3 заблуде о женској кондицији у које треба да престанемо да верујемо

Предуго су жене биле под притиском да смање калорије, вежбају искључиво ради губитка тежине и дају приоритет да буду мање по сваку цену.

Према речима физиолога за вежбање, спортског нутриционисте и оснивача Лиссов метод програм обуке, Алисса Оленицк, Пх.Д. , овај штетни наратив довео је до широко распрострањеног енергетског дефицита међу женама.

Време је да померите циљ са мањег на јачи. Да би покренуо ову значајну друштвену промену, Оленицк наглашава потребу да се разбију уобичајене заблуде о фитнесу жена.

Испод су три мита о којима смо разговарали у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

Мит: Угљени хидрати су непријатељ

Прво, разбистримо ваздух: угљени хидрати нису непријатељ. „Мислим да многи људи криве угљене хидрате за оно што су урадиле висококалоричне, хиперукусне комбинације угљених хидрата и масти“, каже Оленицк, позивајући се на артикле као што су пица, макарони и сир, мафини и друга пецива.

Иако су све ове намирнице укусне и фине у умереним количинама, Оленицк подстиче људе да чешће посежу за оним што она назива „строги угљени хидрати“ — врсте угљених хидрата који обезбеђују енергију и подржавају опоравак без додавања шећера и конзерванса.

Неки примери строгих угљених хидрата, каже она, су воће, сокови, житарице и хлеб - сви они морају да се одбаце лоше репутације да су „нездрави“ угљени хидрати.

Штавише, ова доследна реторика против угљених хидрата доприноси упорним енергетским дефицитима, посебно међу женама. Оленицк цитира нова истраживања на спортисткињама која показују да ниска доступност угљених хидрата опонаша неке знаке ниске доступности енергије, сугеришући да повећан унос угљених хидрата може директно помоћи у спречити недостатак енергије 1 .

„Ако имате висок ниво активности или посебно висок кардиоваскуларни тренинг, ваше потребе за угљеним хидратима се једноставно повећавају да би се ускладиле са тим“, каже она.

Ово не значи да не можете да упарите своје угљене хидрате са протеинима - требало би, каже Оленицк, али нека ово буде подсетник да угљени хидрати нису ваш непријатељ. Они су ваши снабдевачи енергије и неопходан део уравнотежене исхране која подржава снагу.

сродне душе риба и рака

Мит: Узимање креатина ће учинити да добијете на тежини

„Жене се толико плаше узимања креатина јер су забринуте да ће се угојити, отежати, надимати, шта год да је“, каже Оленицк. Међутим, ови страхови су филтрирани и разоткривени у истраживању, каже она. 

Када су у питању суплементи, креатин је заправо један од истраженијих састојака на тржишту, са студијама које подржавају предности попут побољшање перформанси 2 , заштита здравља срца 3 , и  густина костију 4 .

„Почињемо да примећујемо све већи притисак за истраживање креатина и како би нам то заправо могло помоћи сачувати мишиће или кости старењем и менопаузом 4 такође...и то је временски период у којем смо веома осетљив на губитак мишића 5 “, додаје Оленицк. 

Поред погодности везаних за мишиће, истраживање креатина се проширује и на ментално и когнитивно здравље. Показало се да је то вредан начин за побољшање когнитивне обраде и функције мозга и подржавају опште расположење 6 . 

Уз све ове предности, неопходно је уништити идеју да је креатин само за мушкарце. „Увек су га сматрали као да су момци велики бифкејк додатак за бодибилдере“, каже Оленицк — али више не. 

Мит: Увек треба да радите тренинг високог интензитета

С обзиром на Оленикову специјалност у женском фитнесу, често је питају: „Како мушкарци и жене треба да вежбају другачије?“ Њен одговор: „Мушкарци и жене су различити, али нису различите врсте.

Овим Оленик значи да док мушкарци и жене имају мало различите потребе за фитнесом, многи принципи се примењују универзално, без обзира на пол или родни идентитет. Један кључни принцип је постизање равнотеже у вашој фитнес рутини.

Оленицк наглашава да традиционално „мушки“ тренинзи, попут дизања тешких терета и тренинга отпора, могу и требало би бити укључени у више женских рутина тренинга, посебно за подршку дуговечности мишића. 

То значи потенцијално враћање бирања ХИИТ вежба часова за рад у неком додатном тренингу снаге. Док су часови фитнеса фантастични за изградњу заједнице и чинећи вежбање пријатним, понекад могу да промовишу токсичну причу да треба да радите вежбе високог интензитета сваки дан без одмора, каже она. Овај приступ неизбежно може довести до физичког и равномерног ментално сагоревање .

За све, мушкарце и жене, балансирање интензивног напора са давањем одмора мишићима није само препоручљиво већ суштински део оптимизоване фитнес рутине. 

Као што Оленицк каже у овој епизоди о свим стварима у вези са фитнесом жена, „Ако смо добро храњене и добро обучене и добро опорављене, можемо учинити толико тога.“ 

За понети

Оленицк је на мисији да разбије уобичајене митове о здрављу и фитнесу жена. Она наглашава важност „строгих угљених хидрата“ за трајну енергију и опоравак, сматра креатин једним од најистраженијих суплемената посебно корисним за жене и охрабрује све да траже равнотежу између тренинга високог интензитета и тренинга снаге за добро заокружену кондицију. режима. 

За више савета и увида о женској кондицији, укључите се у најновију миндбодигреен подцаст епизоду на Аппле Подцастс -ово је оно које не желите да пропустите.