3 трика које можете испробати када не можете да заспите, од психолога + стручњака за спавање

Ако сте икада дошли до тачке тражења „трикова да заспите“ на свом телефону или лаптопу усред ноћи, знате колико фрустрирајуће може бити ухватити неке Ззз-ове када су вам заиста потребни. Било да је узроковано нервозним тремама, превише кофеина, или још један потцењени фактор , тешко заспати никада није забавно.

Срећом, клинички психолог и стручњак за спавање Ариц Пратхер, Пх.Д. , недавно је поделио своје трикове на миндбодигреен подцаст — ево кратког прегледа:

2. јул знак

1. Одвојите простор за спавање

Прво: Пратхер препоручује да пажљиво погледате свој однос са креветом. Ако имате тенденцију да радите у свом кревету, ваш мозак ће аутоматски повезати ваш кревет са послом, а не са спавањем. Ово је условљен одговор, каже Пратер - али на срећу, можете га променити.

Обавезно резервишите свој кревет за спавање или друге опуштајуће активности. Ако радите од куће, покушајте да радите у другом простору. Чак и ако је у истој просторији, одлучите се за радни сто и столицу уместо да седите у свом кревету.

А ако почнете да се осећате немирно у кревету када покушавате да заспите, устаните и урадите нешто друго, каже Пратер. „Можда је то читање, можда гледање телевизије, шта год да је“, примећује он. (За активности које емитују светлост, размотрите ове плаве светле нијансе .) „Пронађите ствари које вам олакшавају опуштање.“ Ова промена пејзажа може бити управо оно што вам треба.

Током ваше дневне рутине опуштања, такође вам може помоћи да узмете додатак за спавање. Потражите производ који је без мелатонина , посебно ако планирате да га узимате редовно. То је зато што постоји ограничени докази да мелатонин континуирано побољшава квалитет сна и не продаје се као ноћни додатак у већини земаља ван САД и Канаде.

Уместо тога, потражите састојке попут магнезијума, есенцијалног минерала који подстиче опуштање, биљне жижуле која се користи у традиционалној кинеској медицини због својих умирујућих ефеката и ПхармаГАБА®, широко проучаваног неуротрансмитера амино киселине за који је клинички доказано да подржава квалитет сна.* Ево листе од девет А+ опција, ако сте на тржишту за нову природну помоћ за спавање.

2. Покушајте са парадоксалном намером

„Постоји концепт који се зове парадоксална намера, где заправо покушавате да останете будни и на неки начин смањите притисак да заспите“, каже Пратер. Истраживања су показала да људи који се 'преваравају' да остану будни заправо јесу већа је вероватноћа да ће брже заспати него они који и даље покушавају да заспу.

Дакле, ако се осећате преоптерећено покушавајући да саставите план игре како бисте заспали, одустајање од те идеје на неко време могло би заиста помоћи – посебно ако упарите овај менталитет са опуштајућом активношћу, као што је читање или гледање телевизије (ношење блокатори плавог светла ), као што је Пратер поменуо горе.

анђео број 1020

3. Само лези у кревет

Овај један савет би могао бити управо оно што сте требали да чујете: „Апсолутно је у реду само лежати у кревету“, каже Пратер. Дакле, без обзира да ли не можете да заспите довољно брзо или наставите да спавате и излазите из сна, запамтите да одмарање у кревету и даље представља, па, одмор, и још увек је добро за вас.

Штавише, ослобађање од притиска да заспите може вам помоћи да се ослободите треме која долази када будете будни дуже него што сте планирали. Ово ће вам, заузврат, помоћи да брже заспите.

За понети

Дакле, ако нађете да имате проблема са спавањем, покушајте да свој посао и стрес избаците из спаваће собе када можете и можда покушајте да укључите додатак за спавање у своју рутину.* У тренутку немира, покушајте са парадоксалном намером. А ако то не успе, запамтите да је једноставно лежање у кревету не лоше, такође. За више савета стручњака за спавање, погледајте наш комплетан водич за успављивање , или погледајте целу епизоду испод.