Сазнајте Свој Број Анђела

Медитеранска дијета је овогодишња најбоља дијета (опет)

Четврту годину заредом медитеранска дијета је именована као број 1 најбоља дијета у целини у годишње рангирање најбољих дијета које је спровео Америчке вести и светски извештај.





Рангирање групе за 2021. годину појавило се јутрос, а поново је ова све познатија дијета на врху укупне листе, а такође је заузела прво место у четири друге категорије: Најбоља дијета за здраву исхрану , Најједноставнија дијета коју треба следити , Најбоља дијета за дијабетес , и Најбоље дијете засноване на биљкама . Требао је и други горњи слот на Најбоље дијете здраве за срце листа.

16. маја астролошки знак

„ЦОВИД је био наша главна брига за здравље у протеклих годину дана и потенцијално нас је одвраћао од других, али стварност је да је дијета важнија него икад раније“, др Давид Катз, специјалиста за превентивну медицину и бивши директор истраживачког центра за превенцију Иале, рекао Америчке вести . „Дијета не утиче само на све у вези са нашим здрављем током живота, већ акутно утиче на функцију нашег имунолошког система и врши превелик утицај на факторе ризика повезане са ЦОВИД-ом.“



У години када смо о имунитету расправљали више него икад раније, дошло је до забрињавајућег стања недостатак дискусије о улози коју има наша исхрана у нашем имунолошком здрављу. Када је лифеинфлук разговарао са Катзом у септембру, није оклевао да притисне на важност дијете у овој години, посебно:



„Највећи појединачни утицај на то да ли развијете лошу хроничну болест или ћете прерано умрети је квалитет ваше дијете“, рекао је. 'Дијета је стално, универзално важна. Литература која показује да је то један водећи предиктор смртности од свих узрока је неспорно. '

Прво, кратко освежавање: шта је медитеранска дијета?

Корен ове дијете долази из студије која се одвијала педесетих и шездесетих година прошлог вијека. Тхе истраживачи су погледали исхрану и укупно здравље седам земаља и открили су да они у Италији и Грчкој имају најмањи ризик од срчаних болести, за шта су тврдили да је барем делимично последица исхране.



Медитеранска дијета разликује се од многих других дијета на свету Америчке вести списак јер не ограничава калорије нити искључује одређене групе хране. Уместо тога, нуди смернице за јело - укључујући и своје прехрамбена пирамида развијена 1993. године .



Дијета се концентрише на целокупну храну: воће, поврће, Интегралне житарице , пасуљ, махунарке, ораси, семенке, маслиново уље, зачинско биље и зачини. Морски плодови и живина су примарно месо, мада је ово друго ограничено. Млекара, јаја и мало црног вина у реду су умерено.

„Медитеранска дијета корисна је за људе са много различитих здравствених проблема - или људе који једноставно желе да се уравнотежени план заснива на истраживањима за њихово здравље“, рекла је дијететски нутрициониста са седиштем у Сијетлу, Гингер Хултин, портпарол Академије за нутриционистику и дијететику и власник ЦхампагнеНутритион , рекао је лифеинфлук.



14. августа хороскопски знак
Реклама

Шта је то што медитеранска дијета чини таквом победницом?

С обзиром на своје порекло, готово да није изненађење када је медитеранска дијета на врху листе најбољих срчано-здравих дијета из 2021. године. У ствари, истраживање наставља да га повезује са здравственим предностима: Студија из 2020. године открила је да а песко-медитеранска дијета , упарен са испрекидан пост протокола, може смањити ризик од кардиоваскуларних болести. Плус, посебно студија америчког удружења за срце повезано маслиново уље - једна од најпознатијих суперхрана у исхрани - такође за побољшање здравља срца.



Али током 60 година од свог настанка, дијета се све више нашла на све више добитних листа, јер студије и даље откривају све више користи. На пример, изван здравља срца, дијета је повезана са побољшања у метаболичком здрављу и здрављу црева.

На лифеинфлук подцаст , неуронаучник и нутрициониста Др Лиса Мосцони , такође поделио: „Показало се да ова дијета посебно подржава женски мозак и здравље жена у целини.“ Благодати за здравље мозга, барем делимично, приписује здравим мастима из маслиновог уља, махунарки, орашастих плодова и рибе.

Медитеранска дијета и имунитет.

Али 2020. године имамо на уму једно посебно питање: Да ли ова дијета подржава имунитет? На основном нивоу, како истиче Катз, једење хранљиве, целовите хране је кључно за наше целокупно здравље. Али шта даље од тога?



'Студије на људима јесу показало је да медитеранска дијета има неке противупалне ефекте , 'Каже Хултин за лифеинфлук. „Хронично запаљење у телу може да оштети имуни систем, па би тамо могла постојати потенцијална веза.“

Иако имунолошка снага дијете не може бити клинички доказана, та цјеловита храна дефинитивно доприноси здравственим погодностима. „Постоји такође много различитих витамина и минерала који су потребни разним системима у телу да би оптимално радили на живахну имунолошку одбрану, укључујући витамине А, Ц, Е и Д; гвожђе; цинк; и фолна киселина - да набројимо само неке “, објашњава Хултин. „Будући да је медитеранска дијета богата поврћем и воћем, интегралним житарицама и храном која садржи здраве масти попут маслина, орашастих плодова и семена, то може помоћи у опскрби многим од ових хранљивих састојака.“

Када смо разговарали с Катзом, он је савјетовао дјелотворне предмете како би осигурао да ваша прехрана подржава ваш имунитет - и повољно, неки од тих савјета савршено се слажу са медитеранском прехраном:

  • Једите целу храну. „У основи што се више приближавате храни која долази директно из природе, то боље“, каже он.
  • Дајте приоритет биљкама. „Будући да је наша дијета често тешка за животињску храну и већина људи уноси премало воћа и поврће , што више можете да пређете на биљну храну, то боље “, каже Катз. „У суштини, било када можете јести биљку уместо животиње.“

Додавање медитеранских принципа у вашу исхрану не може бити једноставније.

Други кључни елемент који ову дијету чини толико популарном и толико корисно се своди на формат: супер га је лако пратити, јер прескаче строга ограничења у корист ширих смерница (ево где та победа „Најлакше дијете које треба следити“ има смисла).

„Ово је прехрамбени образац, а не строга дијета са одређеним макронутријентима која се погађа у одређеним количинама, попут неких других дијета“, каже Хултин. 'Постоји неколико заиста сјајних књига о Медитеранска дијета за почетнике , па користите те врсте ресурса за идеје за рецепте. ' (Погледајте неке од ових Медитеранске дијететске куварице такође за смернице.)

близанци мушки вага женка

Проналажење инспирације за кување инспирисано Медитераном може започети гледањем у кухиње оних „плавих зона“ Италије и Грчке (где људи живе најдуже), али такође можете потражити Рецепти одобрени за медитеранску исхрану .

Поред рецепата, постоји још неколико кључних компоненти са којима ћете желети да се упознате. Елементи медитеранске дијете нису ограничени само на кухињу: постоји читав начин живота који вероватно игра улогу , такође. Покрените се, повежите се са пријатељима и породицом и вежбајте пажљиво јело да се заиста уроните у здрав медитерански начин живота.

Још један савет? Ступите у контакт са својим састојцима. На пример, научите шта чини добро здраво маслиново уље , фокусирајте се на локалне састојке где год можете и размислите о томе органско и природно вино ако га пијеш.

Дакле, све што треба још питати је следеће: Зашто не би усвајате ли бар мало медитеранског надахнућа у вашој исхрани ове наредне године?

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: