3 потцењена савета за уклањање надимања, од доктора функционалне медицине 

Да будемо јасни, свакодневни гасови и надимање су потпуно нормални - али ово друго често доводи до нелагодности, што може бити прилично фрустрирајуће. 

И знаћете ако доживите нешто више од повременог надимања. Дозволи Мери Парди, Н.Д., да нацртате слику: „После доручка, стомак вам је мало натегнут, имате гасове, осећате се надутости и не иде нигде“, каже доктор функционалне медицине (специјализован за интегративне третмане гастроинтестиналних стања) о овоме епизода на миндбодигреен подцаст .

„Онда ручате, и постаје све горе, а сада заправо имате неки бол и нелагодност, можда неке грчеве“, наставља она. „Људи ће ми рећи: 'Пре него што одем у кревет увече, осећам се трудноћом у деветом месецу. Немам чак ни апетита јер сам тако сита.' То је оно што ми зовемо надимање.' 

Понављамо: То је прилично фрустрирајући сценарио. Добре вести? Пардее дели неколико испробаних савета за заустављање надимања. У наставку погледајте њен стручни савет: 

Посветите се редовном времену оброка

„Размислите о једењу дискретнијих оброка у односу на цео дан на испаши“, каже Пардее. Ово може бити тешко, посебно ако имате мањи апетит (због надимања), али она предлаже да имате оброке седећи - доручак, ручак и вечеру, уз можда ужину између—да бисте одморили варење. 

„Ако пасете по цео дан, не дозвољавате толико понављања мигрирајући моторни комплекс 1 , или ММЦ', објашњава она. 'У вашим танким цревима имате овај механизам одржавања; када гладујете око 90 минута, то покреће тај ММЦ да уђе и провуче садржај танког црева тако да га на крају очистите, имате нужду и можете да једете.' 

Али када грицкате током дана, спречавате да се тај ММЦ активира. „Морате да се постите око 90 минута да би се то покренуло“, објашњава Пардее, а потребно је око 1,5 сата да се заврши 2 . Наравно, увек треба да слушате своје тело и једете када сте гладни, али размислите о одвојеним оброцима које можете редовно одвајати. 

Сада је тај ММЦ зависан од особе, додаје Пардее. У просеку, почиње након 90 минута поста, али код неких људи временски оквир може бити краћи. Али генерално, она препоручује да размак између оброка буде око три сата (тако да активирате ММЦ и дате му довољно времена да обави свој посао). 

Прескочите газирану воду 

'Када је у питању надимање, још једна ствар коју треба узети у обзир је карбонизација', каже Пардее. Ништа против газиране воде - ми то волимо , као и Пардее! Међутим, ако се борите са надимањем, можда нећете желети да вам селзер буде пиће по избору. 

„[За] неке људе, узимање газиране воде заправо може помоћи у смањењу надимања јер заправо не пијете ваздух“, примећује она. (Запамтите: газирана вода садржи растворени гас угљен-диоксида.) Истраживања су чак показала да газирана вода може имати краткорочни ефекат засићења 3 , што, када сте надувани, неће бити тако добродошло. 

Немојте пити тону током оброка

Чак и ако се одлучите за стандардни Х ₂ О, можда не бисте желели да га прогутате током оброка. „Ако имате посла са надимањем након оброка, а уз те оброке пијете литар воде, размислите да то извадите и попијете. између уместо тога ваши оброци', каже Пардее. 

Адекватна хидратација је пресудно за здравље црева (и свеукупно). , па се побрините да достигнете своју дневну квоту воде. Међутим, Пардее напомиње да ће конзумирање течности док једете повећати запремину садржаја у вашем стомаку током варења. „Размислите о узимању течности између оброка у односу на оброке, само да бисте смањили притисак који је у стомаку у време варења“, објашњава она. 

Док су истраживања показала да течности не утичу на брзину варења чврсте хране 4 , неки који се боре са надимањем анегдотично сматрају да прекомерни унос воде погоршава ту нелагодност. Не брини; понеки гутљај ту и тамо неће шкодити. Нема потребе да сакривате своју боцу воде за вишекратну употребу током оброка! „Али ако се ради о великим количинама течности и имате ове врсте [надувености] проблема, размислите о томе да их размакнете“, каже Пардее. 

За понети 

Надимање—сви смо били тамо, али уз Пардееове савете, не морамо да подлегнемо нелагодности. Ако будете намјерни са својим оброцима, пијуцкате воду током цијелог дана, умјесто да пијете док једете, и прескачете газирану воду (за сада), наћи ћете своју пробаву на много бољем мјесту. Набавите себи а звездани пробиотик док сте на томе, и требало би да будете спремни!

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ИоуТубе !

Водолија мушкарац шкорпија жена