НР (никотинамид рибозид): Комплетан водич за додатак за здравље митохондрија + дуговечност

Признајмо, скоро сви траже ефикасне, науком поткрепљене начине за враћање сата уназад и продужавање дуговечности. Стога није ни чудо што су производи и поступци за здраво старење - од крема против стрија преко антиоксидативних додатака, хемијских пилинга до пластичне хирургије - постали Индустрија од 250 милијарди долара (предвиђено је да до 2021. достигне 330 милијарди долара).

Већина онога што чини ову индустрију, међутим, једноставно скрива старење споља - заправо се не супротставља процесу старења на ћелијском нивоу изнутра. Још увек нема таблете за 'фонтану младости'.

Али, испоставило се, научници мисле да се приближавају дуговечности у капсули у облику нечега што се назива никотинамид рибозид (НР), а који формулишу у све популарније суплементе који тврде да побољшавају енергију и дуговечност, одржавају здравље , и подржавају процес старења. *

18. јуна знак

Шта је никотинамид рибозид (НР)?

Никотинамид рибозид (НР) је новооткривени облик витамина Б3 који се природно налази у траговима у млеку. Нико заправо није много размишљао о НР док научници нису открили да наша тела могу претворити НР у нешто што се зове никотинамид аденин динуклеотид (НАД +) . А НАД + - барем за истраживаче здравог старења - је нека велика ствар.

НАД + је коензим који се налази у свим живим ћелијама и игра виталну улогу у метаболизму енергије и одржавању правилног функционисања ћелија. Нивои НАД + такође се значајно смањују како старимо, а ови опадајући нивои очигледно покрећу процес старења.

Овде сазнајте о фасцинантној вези између НР и НАД +, потенцијалним предностима узимања НР додатка и још много тога.

Потенцијалне здравствене користи никотинамид рибозида.

Иако је у току преко 40 клиничких испитивања на људима, многе студије на НР и НАД + спроведене су на животињама, што значи да још увек не можемо донети коначне закључке за људе. Међутим, досадашња истраживања показују да је НР сигуран.

16. децембар знак

1. Можда подржава функцију митохондрија. *

Као што је горе поменуто, нивои НАД + значајно опадају како старимо. Чини се да ови опадајући нивои покрећу процес старења, посебно погоршање нашег митохондрије —Електране у нашим ћелијама које нашу храну и кисеоник претварају у енергију. (Због тога се људи чији митохондрији не функционишу оптимално осећају исцрпљено.) Сматра се да недовољно успешни или оштећени митохондрији такође играју улогу у многим проблемима везаним за узраст који људи имају, посебно у здравственим стањима која укључују срце и мозак.

Добра вест: Ако подржавате нормалан ниво НАД + у телу додавањем прекурсора попут НР, можда ћете моћи да одржавате митохондријске функције - и на тај начин промовишете здраво старење. својства по помажући сиртуинима да раде свој посао . Сиртуини су класа протеина који регулишу биолошке путеве, укључују и искључују одређене гене и помажу у заштити ћелија од пропадања везаног за узраст. * На пример, НАД + повећава активност СИРТ1 , за који је утврђено да индукује стварање нових митохондрија и продужава животни век митохондрија. *

2. Може побољшати меморију и борити се против опадања когнитивних способности. *

Старосно опадање когнитивних способности једна је од околности због које старење може постати застрашујуће - а недостају обећавајућа истраживања о проналажењу начина да се успори његово напредовање. Зато ово 2018 студија је толико узбудљиво: Истраживачи су развили сој мишева са особинама које су имитирале људски губитак когнитивне функције, а затим су додавали НР додатак у воду за пиће половине мишева током три месеца. Током овог периода, истраживачи су открили да су мишеви третирани НР-ом имали мање оштећења ДНК, већу неуропластичност, повећану производњу нових неурона и нижи ниво оштећења неурона. * У делу мозга хипокампуса (где се налазе оштећења и губитак запремине) код људи са падом когнитивне способности), чинило се да НР уклања постојеће оштећење ДНК или спречава његово даље ширење. * Мишеви третирани НР-ом такође су имали бољи учинак на тестовима меморије.

3. То би вам могло продужити живот. *

Неколико студије открили су да допуњавање нивоа НАД + суплементима који садрже НР продужава животни век мишева побољшањем функције митохондрија и све већа активација СИРТ1 , специфични протеин сиртуина. * То је исти механизам којим ограничавање калорија изгледа продужава животни век. (Додатна једињења која могу опонашати ефекте продужења живота ограничења калорија укључују птеростилбене и ресвератрол .) Друге студије сугеришу да НАД + повећава активацију СИРТ6 , који помаже у одржавању дужине теломера - крајњих капица на ДНК које су повезане са дуговечношћу. * Иако су још увек потребне студије да би се ови резултати потврдили на људима, надамо се да ће бити једнако обећавајући.

4. Може промовисати квалитет и снагу мишића. *

Како старимо, функција и снага мишића имају тенденцију опадања. Али суплементација НР - бар код мишева - изгледа да помаже. * У једна студија , истраживачи су користили мишеве чији су гени измењени па је њихово мишићно ткиво садржало само 15 процената нормалне количине НАД +. Затим су мерили мишићну снагу и издржљивост, која је била прилично ниска. Али након што су мишевима само недељу дана давали воду обогаћену НР-ом, њихова способност вежбања враћена је на способност нормалног, здравог миша. Ово би могло обећати старијим одраслима који имају слабост или атрофију мишића. *

У другом мишу студија , суплементација са прекурсорима НАД + довела је до поправљања ДНК и побољшања здравља мишићног ткива током прве недеље - до тачке у којој истраживачи нису могли да разликују ткиво миша старог две године у односу на миша који је био стар четири месеца.

5. Могло би се супротставити ефектима дијете са високим уделом масти. *

Истраживање на животињама сугерише да додатак НР помаже у подршци метаболизму и одржавању телесне тежине, чак и са исхраном са пуно масти. * Једна студија открили су да су мишеви на дијети са високим садржајем масти који су добијали НР добили 60 посто мање килограма него на истој дијети без НР. Ови позитивни резултати, кажу истраживачи, настали су због повећане активације сиртуина СИРТ1 и СИРТ3, што је довело до побољшања оксидативног метаболизма. * Ниједан од мишева који су примали НР није показивао знаке дијабетеса, а ниво енергије се побољшао.

Колико НР треба да узмем?

У клиничким испитивањима су додаци НР добро подноси код доза до 1.000 мг дневно, што сугерише да је вероватно сигурно за већину људи. НР суплементи се могу узимати на празан стомак или током оброка.

Постоје ли добри прехрамбени извори НР?

Као што је поменуто, постоје трагова НР у млеку и млечни производи. Млеко садржи око 4,8 микромола НР по литру. На жалост, млеко за млевење неће вратити време. Количина НР у млеку је много нижа од проучаваних терапијских доза, па је најбоље да се прихраните.

Закључак о никотинамидном рибозиду: Могу ли НР и НАД успорити старење? *

Истраживање је свакако обећавајуће. НР би коначно могао да буде одговор на борбу против старења изнутра. То је најближе науци која је у флаши дошла до „извора младости“. Као пионир функционалне медицине Роберт Роунтрее М.Д. реците, 'Ако подигнете НАД, у основи промовишете витални, здрав процес старења, што је огромна ствар. Мислим да је никотинамид рибозид невероватно обећавајуће једињење за које већина људи није чула. '

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

900 анђеоских бројева

Подели Са Пријатељима: