Тачно оно што имунолог препоручује да једете како бисте остали здрави
ЦОВИД-19 је утицао на многе аспекте нашег света, укључујући ресторанску индустрију, прехрамбене продавнице и сходно томе, прехрамбене навике многих људи. Ако се склоните код куће, можда правите сложене рецепте за које обично немате времена или поједностављујете време оброка брза јела од шест састојака . Који год метод био, важно је да у своју исхрану уврстите хранљиве састојке.
Хранљиви састојци не само да задовољавају, већ и подржавају наше имуни систем , ниво хормона и обрасци спавања. Важно је да будете здрави сада више него икад, због чега сам саставио своје четири најбоље стратегије прехране како бих подржао ваш имунолошки систем и свеукупно благостање. Осим тога, изградња ове четири здраве навике сада вам може помоћи да их се придржавате када се на крају врате друге опције за ручавање.
Повећајте унос поврћа.
Укључивање више поврћа у вашу исхрану је одличан начин да задржите храну имунолошки систем јак . Један од начина да убаците пуно органског поврћа у вашу исхрану када недостају свежи производи је мбг-ово органско поврће + прах. Мешавина морског поврћа - келп, спирулина и хлорела - и тамнолиснатог зеленила пружа здраву дозу антиоксиданата и витамина Ц . *
Витамин Ц је тако важан нутријент за имунолошку подршку. Постоји низ намирница које су природно богате овим хранљивим састојцима, укључујући спанаћ, брокулу, слатки кромпир и паприку. И не зазирајте од смрзнутог поврћа - витамин Ц се изузетно добро задржава у смрзнутом поврћу - и лакше га је пронаћи када се преузму полице са намирницама.
шкорпија мушкарац водењак женаРеклама
Додајте антиинфламаторне зачине.
Противупално зачини су одличан начин за смањење упале у телу, као и за побољшање оброка. Куркума , ђумбир , бели лук и бибер (традиционалне паприке попут црног бибера и кајенског воћа, као и чили паприка) имају високе антиинфламаторне профиле. Остало биље и зачини који покрећу велики противупални ударац су рузмарин, цимет, жалфија и каранфилић. Можете храну зачинити овима, умешати у чорбе и супе или чак додати у напитке - Волим да ујутру пијем чај од ђумбира са циметом.
Покушајте да направите једноставну протуупалну мешавину мешањем маслиновог уља, белог лука, бибера, лимуновог сока или сирћета и тона свежег биља. Ово се може користити као сос, маринада или прелив за салате или житарице. Или размажите свој смоотхие зарезом органским поврћем +, које укључује куркуму, ђумбир и кору цимета.
Размислите о влакнима.
Влакна су вам неопходна добро здравље —И ваше здравље црева, хормони, мозак и имуни систем су повезани. Храна за добро цревне бактерије које подржавају наш имунолошки систем Влакна се, наравно, могу наћи у поврћу или појачати унос свежим воћем. Бобице (посебно малине и купине), авокадо, маракуја и киви садрже пуно влакана. Изнад пролаза за производе, пасуљ садржи пуно влакана и протеина - и лако га је набавити и складиштити. Органско поврће + такође укључује мешавину пребиотичких влакана - која храни добре бактерије у цревима - влакана инулина и ланеног семена за унапређење здравља црева и подршку варењу. *
Снацк пажљиво.
Иако нема апсолутно ништа лоше у здравој грицкалици, безумно грицкање прекомерно прерађене нездраве хране сигуран је начин да се повећати упалу , умор и анксиозност - а да не говоримо о дебљању. Ако радите код куће или сте заглављени у кући и под стресом или вам је досадно, лако ћете се прејести. Покушајте да их имате неколико здраве опције у порцијама (јабуке, ораси, крекери са чистим списком састојака, сирово поврће са хумусом) и спремно пре времена за јело током дана и резање ноћних грицкалица. Моја пракса циркадијски пост (где не једете ништа после ране вечере) био је одличан начин да избаците безумне вечерње грицкалице док изграђујете црева и имунолошко здравље.
Доња граница.
Тренутно су тешка и стресна времена, али начин на који се односимо према себи и шта и како једемо директно ће утицати на то како се физички и ментално осећамо. Будите љубазни према себи - и према свом телу!
4. април хороскопски знак
