Нисмо довољно разговарали о исхрани усред ЦОВИД-а и то је огромна госпођица

До сада сте већ добро упознати са свакодневном контролном листом за превенцију ЦОВИД: Оперите руке, не додирујте лице, носите маску јавно и друштвено се одмакните од других. И поновите. Свака од ових мера предострожности усклађује се са смерницама које су центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) објавили рано почетком Ковид-19 пандемија , како би се ублажило преношење вируса.

Оно што се ЦДЦ (или било која од овлашћења која су у том смислу) не обраћа тако јасно - много многим стручњацима запрепашћење —Је чињеница да је о исхрани такође могуће преговарати у борби против ЦОВИД-19.

Што се тиче смерница ЦДЦ-а, постоји помен угуран у њихове Храна и коронавирус 'смернице, где саветују: Смањити стрес повезан са пандемијом добром исхраном; уврстите витамине Ц и Д, плус цинк у своју исхрану ради могуће подршке имунолошком систему; прочитајте налепнице на било којој конзервираној храни коју купујете и потражите најздравије опције; и дајте предност воћу, поврћу, немасним протеинима и интегралним житарицама. Они такође упућују на ресурсе на УСДА програм помоћи у исхрани ако вам је потребна помоћ у обезбеђивању хранљиве хране.

21. октобар знак

Све те информације су наравно важне и корисне - као и остале смернице ЦОВИД-19 које је ЦДЦ поставио. Али, на жалост, не постоји ниједно помињање прехране као превентивне мере - у потпуности је изостављено из разговора о њиховој ' Спречите да се разболите 'одељак. Начин на који га мбг види, остављајући исхрану као споредну ноту је огромна грешка. Напокон, нутриционизам нам је био најважнији од првог дана пандемије - било да садржи имунолог ЦОВИД савети о исхрани или расправљање о врху хранљиве материје које подржавају имунитет са стручњаком за дуговечност.

Један стручњак који се посебно изјаснио о овој теми је специјалиста превентивне медицине Давид Катз, М.Д. Већ је дао уверљив ЦОВИД провера стварности на подкаст лифеинфлук , и сада, он дели своје мисли о важности исхране као алата за одржавање здравља - сада и увек. Али посебно сада.

Зашто исхрана мора бити приоритет, а не накнадно размишљање.

„Највећи појединачни утицај на то да ли развијете лошу хроничну болест или прерано умирете је квалитет ваше дијете“, каже Катз. 'Дијета је стално, универзално важна. Литература која показује да је то један водећи предиктор смртности од свих узрока је неспорно. '

Па, зашто тачно не чујемо више о исхрани у вези са превенцијом болести? За почетак су други фактори који утичу на здравље и смртност често много једноставнији. На пример: или сте пушач или непушач; или се бавите физичком активношћу или не; ваш крвни притисак је или висок или нормалан. „Али дијета је бесконачан низ испреплетених варијабли“, каже Катз. „Постоји много начина да се то исправи. Постоји много више начина да се то погрешно схвати. '

У игри су и бројни други фактори (мислите културни, социоекономски , листа се наставља) који могу ометати ваш приступ и разумевање оптималне исхране. Да не помињемо, као људи вођени преживљавањем, наши инстинкти су програмирани да буду више прилагођени непосредним претњама него дугорочним, објашњава Катз. „Један од разлога зашто занемарујемо прехрану је што не лети брзином метка“, каже он. 'Ако данас поједем крофну, то сутра неће утицати на мене. Узрок и последица раздвојени су временом, па је тешко видети. Прилично смо окривљени због велике повезаности између исхране и негативних здравствених резултата уопште. ' Односно, док се не суочимо са хитном претњом. Унесите: ЦОВИД-19.

Зашто је фокусирање на исхрану усред ЦОВИД-19 и потреба и прилика.

Није тајна да појединци са основним здравственим стањем воле болест срца , астма, дијабетес , и хроничне болести плућа су у већем ризику од негативни исходи ЦОВИД-а . „Игнорирати то је апсурдно и занемарити да је дијета највећи појединачни покретач свега тога такође је апсурдно“, каже Катз.

Из тог разлога, Катз тренутну климу ЦОВИД-19 види не само као разлог за то дати приоритет исхрани више него икад, али и идеално време да људи направе трајне промене.

„То је огромна прилика да се позабавимо акутним и хроничним“, каже он. „Ионако смо то требали учинити, али то је проблем с прехраном - то је успорена пријетња; не покреће нашу анксиозност. ЦОВИД ради, па кажем, ухватимо талас. '

Па, шта можеш учинити ... данас?

„Никада није било боље време за разговор„ здраво, Америко “, каже Катз. То је зато што чак и мале, свесне промене могу утицати на ваше здравље и имунитет.

Што се тиче здраве исхране, Катз верује да постоји основна тема оптималног исхране, али не постоји уски рецепт који свака особа треба да усвоји. Да бисте започели свој пут, он дели неколико савета за предузимање позитивних прехрамбених корака напред - а подржавају их и други стручњаци из ове области:

1.Почните са једним здравим оброком ... али знајте да се користи временом побољшавају.

„Можете променити имунолошки одговор једним оброком“, каже Катз, „величина користи ће се стицати с временом, сигурно нећете добити пуну меру од једног доброг оброка, али можете започети забаву.“ Примећује да постоје докази у студијама које посматрају како жетве ћелије у имуни систем реагује на различите стимулусе . „Они реагују на начин за који је већа вероватноћа да ће вас заштитити након што једете висококвалитетни оброк, за разлику од нискоквалитетног оброка.“

сеп 12 зодијак

два.Одлучите се за здраву, природну храну.

„У основи што се више приближавате храни која долази директно из природе, то боље“, каже Катз. „Дакле, желите да избегнете ултра прерађене ствари и једете што више праве, минимално или непрерађене хране.“ Једноставни кораци у правом смеру могу значити испијање воде уместо соде или бирање Интегралне житарице уместо префињених. „А ако листа састојака нестане, вероватно је то лоша идеја.“

А што се тиче избора те хране ... усред пандемије, стручњаци и ЦДЦ слажу се да је храна богата Витамин Ц , витамин Д. , и цинк може бити посебно корисно. „Не постоји неслагање између научника и лекара да је витамин Д важан за имунолошки систем,“ Давид Синцлаир, Пх.Д. , рекао је током недавног мбг подцаст епизода . Док Ами Схах, ​​М.Д. , напомиње да витамин Ц је тако важан нутријент за имунолошку подршку.

Додаци су такође опција, али Катз истиче да их треба користити као „додатак, а не замену за висококвалитетну исхрану“.

3Замените биљке кад можете.

„Будући да је наша дијета претешка за животињску храну, већина људи уноси премало воћа и поврће , што више можете да пређете на биљну храну, то боље “, каже Катз. То укључује низ воћа, поврћа, интегралних житарица, пасуља, сочива, орашастих плодова и семена. „У суштини, било када можете јести биљку уместо животиње.“

И други стручњаци се слажу са тим расположењем, укључујући оца функционалне медицине Др Јеффреи Бланд „Ако се вратимо културама које поштују дуговечност и питамо шта су јели, открићемо да једу врло издашне биљке“, рекао је он недавно мбг подцаст епизода .

Наравно, постоје и друге мере које можете предузети - али здрава исхрана ни на који начин не мора бити претерано сложена. Како каже Катз, „То је тако једноставно; то је толико моћно. То се може предузети, одмах је и никад није било бољег времена. '

анђео број 58

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: