НАД +: Комплетан водич за овај коензим за повећање дуговечности

После одређеног доба, мало нас се радује следећем рођендану са истим нивоом ентузијазма као некада. Да постоји прекидач, могли бисмо окренути да успоримо старење процес (да се супротставимо нестајућој енергији, да та сећања остану оштра, да останемо довољно здрави да бисмо наставили са невероватним искуствима), тада бисмо је вероватно сви окренули у срцу.

Добре вести: Постоји нешто што су научници идентификовали што би могло бити кључно - или бар његов део - за одржавање старења ума и тела на здрав начин. То је коензим који се назива никотинамид аденин динуклеотид (НАД +) и почиње да генерише нешто зујања.

Шта је никотинамид аденин динуклеотид (НАД +)?

НАД + је коензим или молекул који се налази у свим живим ћелијама и игра виталну улогу у енергетском метаболизму и одржавању правилног функционисања ћелија. Нарочито је пресудно за функционисање нашег митохондрије , електране у нашим ћелијама које нашу храну и кисеоник претварају у енергију. Проблем је у томе што су наши нивои НАД + значајно опада како старимо (ометајући функционисање митохондрија, између осталог), а ови опадајући нивои покрећу процес старења. Што има смисла кад то узмете у обзир слабо изведени или оштећени митохондрији сматра се да доприносе већем броју старосних здравствених стања.

Чини се да један од начина на који НАД + користи своја својства која промовишу здравље јесте помажући сиртуинима да раде свој посао . Сиртуини су класа протеина који регулишу биолошке путеве, укључују и искључују одређене гене и помажу у заштити ћелија од пропадања везаног за узраст. На пример, НАД + повећава активност једне врсте сиртуина, СИРТ1 , за које је утврђено да индукује стварање нових митохондрија и продужава животни век, као и СИРТ6 , који помаже у одржавању дужине теломера (крајњи поклопци на ДНК) - дужи теломери су повезани са дуговечношћу. *

Фото: Марц Тран

Потенцијалне користи одржавања здравих нивоа НАД +.

Према Др Илене Рухои, др. , ан интегративни неуролог и лифеинфлук здравственог стручњака, „Одговарајући нивои НАД + су пресудни за подршку телесном одговору на стрес, јер НАД + ови ензими користе за модулацију ћелијске активности као одговор на спољашње и унутрашње нападе, укључујући оне изазване токсинима из околине, проупалном храном , трауме, па чак и хроничну употребу лекова. * НАД + је неопходан за континуирано здравље, добробит и снагу. ''

22 што значи љубав

Студије на животињама су то показале подржавање здравих нивоа НАД + може довести до побољшане меморије, отпорности на дебљање, дужег животног века и других предности. * Као што је горе поменуто, НАД + је у стању да то учини активирањем протеина који се називају сиртуини и оптимизацијом ћелијског метаболизма на друге начине. * Ево неких од најперспективнији начини да одржавање или повећање здравих нивоа НАД + може побољшати здравље:

1. Борба против губитка памћења везаног за узраст. *

НАД + је од виталне важности за поправљање ДНК и отпорност на неуронски стрес. * Због тога помаже у побољшању меморије и успорава губитак памћења везан за узраст. * Према недавној животињи студија , истраживачи су развили сој мишева са карактеристикама које опонашају смањење памћења везано за узраст човека, а затим су додали додатак НР својој води за пиће током три месеца како би повећали ниво НАД +. Током овог периода, истраживачи су открили да су мишеви третирани НР-ом имали мање оштећења ДНК, већу неуропластичност, повећану производњу нових неурона и нижи ниво оштећења неурона. * У делу мозга хипокампуса (где се налазе оштећења и губитак запремине) код људи са проблемима меморије), чинило се да НР уклања постојеће оштећење ДНК или спречава његово ширење даље. * Мишеви третирани НР-ом такође су имали бољи учинак на тестовима меморије. *

2. Сузбијајте дијете са високим уделом масти и помажу у управљању дебљањем. *

Истраживања на животињама сугеришу да повећање нивоа НАД + може помоћи у подршци метаболизму и одржавању телесне тежине, чак и ако је ваша дијета богата мастима. * Једна студија открили су да су мишеви на дијети са високим садржајем масти који су добили додатак НР-у удебљали 60 посто мање него на истим дијетама без НР-а. * Такође су имали више енергије. * Ови позитивни резултати, кажу истраживачи, резултат су повећане активације сиртуини СИРТ1 и СИРТ3, што је довело до побољшања оксидативног метаболизма. *

3. Повећајте снагу и издржљивост. *

Како старимо, функција и снага мишића имају тенденцију опадања. Али према студијама на животињама, чини се да повећање нивоа НАД + додавањем НР помаже. * Ин једна студија , истраживачи су користили мишеве чији су гени измењени тако да њихово мишићно ткиво садржи само 15 процената нормалне количине НАД +. Затим су мерили мишићну снагу и издржљивост, која је била прилично ниска. Али након што су мишевима дали воду обогаћену НР-ом да надокнади ниво НАД +, њихова способност вежбања враћена је на способност нормалног, здравог миша за само недељу дана. * У другој студија , суплементација са прекурсорима НАД + довела је до поправљања ДНК и побољшања здравља мишићног ткива током прве недеље - до тачке у којој истраживачи нису могли да разликују ткиво миша старог две године и миша који је био стар четири месеца. *

4. Промовишите дуговечност. *

Неколико студије открили су да допуњавање нивоа НАД + додацима који садрже НР продужава животни век мишева побољшањем функције митохондрија и све већа активација СИРТ1 , специфични протеин сиртуина. * То је исти механизам којим ограничавање калорија изгледа продужава животни век. (Додатна једињења која могу опонашати ефекте продужења живота ограничења калорија укључују птеростилбене и ресвератрол .) Друге студије сугеришу да НАД + повећава активацију СИРТ6 , који помаже у одржавању дужине теломера - крајњих поклопаца на ДНК који су повезани са дуговечношћу. *

Како одржати здрав ниво НАД + у телу.

Знајући ово, желимо да покушамо да одржимо ниво НАД + на здравом месту, поготово јер знамо да они природно опадају како старимо. Али ту је квака, узимање додатка НАД + можда заправо није најбољи начин за повећање нивоа НАД + у телу. То је зато НАД + је велики молекул , па да би НАД + ушао у ваше ћелије и кренуо на посао, ваше тело га мора раставити, транспортовати комад по део у ћелију, а затим поново саставити. Али ако НАД + није хранљиви састојак присутан у храни или је практично узимати као додатак, зашто онда уопште разговарамо о њему? Испоставило се, постоји неколико индиректних начина за повећање нивоа НАД +, што може имати позитивне резултате за ваше здравље:

16. јула знак

1. Ограничење калорија

Ограничавање калорија (20 до 30 процената мање од онога што обично конзумирате) и пост доказано је да повећавају ниво НАД + и повећавају активацију СИРТ1. Научници кажу да је ова активација СИРТ1 разлог зашто је ограничење калорија повезано са повећаним животним веком у студијама на животињама. Међутим, драстично смањивање калорија или дуготрајно постивање није реално или препоручљиво за већину људи. Постоје нека нагађања да испрекидан пост дијете и кетогена дијета са мало угљених хидрата може имати сличан утицај на НАД + нивои - иако је много одрживији - али потребно је обавити више истраживања да би се то потврдило.

2. Суплементи који садрже никотинамид рибозид (НР)

Никотинамид рибозид (НР) је новооткривени облик витамина Б3, који се налази у траговима у млеку. Нико заправо није много размишљао о НР док научници нису открили да наша тела претварају НР у НАД +. Два недавна испитивања на људима на суплементима који садрже НР открила су да су оба ефикасно повећао ниво НАД + у телу, што обећава. * Потребне су додатне студије, али изгледа да би НР могла бити будућност истраживања здравог старења. *

73 анђеоски број

3. Превентивне мере за одржавање здравих нивоа НАД +

Поред тога, постоје неке ствари које можете учинити које могу помоћи у одржавању нивоа НАД + - чак и ако нису нужно повећати њих. На пример, УВ зраци оштећују ћелије коже, а ваше тело користи НАД за поправљање те штете. Стога ношење креме за сунчање или заштитне одеће може помоћи да се та штета сведе на минимум и сачува НАД +. Здрава дијета заснована на целој храни и редовна рутина вежбања (посебно Тренинзи типа ХИИТ ) такође не могу наштетити - као обоје ојачајте здравље својих митохондрија и помозите свом телу да ефикасније или умереније користи НАД +.

Закључак о НАД + и вашем здрављу.

НАД + је очигледно важан молекул за оптимизацију различитих ћелијских функција које промовишу свеукупно здравље и дуговечност. * Иако је ограничавање калорија природан начин за повећање нивоа НАД +, вероватно то није реално за већину људи. Додавање додатка НАД + прекурсора, као што је НР, с друге стране, може бити лакше и чини се да је следећа обећавајућа ствар у суплементацији здравог старења.

Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, посаветујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину додатака. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радником када разматрате који суплементи одговарају вама.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: