3 састојка која држим у фрижидеру за сјајнију, здравију кожу

Наше знање о осовини црева-кожа није баш ударна вест, али дозволите ми да вам дам кратко освежење у случају да сте заборавили: оштећење вашег црева може значајно утиче на то како ваша кожа изгледа и како се осећа 1 . Код неких се то манифестује као акне, док код других доводи до мршавог тена.

Из тог разлога, вреди повремено изаћи из пролаза за негу коже у фрижидер да бисте видели како можете боље да бринете о својој кожи кроз осу црева и коже и даље.

Лично, примећујем огромну разлику у сјају и текстури моје коже када се фокусирам на исхрану. Следе три намирнице које волим да стално мењам ради здравља коже (и, наравно, да би подстакао остатак свог тела).

Свеже воће (посебно шипак)

Витамин Ц игра кључну улогу у производњи колагена , што га чини неопходним састојком за узимање, као и локалну употребу. Из тог разлога, волим да имам свеже воће при руци - посебно грејпфрут и поморанџу због високог садржаја витамина Ц.

Али поред очигледних кандидата, имамо неке посебно корисне плодове коже попут нара. Иако је можда тешко извадити сићушне семенке, предности коже су вредне труда. 

31. маја хороскоп

Видите, истраживања су показала да екстракти целог воћа нара могу побољшати фотозаштиту 2 у кожи, помажући вашим ћелијама коже да се опораве од оштећења изазваних излагањем УВ светлу. Још једно двоструко слепо, плацебом контролисано клиничко испитивање показало је да дневна конзумација нара може помоћи пигментација изазвана сунцем . Прилично је импресивно за једно воће, тако да није ни чудо што можете уочити овај састојак у додаци за лепоту на тржишту данас. 

Како га користити: Поспите семенке нара у овсене пахуљице, јогурт, салате или додајте мало концентрованог сока у воду. 

Авокадо

Нисам честа конзументација рибе, тако да морам да набавим омега-3 са неког другог места — по могућности из авокада.

Иако можда није тако у тренду као што је некада био, тост од авокада је за мене постао брз и лак доручак, а заноси и вашу кожу. 

Омега-3 помажу у одржавању природног липидног слоја ваше коже; природни липиди (као што су церамиди) и масне киселине живе на површини ваше коже, који помажу у задржавању влаге и спречавању агресора из околине.

Штавише, недавна студија је чак открила да конзумирање више омега-3 кроз исхрану и суплементе може помоћи  ублажавају акне уз побољшање квалитета живота (захваљујући својствима која подржавају мозак). 

Нисте љубитељ авокада? Тешко да је то ваша једина опција за омега-3 у кухињи - ево листе више . 

Ферментисана храна

Трудим се да бар један облик ферментисане хране увек држим у фрижидеру. Неких недеља преферирам комбучу, док је друге све о кимчију и киселом купусу. Мој разлог? Конзумирање ферментисане хране може помоћи да се микробна заједница вашег црева насели квалификованом радном снагом корисних бактерија. 

анђео број 540

Као што је раније поменуто, кожа и црева су повезани, тако да храњење вашег цревног микробиома има позитиван утицај и на кожу. Осим тога, сваком јелу додаје леп чар. Ево , дужа листа ферментисане хране коју треба држати при руци.

За понети

Ваша рутина неге коже не укључује само локалне производе, већ и оно што једете. Стављање свежег воћа, омега-3 масних киселина и ферментисане хране као приоритета ће вам помоћи да нахраните свој тен изнутра. За више савета о исхрани за светлију, чвршћу кожу, укључите се у миндбодигреен Цлеан Беаути Сцхоол подцаст .