11 укусних медитеранских дијеталних залогаја како бисте били задовољни између оброка

Тхе Медитеранска дијета се сматра једним од најбоље дијете за целокупно здравље, укључујући благодати за ваше срце, метаболизам, расположење, памћење и црева. Комбинација свеже хране, здравих масти и ароматичних зачина чине стил прехране неограниченим и лаким за следовање.

Иако постоји пуно начина за уживање у Медитеранска дијета током доручка , ручак и вечера, не штедимо на ужини. Заокружили смо 11 најбољих рецепата грицкалица које је одобрила Мед-дијета како бисте задовољили стомак између оброка.

• 1 Зрно цвекле и жалфије Дип 2 медитеранска мешана ораха
• 3 Печена фета 4 Бели пасуљ Дип
• 5 зачињених белих белих клица 6 салата од сланутка
• 7 кувана јаја 8 Куиноа Гранола
• 9 Смоотхие од бадема са вишњама 10 Бадемово путер и банана
• 11 Суперхрана Гуацамоле

1.Беет & Саге Беан Дип

Имаге биМасцха Давис, Р.Д., МПХ/ Сарадник

Ово је живо цвекла и жалфија зрна дип је богат антиоксидантима, витамином Ц и влакнима. Има мало грубу текстуру, али ако желите да буде кремастији, само блендајте мало дуже. Овај умок се добро слаже са шаргарепом, карфиолом, целером, ротквицом или даиконом.

два.Медитерански мешани ораси

Ако сте навикли да купујете готове мешавине стаза, то ће се променити, захваљујући овом рецепту регистрованог дијететичара и нутриционисте Исабел Смитх, Р.Д., ЦДН . Ова домаћа мешавина стаза комбинује пржене орахе и семе за међуоброк препун протеина и влакана.

жена стрелац рак мушкарац

Састојци

2 до 3 кашике је 1 порција

• ⅓ шоља пистација
• ⅓ шоља семена сунцокрета
• ⅓ шоља ораха
• ⅓ шоља бадема

Метод

Пеците орахе док не порумене. Помијешајте их заједно и уживајте.

3Печена фета са преливом од зеленила и лимуна-тахинија

Имаге биПатрициа нивен/ Сарадник

Ово печена фета служи се са кељем и дресингом, тако да је то практично салата - зар не? Димљена паприка и кајенски бибер додају ударац сланим, кремастим фета блоковима, а печена леблебија пружа диван пропуст. Верујте нам, пожелећете да ово поједете за ручак, међуоброк и опет за вечеру.

Четири.Медитерански хумус белог пасуља

Овај кремасти хумус, који је такође развио Смитх, укусан је са сировим поврћем или пита хлебом од целих зрна. Тахини и зачини у овом рецепту дају орашаст и зељаст штих у поређењу са стандардним хумусом.

Састојци

• 1 лименка или кутија (15 оз.) пасуљ
• 2 кашике кашике тахини
• 3 кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• 2 кашике кашике воде
• ½ тсп. Бели лук у праху
• ½ тсп. црни лук у праху
• ½ тсп. оригано, власац или босиљак (по вашем избору!): Користите 1 тбсп. ако је свежа или се користи према сушењу
• Цртица соли
• Цртица бибера

Метод

Мешајте у машини за обраду хране док не постане глатко и послужите уз своје омиљене поврће, црудитес или питу од целокупне пшенице.

5.Зачињени бели лук бриселске клице

Имаге биКелли Кнок/ Стоцкси

Ове зачињена, бриселска кељ, која се може грицкати савршени су за путовање аутомобилом или подневни пицк-уп. После кувања, чувајте их у фрижидеру - за разлику од већине јела од прокулице, овај рецепт се служи хладан.

6.Салата од сланутка

Ко је рекао да салате морају бити досадне? Ова брза 15-минутна салата од леблебија, коју је развио сертификовани нутрициониста и кувар Серена Поон , Ц.Н., комбинује махунарке са свежим поврћем, срца конопље за протеине и влакна и слану фету за додатни укус.

Састојци

Прави 4 порције

16. јануара хороскопски знак

• 1 (15-оз.) Лименка од леблебије (оцеђена и испрана)
• 1 пинта парадајза чери, преполовљен
• ½ краставац, на коцкице
• ¼ шоља нарезаних маслина каламата
• ¼ чаша биљна веганска или обична фета
• Сок од 1 лимуна
• 2 кашике кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• 1 кашика кашике винско сирће
• ¼ шоља свежег першуна, ситно исецканог
• 3 кашике свеж босиљак, ситно исецкан
• ¼ тсп. Бели лук у праху
• Прстохват морске соли и црног бибера
• 1 кашичица. конопља семена

Упутства

Комбинујте све у великој посуди, баците да се комбинује и послужите.

7.Кувана јаја

Пхото биНадине Греефф/ Стоцкси

Једење два кувана јаја неколико сати пре вечере здрав је начин да утажите глад. Да бисте их направили, прокувајте воду пре него што спустите јаја. Ако желите тврдо кувана јаја, пустите их да се купају у лонцу 10 минута; за меко кувана (позната као џем јаја) довољно је 6½ минута.

8.Куиноа Гранола

Ова куиноа гранола, коју је такође креирао Поон, укусна је сама по себи, са бадемовим млеком или као прелив за грчки јогурт. Без глутена је и природно заслађен чистим јаворовим сирупом и монашким воћем.

Припрема 7 порција (½ шоље је једнако 1 порцији)

Састојци:

• 1 шоља овса од органског челика изрезаног
• ½ шоља некуване квиноје
• 2 шоље сировог бадема, грубо исецканог
• ½ тсп. монах заслађивач воћа
• 1 прстохват морске соли
• 3½ кашике. кокосово уље
• ¼ шоља јаворовог сирупа

Упутства

1. Додајте зоб, квиноју, бадеме, заслађивач од монашког воћа и сол у велику посуду за мешање и промешајте да се сједини.
2. У малу шерпу додајте кокосово уље и јаворов сируп и загрејте на умереној ватри 2 до 3 минута, често мешајући. Зауставите се када се то двоје потпуно комбинују.
3. Одмах прелијте суве састојке и мешајте да се сједине док сав зоб и ораси нису темељито обложени. Распоредите по великом плеху и распоредите у равномерни слој.
4. Пеците 20 минута на 340 ° Ф.
5. Извадите из рерне и шпатулом размешајте гранолу. Вратите је још 5 до 10 минута (док гранола не постане дубоко златно смеђе и врло мирисна).

9.Смоотхие од вишње-бадема

Имаге биТатјана Златковић/ Стоцкси

Вишње у овоме смоотхие од вишње и бадема пуњени су антиинфламаторним антиоксидантима, док грчки јогурт од бадемовог млека пружа протеине који помажу у поспешивању раста и поправљања мишића. Састојци заједно чине овај смоотхие ефикасном (и укусном) грицкалицом након тренинга.

10.Чаша од бадемовог маслаца и банане од јогурта

Ова посуда за јогурт, коју нуди Поон, може се направити са традиционалним грчким јогуртом или кокосовим јогуртом за свакога ко је осетљив на лактозу. Комбинација бадемовог путера препуног протеина и оброка ланеног семена богатог влакнима одржаваће вас ситима до оброка.

Прави 4 порције

Састојци

• 4 шоље незаслађеног кокоса или редовног грчког јогурта
• 2 средње банане
• ¼ шоља кремастог маслаца од бадема
• ¼ шоља ланеног оброка
• 1 кашичица. цимет

Упутства

1. Поделите јогурт између четири посуде и прелијте кришкама банане.
2. Топао бадемов путер и накапајте 1 кашику у сваку посуду на врху банана.
3. Поспите јелом од ланеног семена и млевеним циметом за сервирање.

Једанаест.Суперхрана Гуацамоле

Имаге биЕриц Волфингер

Мислите да је гуацамоле толико зелен колико може добити? Размисли поново. Ово суперхраном упакован гуацамоле садржи семе кеља, едамамеа и бундеве за додатне хранљиве састојке. Послужите са пита од интегралног пита или поврћем за диван подневни „оброк“.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: