3 једноставна побољшања нивоа која овај РД чини време за ужину угоднијим и хранљивијим
Као дијететичар, моја филозофија је увек да се фокусирам на оно што можемо додати у нашу исхрану - не бринући толико о томе шта морамо одузети. Мали, достижнији циљеви које можемо поставити сваке недеље најчешће су они који могу имати највећи утицај на наше здравље!
Како започињемо ову нову годину, многи од нас могу имати разне здрави циљеви на предњој страни наших умова. С тим у вези, толико је важно створити одрживе навике којих се можемо држати и омогућити нам да дугорочно уживамо у свом здравом начину живота. Мали избори које свакодневно доносимо често су они који могу стварно побољшати наше целокупно здравље.
Начин на који је наш тањири са грицкалицама изглед је једнако важан као и наш доручак, ручак или вечера. Фокусирање на праву, минимално прерађену храну биће наша најбоља опклада када је у питању избор грицкалица! Испод је неколико начина на које можемо да изједначимо време међуоброка - једноставни додаци нашим тањирима помоћи ће нам да будемо сити и задовољни, док нам помажу да се осећамо фокусираним и енергизираним током дана:
1. Нека здраве масти буду део ваше грицкалице.
Прошло је време када се бојимо масти у исхрани! Сада знамо да је додавање здравих извора масти у нашу исхрану заправо одличан начин за одржавање здраве тежине, одржавање нивоа шећера у крви стабилним и подржавање антиинфламаторне дијете.
Један од мојих омиљених извора здравих масти су орашасти плодови, који не само да дају неке добре масти, већ и додају мало протеина, влакана и минерала на тањир! Покушајте да покапате РКСБАР маслац од ораха на неким кришкама целера, кришкама јабуке или чинији бобица. То није само супер укусан додатак вашем тањиру (моји лични фаворити су путер од бадема од ваниле и путер од кикирикија од чоколаде ), али ће учинити да та плоча поврћа или воћа буде много задовољнија и заситнија.
анђео број 188
Једна од мојих омиљених комбинација свих времена је посуда за јогурт са помешаним маслацем од воћа и орашастих плодова. Тако је једноставна, али ме испуњава и, искрено, има укус попут десерта!
Још један одличан извор здравих масти је авокадо. Авокадо је уз своје здраве масти препуњен витаминима и минералима. Када сте сланог расположења, покушајте да умочите краставац или шаргарепу у авокадо са мало соли, бибера и сока лимете. То је једна од мојих омиљених једноставних и задовољавајућих грицкалица!
Реклама
2. Фокусирајте се на влакна.
Тако лако можемо брзо посегнути за чипсом или крекерима када огладнимо између оброка. Међутим, постоје неке боље опције за грицкалице које ће учинити бољи посао заправо утаживањем глади и одржавањем осећаја најбољег.
Осигуравам да јеси узимајући довољно влакана на вашем тањиру може играти огромну улогу у вашем здрављу! Типична америчка дијета често недостаје у влакнима. Многима може бити тешко да постигну своје циљеве везане за влакна са само своја три главна оброка, тако да узимање мало влакана уз грицкалице може направити велику разлику! Влакна ће одржавати ниво шећера у крви стабилним, што ће нас за узврат држати енергичнијим и помоћи да се одржи жудња за шећером у заливу.
Волим да добијем што више влакана из стварне, целокупне хране, а не из обрађених влакана. Неке од мојих омиљених грицкалица које ми додају влакна на тањир су шаргарепа, јабуке, крушке, семе и бобице. Ако никада ниси РКСБАР-ов путер од кикирикија са медом циметом заливено кришкама јабуке ... кажем вам, пропуштате!
19. априла хороскопски знак
3. Додајте мало протеина у тањир.
На крају, али не мање важно, тежите да на тањир унесете неку врсту протеина. Протеини, баш као и здраве масти и влакна, помоћи ће нам да будемо сити и сити. Свиђа ми се што РКСБАР у својим производима користи праве састојке попут беланаца - они су сјајан извор комплетних протеина направљених од праве хране умотане у згодну и укусну грицкалицу!
Друга опција за брзу и лаку ужину је једноставна протеински смути . Само спојите мало воде или млека по избору са беланчевинама у праху, мало воћа, шаком спанаћа и мало маслаца од орашастих плодова. Овакав смоотхие покрива све ваше базе у смислу обезбеђивања неких здравих масти, влакана и протеина.
рођендански хороскоп данас
Глад између оброка је потпуно нормална. Посебно откривам да ми треба нешто за ону поподневну паузу између ручка и вечере. Осигурање да имам добар баланс здравих масти, влакана и протеина заиста помаже да ме задржите до вечере и напајате остатак радног дана без пада шећера!
Без обзира да ли је то наша поподневна ужина или посластица након вечере, одлучивање о стварној храни увек ће бити наша најбоља опклада. Мале промене на нашем тањиру се заиста збрајају. Без обзира на ваше здравствене циљеве у 2021. години, покушајте да поравнате грицкалице овим једноставним додацима да бисте се осећали најбоље!
Подели Са Пријатељима:
