Петоминутни водич за витамин Д: Ево шта је и зашто је толико важан

Ако не живите у тропским крајевима током целе године или не узимате суплементе проактивно, шансе су да не уносите довољно витамина Д. И упркос раширеним едукативним кампањама за подизање свести, недостатак витамина Д и даље постоји у више од половине становништва. Ево погледа на то шта је витамин Д и важну улогу коју он има у телу, као и како да тестирате нивое и повећате их ако су ниски (на срећу, то је прилично лако учинити!).

Шта је витамин Д?

Витамин Д је и витамин и хормон неопходан за здраву телесну функцију. Често надимак „витамин сунчанице“, витамин Д углавном улази у наша тела путем сунца, које наша кожа апсорбује, а холестерол претвара у корисну форму. Такође можете добити неке витамин Д из одређене намирнице , а суплементи витамина Д су популарни за људе који не могу да се поправе са сунчевим зрацима или храном ( што је, испоставило се, пуно нас ).

Шта ради витамин Д?

Иако све хранљиве материје играју пресудну, симбиотску улогу у одржавању здравља, витамин Д је посебно важан, јер је неопходан за готово сваки телесни систем и функцију, укључујући мишићно-скелетни, гастроинтестинални, бубрежни, ендокрини и кардиоваскуларни системи . * Ево погледа како то утиче на сваку од њих:

1.Помаже у одржавању здравља штитне жлезде. *

Витамин Д игра пресудну улогу у здрављу штитне жлезде регулише производњу тироидних хормона , који вам помажу да се заштитите од болести штитне жлезде и одржавате здраву тежину, расположење, циклус спавања и имунитет. * Одређени хормони штитњаче такође играју улогу у одржавању ваше косе, коже и ноктију младима и снажнима.

Даља испитивања су показала да ниски нивои витамина Д јесу повезан са хроничним стањима штитне жлезде као што су Хасхимотов тироидитис и Гравесова болест. *

29 значење броја анђела

два.Промовише здравију трудноћу. *

Трудноћа, рођење и брига о новој беби захтевају повећану количину хормона стреса, недостатак сна и издржљивост. Ово представља велико оптерећење за хормонску равнотежу тела и резерве хранљивих састојака, што често резултира угроженом штитном жлездом и надбубрежним жлездама. Ако бих могао да дам један превентивни савет за здрав опоравак после порођаја, било би брига о штитној жлезди пре, током и после трудноће ― и узимајући довољно витамина Д. је одлично место за почетак.

3Подржава имунитет. *

Показало се да оптимални нивои витамина Д позитивно утичу на урођена и адаптивни имуни систем на разне начине, укључујући јачање генетска експресија белих крвних зрнаца , помажући имунолошком систему прилагодити се и одбити инфекцију , и лечење упале. * Постоји разлог за веровање да допуњавање са витамин Д би могао да помогне у смањењу ризика од ЦОВИД-19 , али треба обавити више истраживања.

Недостатак витамина Д је такође повезан са разноврсне аутоимуне болести укључујући Мултипла склероза , лупус , дијабетес , и реуматоидни артритис .

Четири.Смањује неповољне здравствене услове изазване упалом. *

Док неки упала може бити добра ствар, попут заштитног отока који се јавља након физичке трауме― хронична запаљење је проблематично, јер узрокује слом тела. (Упала је сада препозната као узрочни фактор у скоро свим хроничним стањима, од болести срца до депресије.)

Витамин Д помаже у управљању упалом модулирајући ослобађање и пролиферацију цитокина ―Хемијски гласници који иницирају запаљење. *

5.Побољшава здравље црева. *

Показало се да витамин Д игра пресудну улогу у промовисање корисних цревних бактерија , што заузврат има позитиван ефекат на метаболизам. * Даље, показале су разне студије витамин Д игра кључну улогу у здрављу слузокоже црева , делујући као антиинфламаторно, антиинфективно и имунолошко средство за заштиту од вируса и других патогена.

6.Промовише здраве кости.

Вероватно сте већ знали овај, али шта чини витамин Д добрим за ваше кости? Одговор лежи у начину на који нам помаже да апсорбујемо калцијум, структурни елемент наших костију. * У танким цревима витамин Д делује на преношење калцијума који конзумирамо из хране у крвоток. Одржавање одговарајућег нивоа калцијума и витамина Д током живота, као део добро уравнотежене дијете смањити ризик од остеопорозе . *

Да бисте повећали апсорпцију калцијума витамина Д, покушајте и да додате витамин К2 у вашу исхрану или додатак рутини. Витамин К2 делује као основни „ГПС“ за калцијум који ослобађа витамин Д, осигуравајући да доспе на права места у вашем телу - попут ваших костију -, док се држи ван погрешних места - попут ваших артерија.

7.Игра улогу у здравој генетици и експресији гена. *

Показало се да је витамин Д одговоран за до 3% онога што је познато као „транскрипција гена“ процес у којем се ваши наследни гени изражавају или активирају. * Другим речима, витамин Д игра једну од најважнијих улога у нези вашег тела, заштити гена, спречавању акутних и хроничних болести и одржавању вашег целокупног здравља. *

Лабораторије које треба да затраже тестирање на недостатак витамина Д.

Најсигурнији и најпаметнији начин за оптимизацију потрошње витамина Д је надгледање нивоа крви. Да бисте то урадили, нека ваш лекар посебно наручи тест на 25-хидрокси витамин Д, познат и као тест на 25-ОХ Д. Оптимална (не само „нормална“) количина коју желите да видите је 45 до 65 нг / мл, ау неким случајевима су прикладни и виши нивои.

Како добити више витамина Д.

Количина витамина Д потребна за надокнађивање недостатака зависи од лабораторијских тестова, па ћете код свог добављача потражити индивидуалне препоруке како да контролишете ниво.

Брзи начин да повећате унос витамина Д је свакодневно добијање више нефилтриране, незаштићене сунчеве светлости (погледајте доле за више о томе). Али ако живите на месту где сунце не сија током целе године или радите посао који захтева пуно времена унутра, ово може бити изазов. У том случају ћете можда морати да допуните. Предлажем да одаберете додатак витамина Д3 и уско сарађујете са својим лекаром како бисте надгледали ниво.

Нека храна такође садржи витамин Д, као што су шитаке и печурке ( оставите печурке на сунцу како бисте повисили ниво витамина Д. ), скуша, лосос, лосос, уље јетре бакалара, сардине и јаја, али шансе су да их не конзумирате у довољним количинама да задовоље све ваше нутритивне потребе.

Витамин Д и излагање сунцу.

Сунце има много лековитих благодати, али постоји ли прави начин за добијање витамина Д, нарочито лети? Према мом искуству лекара и на основу тренутно истраживање , најбоље је умерено излагање сунцу. Због тога вам препоручујем да се свакодневно излажете незаштићеном излагању сунцу на основу препорука Савета за витамин Д за ваш тип коже, локацију итд., И да никада не дозволите да вам кожа гори. Тада будите сигурни и заштитите се с нетоксична крема за сунчање :

• Онима са врло светлом до светлом кожом вероватно је потребно 10 до 15 минута незаштићеног излагања сунцу.
• Они који имају природно препланулу кожу могу се сунчати незаштићено 15 до 20 минута.
• Док онима с тамнијом кожом може сигурно потрајати један до два сата незаштићеног излагања сунцу.

Да резимирамо:

1. Већина нас који живимо у Северној Америци постоји висок ризик од недостатка витамина Д.
2. Тест за 25-хидрокси витамин Д, познат и као тест за 25-ОХ Д, најбољи је начин да одредите ниво витамина Д.
3. Витамин Д је и витамин и хормон неопходан за скоро сваку поједину телесну функцију.
4. Оптимални / функционални распони се крећу између 45 и 60 нг / мл, а виши нивои могу бити прикладни за неке појединце.
5. Недостатак витамина Д повезан је са великим бројем стања, укључујући аутоимуне болести, хронична инфламаторна стања (попут болести срца, метаболички синдром и МС), здравље црева, стања штитне жлезде, плодност (код мушкараца и жена), компликације у трудноћи и развој питања код деце.
6. Витамин Д је посебно важан за новопечене мајке током пред зачећа, зачећа, трудноће и после порођаја.
7. Ваш најбољи извор витамина Д је сунце. Али пазите на прекомерно излагање.
8. Следећи најбољи извор је додатак Д3 / К2, према препоруци лекара или здравствене неге.
9. Витамин Д можете добити и из намирница као што су печурке, скуша, соцкеие лосос, уље јетре бакалара, говедина храњена травом, сардине и јаја.
10. Као лекар функционалне медицине, препоручујем да се ниво контролише најмање два пута годишње, могуће и више ако имате протокол суплементације високим дозама.

Подели Са Пријатељима: