7 начина за превенцију и управљање ИБС-ом + зашто је много чешћи код жена

Синдром иритабилног црева (ИБС) је уобичајен гастроинтестинални поремећај који погађа танко и дебело црево, изазивајући низ непријатних симптома као што су бол у стомаку, надимање и неправилне навике црева. Иако не постоји дефинитиван лек за ИБС, неколико природних приступа може помоћи да се спречи његов почетак или минимизира озбиљност симптома.

Вреди то назвати Чини се да је ИБС чешћи код жена 1 . Флуктуација хормоналних нивоа, посебно током менструације, менопаузе и трудноће, може значајно утицати на симптоме ИБС-а. Дакле, једна од првих ствари које препоручујем женама које желе да управљају симптомима ИБС-а је да прате како се они мењају током менструалног циклуса.

Неке жене доживљавају горе симптоме током менструације - па управљање стресом, одржавање уравнотежене исхране и одржавање хидратације (посебно пре и током менструације) могу помоћи у ублажавању симптома током овог периода. Ваш пробавни капацитет такође може постати ограниченији или варијабилнији током менструације, тако да је важно да се фокусирате на једење хране богате хранљивим материјама, лако сварљиве хране.

Жене такође могу доживети промене у њиховом здрављу за варење и микробиому црева када дођу до менопаузе. Конзумирање хране богате фитоестрогенима попут соје, ланеног семена и махунарки може помоћи у ублажавању ових симптома повезаних са хормонима.

Осим праћења здравља црева током ових периода хормонске флуктуације, ево других начина на које препоручујем превенцију и управљање ИБС-ом кроз промене у исхрани, модификације начина живота и управљање стресом:

31. маја хороскоп

Дајте приоритет влакнима и ограничите храну са високим садржајем ФОДМАП-а

Дијета игра значајну улогу у развоју и управљању ИБС-ом. Као ајурведски клиничар и научник фокусиран на ефекте исхране на здравље црева и микробиом, увек предлажем пацијентима да дају предност уносу довољно влакана. А исхрана богата растворљивим влакнима може подстаћи редовно пражњење црева и спречити затвор, уобичајени покретач за ИБС. Храна као што су зоб, ланено семе и махунарке су одлични извори растворљива влакна .

Неки појединци са ИБС-ом такође проналазе олакшање тако што прате дијету са ниским садржајем ФОДМАП-а. ФОДМАП су ферментабилни угљени хидрати који се налазе у различитим намирницама, а ограничавање артикала са високим садржајем ФОДМАП може смањити симптоме. Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром пре него што започнете ову дијету како бисте осигурали уравнотежену исхрану.

Узмите доста пробиотика

Истраживања су показала да особе са ИБС-ом често имају измењен састав микробиоте црева 2 , са неравнотежом у односу корисних и штетних бактерија. Ова дисбиоза може довести до упале црева, повећане пермеабилности црева и повећане осетљивости у цревима - што је све повезано са симптомима ИБС-а.

Пробиотици раде тако што успостављају равнотежу цревне микробиоте и стварају повољно окружење за раст корисних бактерија. Једење храна богата пробиотицима попут јогурта, кефира и ферментисаног поврћа могу вам помоћи да одржите здрав микробиом црева, потенцијално смањујући ризик од развоја ИБС-а.

За оне који већ имају симптоме ИБС-а, пробиотици такође може бити суштински део свеобухватног плана лечења. Међутим, важно је да се консултујете са здравственим радником како бисте одредили најпогоднији пробиотички производ и врсту за ваше специфичне симптоме и потребе.

Ево неких специфичних пробиотичких врста које су показале обећање у превенцији и лечењу ИБС-а:

• Биљке лактобацила: Ова врста је позната по својој способности да побољшати здравље црева и смањити упалу 3 . Може помоћи у ублажавању уобичајених симптома код ИБС-а као што су бол у стомаку и надимање. Потражите суплементе пробиотика који садрже Л. биљке за ИБС олакшање.
• Лацтобациллус рхамносус: Ова пробиотичка врста може помоћи у равнотежи цревне микробиоте и ублажити симптоме ИБС-а, посебно у случајевима ИБС-а са дијарејом. 4 Неколико врста Лацтобациллус, као нпр Л. ацидопхилус , се такође користе у овим случајевима. 
• Бифидобацтериум инфантис: Б. инфантилне је добро цијењен због свог капацитета да модулира цревну микробиоту и смањи упалу црева. Студије су показале да може бити посебно ефикасан у ублажавању симптома ИБС-а, посебно код оних са ИБС-ом преовлађујућим дијареју 5 .
• Саццхаромицес боулардии: Овај корисни квасац познат је по својој способности да вратити равнотежу црева, смањити дијареју и ублажити нелагодност у стомаку 6 . Често се препоручује особама са ИБС-ом који имају честе неправилности црева.
• Комбиновани пробиотици: Нека истраживања су показала да комбинација различитих пробиотичких врста може бити ефикаснија у управљање симптомима ИБС-а 7 . Производи попут Алигн, који садрже Бифидобацтериум инфантис и друге корисне врсте, стекли су популарност због својих предности специфичних за ИБС.
• НекГен пробиотичке врсте: Цлостридиум бутирицум , пробиотичка врста следеће генерације или у настајању, пошто није Лацтобациллус или Бифидобацтериа, је врста бактерија позната као пробиотик који производи бутират. Бутират је кратколанчана масна киселина која игра кључну улогу у одржавању здравља црева. То је пожељан извор енергије за ћелије које облажу дебело црево и поседује антиинфламаторна својства 8 .

Хидрирајте, хидрирате, хидрирате

Адекватна хидратација је кључна за опште здравље дигестивног система. Пијење довољно воде помаже у спречавању затвора - уобичајеног окидача за ИБС. Уверите се да конзумирате одговарајућу количину воде дневно како би ваш систем за варење функционисао оптимално.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Како остати хидрирани: најхидратантнија храна и пиће 

Останите на врху свог стреса

Стрес и анксиозност могу погоршати симптоме ИБС-а, а могу чак и доприносе развоју стања 9 . Иако управљање стресом може бити лакше рећи него урадити, чини се да бављење вежбама ума и тела као што су јога, медитација и вежбе дубоког дисања има позитиван утицај на везу црева и мозга 10 .

Ако је стрес стати на путу твом животу , размислите о разговору са терапеутом или саветником како бисте се позабавили основним проблемима. Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) 11 је био ефикасан у управљању ИБС-ом изазваним стресом.

7. новембар хороскопски знак

Будите активни

Редовна физичка активност није само корисна за свеукупно здравље, већ може и допринети превенцију и лечење ИБС-а 12 . Вежбање помаже у одржавању здравих функција за варење, смањује стрес и подржава уравнотежен метаболизам. Циљајте на најмање 30 минута умерене вежбе већину дана у недељи.

Погледајте пеперминт и ђумбир

Истраживања показују да одређене биљке могу помоћи у превенцији ИБС-а, као што је пеперминт, који има својства опуштања мишића 13 , и ђумбир , који је познат по својим антиинфламаторним и дигестивним предностима и може помоћи у спречавању или смањењу озбиљности симптома ИБС-а 14 .

Окрените се ајурведској мудрости

Аиурведа пружа свеобухватан и холистички приступ здрављу, и видео сам многе ајурведске препоруке које су се показале кориснима за смањење утицаја ИБС-а. Ево неколико:

• Једите храну која загрева: Ајурведа наглашава топла, кувана јела који су лако сварљиви. Дајте предност храни попут пиринча, куваног поврћа и зачина као што су коморач, ким и коријандер. Избегавајте претерано хладну, сирову, пржену или зачињену храну. Пијте топлу воду (не хладну или ледену) током дана да бисте побољшали варење.
• Пробајте функционалне зачине: Често коришћено биље у Ајурведи може помоћи у подршци варењу и регулацији покрета црева. Неки од мојих фаворита укључују Трипхала, класичну ајурведску формулу која помаже чишћење дигестивног тракта и подстицање правилне перисталтике 15 , и алое вера (сок или гел) за умирује слузницу црева и смањује упалу 16 у дигестивном систему код ИБС-а. Чај од коморача такође има карминативна својства 17 који ублажавају гасове и надимање код ИБС-а и других гастроинтестиналних стања. 
• Пробајте умирујуће ритуале: Пратећи ајурведске дневне рутине, укључујући уљна масажа (Абхианга), нежна вежба (јога) и адекватан сан и одмор (прекид рада), могу унапредити здравље црева, хормонску равнотежу и опште благостање.

За понети

Прихватањем холистичког приступа и искориштавања предности пробиотика, ајурведе и чуда природног света, можете кренути на пут ка хармонији варења и животу где ИБС више не диктира сваки ваш покрет . Међутим, важно је запамтити да је ИБС сложено стање са индивидуализованим окидачима и симптомима. Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром како бисте пронашли прилагођени план превенције који одговара вашим специфичним потребама.