5 најбољих хранљивих састојака и пракси за имунитет, од стручњака за дуговечност

У данашње време можда мислите о дуговечности. Усред глобалне пандемије, не бисмо ли се требали фокусирати на то како остати здрави овде и сада, а не како старимо? Али са објективом ЦОВИД-19, дуготрајност и имунитет су две стране исте медаље. Напокон, показало се да је снажни имунолошки систем најважнији за борбу против вируса и смањење смртности.

Управо због тога консултовали смо стручњака за дуговечност и генетичара са Харварда Давид Синцлаир, Пх.Д. , у овој епизоди лифеинфлук подцаста. Постигао је годинама у годинама истраживања о томе како да лечи ретке болести и промовише дуговечност, али како се ЦОВИД-19 проширио широм света, фокус је преусмерио на то како можемо ублажити симптоме и повећати преживљавање.

Поготово сада, каже, „Не можемо здравље узимати здраво за готово. То је најважнија ствар коју поседујемо. ' Међутим, проналажење начина за оптимизацију наше дуговечности је пресудно - а започиње имунитетом. Ево пет најбољих пракси Синцлаир-а за побољшање имунолошког система и подршку генима за дуговечност. Уз праве хранљиве материје можете бити боље припремљени за спречавање и суочавање са инфекцијом:

1.Добијте одговарајући ниво витамина Д.

„Нема неслагања између научника и лекара да је витамин Д важан за имунолошки систем“, каже ми Синцлаир. Нарочито за људе који нису у могућности да изађу напоље (чак ни у петоминутној друштвеној шетњи), попут старијих особа, или током зиме за оне на вишим географским ширинама.

Откад је чак и пре пандемије коронавируса, ниво витамина Д био мање него задовољавајући, каже Синцлаир. Што је нешто што треба узети у обзир, јер наше имуне ћелије зависе од витамина Д да би правилно функционисале. Када имамо недовољан ниво сунчевог витамина, наш имунолошки систем може поприлично погодити.

Због тога „људи који имају око 40 до 60 нг / мЛ на милилитар витамина Д у крви имају тенденцију да имају најмањи морталитет“, напомиње Синцлаир. „Али такође им иде боље када добију вирусне инфекције.“ Дакле, током карантина можда ћете желети да напуните јаја и сардине (обоје Храна богата витамином Д. ) или покушајте допуњавајући витамином . Међутим, Синцлаир то помиње је могуће претерати. „Могуће је имати превише витамина Д“, каже он, па ћете бити сигурни да се налазите на тој слаткој тачки од 40 до 60 нг / мл.

два.Напуните алфа-липоичну киселину.

Овај хранљиви састојак је обично познат по свом учешћу у производњи енергије, јер може појачати способност вашег тела да ствара енергију кроз митохондрије. Али, како примећује Синцлаир, благодати се ту не заустављају: „Један од првих знакова ЦОВИД-19 је губитак мириса“, наводи он. „Алфа-липоична киселина може вратити способност ако се то догоди.“

Синцлаир га тренутно узима превентивно (можете га конзумирати у облику суплемента), али напомиње да би му чак и ако је болест ухватио могао помоћи да обнови осећај мириса.

3Подигните ниво НАД у телу.

Према Синцлаир-у, коронавирус исцрпљује телесни НАД нивои , што је кључно за енергетски метаболизам и одржавање правилног функционисања ћелија: „Подизање нивоа НАД у телу може помоћи у борби против хроничних болести и инфекција повезаних са узрастом“, напомиње Синцлаир.

Иако увек желимо да задржимо ниво НАД-а навише, посебно не желимо да они брзо опадају са ЦОВИД-19: „То чини две лоше ствари“, каже Синцлаир. „Прво, имуни систем можда неће добро функционисати, што може довести до те хиперимуне олује цитокина. А друго је то сиртуини, заштитници вашег тела такође треба НАД - без њега се неће борити и против заразе. '

Четири.Испробајте топлу сауну.

Док стручњаци још увек расправљају о томе да ли топлота може успорити ширење коронавируса, Синцлаир воли сауну из другог разлога: хормезе. „Ако своје тело доведете у стање шока, било да јесте глад , трчање или повишење температуре у плућима или носу, ваше тело ће узвратити и укључити се ти гени за дуговечност , 'објашњава он.

Ту долази сауна. Докази сугеришу, каже Синцлаир, да је ова врста хормезе у корелацији са побољшаним кардиоваскуларним болестима и имунитетом. „Има пуно смисла да сауне могу бити корисне у ово доба“, наставља Синцлаир.

31. јануара сигн

Наравно, можете претерати са хормезом (без обзира на врсту), па пазите да не притискате тело превише. Према Синцлаир-у, претјеривање може довести до повратка вашег тијела и умјесто тога заправо постати слабије.

5.Останите у форми сада да бисте касније спречили упале.

'Никада није боље време за улазак у форму, па како долазимо до 60-, 70- и 80-годишњака, нисмо подложни тим инфекцијама', примећује Синцлаир. Иако много информација о ЦОВИД-19 остаје непознато (попут онога што узрокује да иначе здрав појединац лоше реагује на вирус, док други одлазе без скота), Синцлаир каже да ће то можда имати везе са нашим генима за дуговечност.

Један од начина да се осигура да су ти гени дуговечности на првом месту јесте да се вашем здрављу сада да приоритет - наиме, исхрани и вежбању. „Што сте гојазнији, то морате започети са више упала“, каже Синцлаир. „Чак и ако сте млади и гојазни, то вас предиспонира да умрете од ствари попут инфекције.“ Дакле, чак и док смо у самоизолацији, одржавајте своју рутину вежбања (постоји много једноставних опција код куће) и покушајте да једете уравнотежено.

Иако повремено посластица неће бити измишљена или преломљена, сада је важније него икад раније да будете сигурни да је ваше тело јако и спремно за борбу против било ког вируса или инфекције који вам се нађу на путу. На крају крајева: „Ваше здравље је важно“, каже ми Синцлаир. „Не само за будућност, већ тренутно.“

Уживајте у овој епизоди! И не заборавите претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , или Спотифи !

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: