Да ли збуњујете стрес са анксиозношћу? Како рећи и зашто је то важно

Џен је мајка троје мале деце и такође има посао са пуним радним временом као помоћни правник у породичној адвокатској канцеларији. Њен муж такође ради пуно радно време, а његов посао захтева честа путовања ван куће, што понекад чини бригу о њиховој деци изазовном. Ипак, Џен ми је рекла да јој све иде добро упркос њеном заузетом распореду.

снови о жабама

„Моја деца су здрава и волим да проводим време са њима“, рекла је она на нашој првој сесији. „Мој муж је диван. Свиђа ми се мој посао да помажем људима са нижим примањима да добију правну подршку и да се носе са сложеним породичним ситуацијама. Осећам се као значајан, важан посао.“

Затим је Џен дубоко удахнула, а узнемирен израз јој се увукао преко лица. „Али имам све ово... анксиозност, ' рекла је. 'Осећам велику панику, укључујући потешкоће да хватам дах и лупање срца. Чак имам и промене расположења. Понекад сам заиста љут и иритиран, а онда се уплашим да не могу да се контролишем, због чега се осећам заиста забринут за све .” Застала је, али осетио сам да има још да каже па сам једноставно климнуо главом.

„Поврх тога“, наставила је, „имам заиста непријатне физичке сензације анксиозности. Осећам велику напетост мишића. Посебно ме боли врат, иако такође осећам напетост у раменима и леђима. Кад се ујутру пробудим , имам страх да нећу моћи да преживим дан. И често се осећам непријатно сат или више пре спавања јер размишљам о свему што морам да урадим следећег дана. Осећам се тако преплављено и узнемирено, и не разумем зашто.'

Након што сам сачекао да заврши, насмејао сам се и рекао: 'Џен, имам добре вести за тебе и лоше вести за тебе.'

„Молим вас“, рекла је, „могу ли прво добити добре вести?“

„Добра вест је да сте не узнемирен', рекао сам.

'Шта?' рече она са неповерљивим погледом. 'Како то мислиш да нисам узнемирен?'

„Оно што описујете“, рекох, „у ствари није анксиозност. Лоша вест је да оно што описујете је стрес . Толико сте под стресом да сте постали сноп нерава.'

'Па, која је разлика између анксиозности и стреса?'

„То је одлично питање“, рекао сам и наставио да објашњавам описујући анксиозност. (Када људи имају реакцију страха која је несразмерна стварном нивоу претње, то је анксиозност.)

'Одлично', рекла је. 'Па шта је стрес?'

„Када људи имају вишак животних захтева изнад ресурса које имају да задовоље те захтеве, то ствара стрес“, одговорио сам.

Балансирање захтева и ресурса

Сви имамо ограничен број ресурса у различитим доменима, као што су време, новац, емоционална снага и друштвени капитал пријатељства. Све ово олакшава нашу способност да одговоримо на захтеве животних догађаја.

Када захтеви који нам се постављају превазилазе те ресурсе, доживљавамо стрес. Једноставна аналогија: Ако сте 10 минута удаљени од састанка који почиње за пет минута, осећаћете стрес (најмање) пет минута. Слично томе, ако имате месечне финансијске потребе које превазилазе ваше приходе и уштеђевину, искусићете продужени ниво стреса до те мере да вам недостаје готовине.

Често су захтеви и ресурси мање опипљиви од времена или новца. На пример, емоционални захтеви се могу нагомилати и премашити наше емоционалне способности, што доводи до значајног стреса. Ако морате да се носите са компликованом породичном ситуацијом – рецимо, са тешким родитељем или дететом са поремећајем у исхрани – то може учинити да буде практично немогуће да се носите са другим животним стресорима. У ствари, за неке људе чак и мања лична свађа на послу може бити катастрофалан стресор који их доводи у емоционалну петљу на неколико дана.

Ако нисте усклађени са својим нивоом стреса – у којој мери ваши животни захтеви премашују ваше ресурсе – можда ћете се осећати потпуно исцрпљено и чак не схватате шта се дешава. Када се то догоди, стрес може врло брзо изазвати још стреса. Заиста, стрес може имати последице у стварном свету , утичући на наше расположење, физичке сензације, продуктивност, доношење одлука и на крају нашу срећу и благостање.

Када сам све ово објаснио Џен, и даље је изгледала помало збуњено. 'Али имам лупање срца', рекла је. 'Зар то није знак напада панике?'

Објаснио сам да да, њени симптоми су били слични паници, али нису долазили од анксиозности. Истакнуо сам Џен да њен убрзан рад срца и сужено дисање нису узроковани нечим чега се није морала плашити, што је значило да није узнемирена. Уместо тога, Џен је била заиста преплављена тиме што није имала ресурсе да се носи са стресорима у свом животу.

'Да ли ваша 'паника' иде горе-доле на основу тога колико се плашите?' Питао сам Јенн. „На пример, да ли сте забринути да бисте изненада могли да добијете срчани удар и да умрете када имате сензације налик паници, иако немате познатих здравствених проблема?“

Џен је признала да, не, није бринула о таквим стварима. Затим сам питао да ли су њени „панични“ осећаји порасли или опали у зависности од тога колико захтева се пред њом поставља и колико мало средстава има.

'Да!' рекла је. 'Управо то се дешава. Као и пре неки дан, био сам на послу када су звали из школе мог сина и рекли да има грозницу и да ли могу да дођем по њега. Па, на послу смо имали мало особља, а ја сам усред помагања породици која је управо била исељена да пронађе место за боравак, мој муж је путовао ван државе због посла, па сам почела да зовем пријатеље којима сам веровала да покупе сина, али нисам могла да се јавим трећи безуспешни позив, почео сам да хипервентилирам!'

Џен је застала да дубоко удахне, скоро као да се плашила да ће почети хипервентилирати баш тамо у мојој канцеларији. 'У ствари, то је био дан када сам те позвала', рекла је. „Почео сам да осећам панику и тада сам почео да тражим клинике за анксиозност на вебу.

„Драго ми је што сте се јавили и ушли“, рекао сам. „Ако само тако могу да разјасним да јеси не пати од анксиозног поремећаја . Преоптерећени сте, што вам даје умерен ниво осећања налик анксиозности. Али постоји разлика између тога и паничног поремећаја или другог облика анксиозности. Истина, није лоша вест да сазнате да сте под стресом јер је прилично лако изаћи на крај са тим.'

Како се ефикасније носити са стресом

Наставио сам да објасним Џен да начин на који нас стрес чини преоптерећеним прати скоро математичку формулу: количина захтева која се поставља вашем систему (на пример, изазови на послу, рад са болесним дететом у школи, емоционални напор) , минус број ресурса које морате да искористите (на пример, време, породица, пријатељи, смиреност) једнако је нивоу стреса са којим ћете се сусрести у било ком тренутку.

Такође сам објаснио да се стрес на подобан начин умножава осим ако га не будемо свесни и не уложимо конкретне напоре да њиме управљамо. Када се људи осећају под стресом због догађаја који мењају живот, као што су венчање, развод, дете, губитак вољене особе, промене на послу као што је унапређење или отпуштање, или дијагностиковано здравствено стање, они имају тенденцију да се фокусирају на све али управљајући својим осећањима. У том смислу, наша природна тенденција је да одгурнемо осећања стреса, јер размишљање о њима чини да се осећамо преоптерећено.

Међутим, као резултат овога постајемо мање вешти у управљању нашим захтевима, а наш стрес се временом повећава. Поред тога, догађаји који мењају живот често се дешавају заједно — отпуштање са посла обично долази са финансијским променама, на пример. Ово може отежати довољно сна, што може изазвати нервозу и довести до свађа, што може у великој мери да исцрпи наше емоционалне ресурсе.

Већина људи који доживљавају стрес каже да су се њихови симптоми десили „из ведра неба“. У стварности, међутим, стрес ретко долази из ведра неба. Обично се гради постепено. Наши захтеви почињу да расту, а наши ресурси се временом исцрпљују све док се не осећамо толико непријатно да не можемо да избегнемо да препознамо свој стрес. Због тога је свест о ниском нивоу стреса како би се спречило његово нарастање најбољи лек, јер нам то омогућава да уравнотежимо наше ресурсе и захтеве и да се побринемо да ово друго никада у великој мери не премаши оно прво.

Од  Успејте са анксиозношћу: 9 алата помоћу којих ваша анксиозност ради за вас  Давид Х. Росмарин, Пх.Д. Ауторска права © 2023 Давид Х. Росмарин, Пх.Д. Користи се уз дозволу Харпер Хоризон .