Интуитивно једење може бити само анти-дијета због које је ваше тело гладно

Јесте ли чули за интуитивно једење? То је прехрамбена филозофија која вам поставља на дужност шта и када јести. Заснован је на идеји да ваше тело зна када је гладно или сито и да сте ви једина особа која би требало да доноси одлуке о исхрани за себе.

Интуитивно једење иде корак даље пажљиво јело , што се односи на присуство у стварном искуству једења. Уместо да само сугеришете неосуђивано присуство док једете, интуитивно једење вас подстиче да промените свој однос са храном слушајући - и поштујући - оно што ваше тело жели да једе.

• 1 Интуитивно значење прехране 2 Предности
• 3 Како вежбати 4 10 принципа интуитивног једења

Шта је заправо интуитивно једење?

Иако се истраживање концепата интуитивног једења враћа у 1970-те, тај термин су званично сковали 1995. године две регистроване дијететичарке, Евелин Триболе, М.С., РДН и Елисе Ресцх, М.С., РДН, у својој књизи Интуитивно јело: револуционарни анти-дијетски приступ .

51 значење анђеоског броја

Једноставна дефиниција интуитивног једења је поштовање вашег здравља и задовољавање ваших физичких и физиолошких потреба слушањем и поштовањем порука вашег тела о томе шта да једете. Другим речима, одлуке о исхрани заснивате на томе шта ваше тело жели. Једете кад сте гладни, а престајете кад се заситите.

Интуитивно једење није план исхране. У ствари, често се сматра „анти-дијетом“. Због тога нема исправног или погрешног начина за то. Јессица Сепел , нутрициониста и инструктор за час мбг Како зауставити дијету и научити јести интуитивно , који је претходно рекао мбг-у да је основа интуитивног једења давање дозволе себи да уживате и волите храну.

„Подсетите се да сте достојни да уживате и волите себе. Морате да се ослободите жеље да се лишите ', каже она. „Ако се довољно волите - пустићете. Када обновите тај темељ љубави према себи, схватите да не заслужујете да се подвргнете лишењу и ограничењу; ваше тело је превише драгоцено за то. '

Које су предности?

Иако су многи људи у почетку привучени разним дијетама због обећања да ће се ослободити килограма, благодати интуитивног једења превазилазе губитак килограма. У једној рецензији објављеној у Часопис Академије за исхрану и дијететику, истраживачи су прикупили податке из неколико студија о интуитивно јело и пронашао разне физичке и менталне користи , укључујући:

• Смањење ограничења у исхрани и понашања преједања
• Здравији односи са храном
• Побољшање крвног притиска и нивоа холестерола, чак и без губитка тежине
• Смањена депресија и анксиозност
• Повећано самопоштовање
• Побољшана слика тела

Али иако интуитивно једење није замишљено као план мршављења, студије показују да интуитивно једење може довести до тога значајан губитак тежине , нижи БМИ , дугорочно одржавање тежине , и трајне промене понашања.

Истраживачи из једне студије која се посебно фокусирала на губитак килограма након порођаја открили су да новопечене мајке које следе интуитиван приступ исхрани могу лакше да изгубе килограме без потребе мерења или евидентирања уноса хране.

Како вежбате интуитивно једење?

Концепт интуитивног једења је једноставан: једете кад сте гладни, а заустављате се када сте сити. Али иако се не чини сложеним, потребна је нека пракса. Након година дијета или нездравог односа са храном, можда ће требати неко време да прођете кроз буку и заиста ступите у контакт са оним што вашем телу треба.

Први корак интуитивног једења је учење разлике између физичког и емоционална глад . Физичка глад, која се представља као недостатак енергије, повећана раздражљивост и мука глади, физиолошка је потреба за јелом. Емоционална глад, коју покрећу неудобне емоције попут туге или досаде, жеља је да се једе да се задовоље жеље, чак и ако нисте физички гладни.

Једном када научите да разликујете физичку и емоционалну глад, следећи корак је обратити пажњу на то када се појаве. Следећи пут када осетите глад, запитајте се да ли осећате физичку или емоционалну глад. Ако је глад физичка, једите док се удобно не заситите, али не прекомерно.

Цхристи Харрисон, МПХ, Р.Д., ЦДН , дијететичар, нутрициониста који је регистрован против дијете и цертифицирани саветник за интуитивно једење, каже: „Рјешење несигурних или одсутних знакова глади показује вашем тијелу да више неће бити ускраћено; то значи да једете конзистентне оброке и грицкалице, чак и ако не осећате глад. Полако ћете почети да обнављате то поверење својим телом “, каже она. 'И на крају, вратит ћете се моћи да препознате и поштујете глад на начин на који сте рођени.'

шкорпија недељни љубавни хороскоп

Сепел такође истиче да је важно напустити негативан самоговор. „Нема више„ превише једем “или„ немам снаге воље “, каже она. „Када постанете изјелица хране и одустанете од дијете, не би требало постојати добра или лоша храна. Само се обавежете да ћете добро јести 80 до 90% времена, а затим се опуштате са остатком. Ваше тело може умерено да се носи са несавршеним једењем, али прво морате да верујете свом телу. '

Којих је 10 принципа интуитивног једења?

Не постоје строга правила интуитивног једења, али постоји 10 принципа који су дизајнирани да повећају телесну свест, уклоне препреке за прихватање себе и помогну вам да постанете свесни унутрашњих телесних сензација - процес који се назива интероцептивна свест:

1.Одбаците менталитет „дијете“.

Ослободите се идеје да постоји једна чаробна дијета која ће вам одговарати. Уместо да скачете од дијете до дијете, тражећи брзо решење, посветите се слушању свог тела.

два.Почастите своју глад.

Не мислите на глад као на нешто лоше или на нешто што морате превазићи. Научите који су ваши физички знаци глади и једите кад осјетите глад.

3Помирите се са храном.

Не додељујте храни моралну вредност „доброг“ или „лошег“. Дајте себи дозволу да једете оно што желите, истовремено обраћајући пажњу на оно што вашем телу заиста треба, а не на оно за чим жуди.

Четири.Изазовите полицију за храну.

Не дајте негативне коментаре у вези са одређеном храном или у вези са собом јер сте је јели и тражите да то чине и други око вас. Нисте 'лоши' што једете одређену врсту хране.

5.Поштујте своју пуноћу.

Престаните да једете када сте угодно сити, уместо да очистите тањир или поједете више него што вам треба, јер нешто има добар укус. Проверите се током оброка, једите полако и направите паузу да бисте проценили тренутни ниво глади или ситости.

6.Откријте фактор задовољства.

Постоји разлика између физичке ситости и задовољства. Када се лишите онога што заиста желите, можда ћете се осећати физички сито, али нећете се осећати задовољно. Учините јело угодним и пријатним тако што ћете припремити оброк који вам прија и седите и уроните у искуство једења.

7.Почастите своја осећања без хране.

Људи често користе храну да покушају да угуше непријатне емоције, попут досаде, стрес , или туга. Уместо да храном покушавате да вас усрећите, пронађите друге начине за решавање својих емоција, попут вежбања, дневника или медитација .

8.Поштујте своје тело.

Престаните да критикујете своје тело и научите да волите и прихватате себе таквог какав јесте, управо сада. У реду је ако вам је губитак килограма један од циљева, али током процеса поштујте своје тело без условљавања.

9.Вежбајте и осетите разлику.

Уместо да на вежбање гледате као на начин сагоревања калорија или на брз губитак килограма, покушајте да га гледате као на начин да удовољите телесним потребама за редовним покретима. Пронађите вежбу у којој уживате и преусмерите фокус са губитка килограма на друге предности, попут повећане енергије и побољшаног расположења.

10.Почастите своје здравље нежном исхраном.

Иако интуитивно једење не садржи строга правила око хране, ипак је најбоље одабрати здраву, хранљивих састојака већину времена. Можете се лијечити кад заиста желите, али у идеалном случају, одабир хране ће поштовати ваше здравље онолико колико поштујете жеље вашег тела.

23. марта знак

Суштина.

Интуитивно једење је анти-дијетни приступ прехрани који укључује слушање и поштовање унутрашњих знакова глади и ситости. Идеја је да када научите како правилно тумачити потребе свог тела, то може довести до бољег односа са храном, смањења понашања преједања и дуготрајног одржавања тежине. Ако сте навикли на рестриктивну дијету, можда ће вам требати неко време да ступите у контакт са потребама свог тела, али поштовање 10 принципа интуитивног једења може вам помоћи да тамо стигнете.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: