да вас подсећамо да недостатак сна може изазвати пустош на вашим хормонима. На пример, имате виши нивои грелина и нижи нивои лептина 3 када доживите лош сан, што значи да сте мање задовољни и гладнији.

„Упадате у енергетску кризу; ваш кортизол полуде“, додаје Сееман, због чега бисте могли посегнути за мање здравом храном која повећава ниво шећера у крви. „Моја ситост полуди следећег дана“, примећује она у вези са лошим спавањем. “Тражим брзу храну.” Плус, имате нижи нивои серотонина 4 и допамин када изгубите сан.

Лакше је рећи него учинити квалитетан сан – посебно за оне, попут Сеемана, који понекад раде ноћу – али дајте све од себе да одржите добро хигијена спавања када можете (и ако вам је потребна додатна помоћ, погледајте овде за наша омиљена природна помагала за спавање ). „Радићу неке додатне вежбе дубоког дисања, а онда ћу те ноћи покушати да одем у кревет сат или два раније да надокнадим тај сан“, каже она о својој личној рутини.

близанац мушкарац рибе жена

Дајте приоритет менталном здрављу.

Као и сан, лоше ментално здравље може утицати на тело. Не заборавимо да кортизол, злогласни хормон стреса, може довести до повећања инсулина, што онда негативно утиче на ваш метаболизам глукозе. Резултат? Можете жудите за више шећера, угљених хидрата и слаткиша 5 . Да не спомињемо, висок ниво кортизола може да се зеза са твојим сном —што само продужава циклус хормонске дисфункције.

„За жене које слушају тамо, морате да издвојите делове свог дана да негујете своје ментално здравље, свој парасимпатички нервни систем“, каже Сееман. На пример, она посвећује неколико тренутака свог дана раду са дисањем: „Ја сам велики обожавалац тога и стално подучавам пацијенте у својој сопственој клиници“, додаје она. „Можете то да урадите апсолутно било где. Можете то да урадите у колима, можете ићи у тоалету... ако то укључите у своје свакодневне ритуале, то вас може учинити отпорнијим.”

Видите овде за неке вежбе дисања погодне за почетнике, или ако вам је медитација више ствар, ево како започети свакодневну праксу ; истраживања показују да интервенције засноване на свесности попут медитација заправо може смањити кортизол 6 .

За понети.

Ове интервенције могу звучати једноставно, али према Сееману, балансирање ваших хормона требало би будите искрени – ваше тело је ваша највећа навијачица када му дате алате који су му потребни да напредује. Како нам Сееман каже: „Побрини се за своје нормалне физиолошке процесе, а твоји хормони ће се сами побринути за себе.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !