11 медитеранских дијеталних доручака који ће вас задржати до ручка

У протекле три године, медитеранска дијета је рангиран врхунска дијета за целокупно здравље од стране Америчке вести и светски извештај . Осим што је неограничена, флексибилна и релативно је једноставна за следити, медитеранска дијета има и многе доказане здравствене предности, попут р образовање ризика од метаболичког синдрома , побољшање здравља срца , и подржавање здраво старење .

Без обзира да ли се одлучите да следите стил прехране због укусне и широке палете целокупне хране или због познатих здравствених благодати, нема бољег оброка за почетак од доручка. Заокружили смо 11 наших омиљених рецепата за доручак у којима можете уживати док следите медитеранску дијету:

1.Слатки кромпир за доручак

Имаге биАлан де Херрера/ Сарадник

хороскоп 14. јануара

Кад помислите на паштете за доручак, кобасица вам највероватније пада на памет, али ове слатки кромпир за доручак су потпуно вегетаријански. Батат пружа здраву дозу од Бета каротен , док сочиво садржи влакна погодна за црева. Рецепт препоручује да их преливате грчким јогуртом и бобичастим воћем, али за укуснију опцију узмите у обзир авокадо, со и бибер.

два.Грчки јогурт са воћем и медом

Имаге биМариела Наплатанова/ Стоцкси

Ако тражите брзу, али хранљиву могућност доручка, посуде за јогурт су готово увек добра идеја. Ово Рецепт за грчки јогурт захтева само два састојка за припрему код куће. Кад је стигло да се у фрижидеру згусне и охлади, прелијте га воћем које је одобрила медитеранска дијета, попут смокава, семенки нара или бобица, и капљицом меда. За додатне протеине и хрскавост додајте орахе.

3Тост од слатког кромпира

Имаге биНадине Греефф/ Стоцкси

Иако можете уживати у хлебу од целог зрна на медитеранској дијети, покушајте да замените тост са авокадом здравице од слатког кромпира . Исто задовољство ћете добити и од додатака од димљеног лососа и авокада, али уз више слатки кромпир са хранљивим састојцима Брод.

Четири.Шпански омлет

Имаге биДавиде Иллини/ Стоцкси

Ово Шпански омлет , звана и шпанска тортиља или Шпанска тортиља ,, прави се са кромпиром богатим влакнима и хранљивим поврћем попут црвене паприке и слатког лука. Иако је технички храна за доручак, медитеранска главна храна такође је одлична за ручак или вечеру.

5.Кето доручак пица

Имаге биЛаурен Флигхт/ Сарадник

Иако ово кето доручак пица позива на фефероне, једноставно замењујући динстани спанаћ, печену црвену паприку (слободно користите конзервирану паприку) или лук учиниће је храњивом и одобреном за меду исхрану.

6.Овсена каша са јајетом

Имаге биМариела Наплатанова

Овсена каша са јајетом је изненађујуће не иста ствар као и слана овсена каша. Иако можете додати пире поврће или слане зачине, у овом оброку можете традиционалније уживати и са бобичастим воћем, циметом и медом. Јаја једноставно раде да јело буде кремастије и заситније.

7.Јаје и парадајз Схаксхука

Имаге биЦамерон Вхитман/ Стоцкси

Јајца схаксхука је уобичајено блискоисточно јело које је и утешно и хранљиво. Као и већина схаксхука, и ова даје добру количину витамина Ц и бета-каротена из Црвене паприке и парадајз. Међутим, ређи додатак прокулице, спанаћа и тиквица такође осигурава да дан започнете са добром количином зелено поврће .

1111 анђео број љубави

8.Веганска зелена Схаксхука

Имаге биЛиззие Маисон/ Сарадник

Ако не једете производе животињског порекла, и даље можете уживати у медитеранском јелу од схаксхука-е ... само с малим помаком. Ово веганска зелена шекшука садржи јогурт на биљној бази уместо јаја. Такође је препуно тамнозеленог лиснатог поврћа, зачинског биља и пасуљ канелини , што значи да пуца витаминима А, Б5, Б6, Ц, Е и К; фолат; калијум; манган ; и тиамин ; заједно са протеинима и влакнима.

9.Смоотхие од карфиола са боровницом и циметом

Имаге биВера Лаир/ Стоцкси

Додавање овоме смрзнуте карфиоле смути од боровнице и цимета помаже у стварању кремасте текстуре и такође пружа добар извор витамина Ц, К и фолата. Овај рецепт захтева боровнице, али било које тамне бобице, попут купине, обезбедиће здраву дозу антиоксиданата .

10.Маслац од орашастих плодова са тостом од целог зрна

Имаге биТрент Ланз/ Стоцкси

30. августа хороскопски знак

Орашасти плодови су примарна основна састојка медитеранске дијете. Израда а домаћи путер од орашастих плодова , попут пистације од кардамома, обезбедиће да ваш кремасти намаз нема доданих шећера или других адитива. Једноставно наздравите комад хлеба од целог зрна, налијте пену на путер од орашастих плодова и добили сте доручак препун протеина.

Једанаест.Посуда за доручак Суперфоод

Имаге биНаташа Мандић/ Стоцкси

Ово чинија за доручак са суперхраном је богата здравим угљеним хидратима, што обезбеђује и влакна и енергију да вас задрже до ручка. Комбинација бобица, ваниле и цимета додаје слатки прасак каши од квиноје.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: