30 минута истезања може снизити крвни притисак, предлаже студија

Људи са хипертензијом или високим крвним притиском су често саветује се брзим шетњама 1 често, али нова студија, објављена у Часопис за физичку активност и здравље , сугерише истезање може бити ефикасније .

Хипертензија је кардиоваскуларно стање које може довести до срчаних болести или можданог удара ако се не лечи. А здрав распон крвног притиска је 120/80, а висок крвни притисак је негде од 130/80 до 180/120 2 . 

јануар 4. зодијак

„Сви мисле да је истезање само истезање мишића“, коаутор студије и професор кинезиологије Пхил Цхилибецк, Пх.Д. , каже се у саопштењу за штампу. 'Али када истегнете мишиће, растежете и све крвне судове који се хране у мишиће, укључујући све артерије.' 

Истезање помаже у смањењу укочености артерија, чиме се смањује отпор протоку крви и снижава крвни притисак, објашњава он. 

Ходање наспрам истезања: ефекти на крвни притисак

Да би упоредили ефекте, истраживачи са Универзитета у Саскачевану анализирали су 40 одраслих особа (средња старост од 61 године) са хипертензијом током осам недеља. Од једне групе учесника је затражено да се бави истезањем целог тела 30 минута, пет дана у недељи. Друга група је брзо ходала исто толико времена. 

На почетку студије, сваки учесник је пао у први степен хипертензије (систолни 130 до 139 преко дијастолног 80 до 89). Њихов крвни притисак је праћен док су седели, лежећи и током 24 сата, помоћу преносивог монитора. Након завршених осам недеља, учесници су добили иста мерења. 

Док су обе групе виделе смањење крвног притиска, промене су биле веће у групи која је истезала. „Конкретно, у поређењу са ходањем, програм истезања је смањио систолни и средњи артеријски притисак док седите, дијастолни и средњи артеријски притисак у лежећем положају и ноћни дијастолни и средњи артеријски крвни притисак“, наводи се у студији. 

Група која је ходала је, међутим, приметила веће смањење обима струка због повећане физичке активности. Ово сугерише да комбинација обе вежбе може имати позитивне резултате на опште здравље. 

„Не желим да људи изађу из нашег истраживања мислећи да не би требало да се баве неким обликом аеробне активности. Ствари као што су ходање, бициклизам или скијашко трчање имају позитиван ефекат на телесне масти, ниво холестерола и шећер у крви', каже Чилибек.

Како започети

Ако нисте сигурни одакле да почнете, Чилибек каже да је истезање приступачан облик вежбања који можете лако да укључите у своју дневну рутину, без обзира на временске прилике, окружење или време. „Када се увече опуштате, уместо да само седите на каучу, можете се спустити на под и протегнути се док гледате ТВ“, предлаже он. 

анђео број 242

Ево листе потеза, у зависности од ваших потреба: 

• 14 истезања може помоћи у сузбијању ефеката седења
• Једно истезање за затегнуте флексоре кука
• 6 истезања које је одобрио киропрактичар за бол у горњем делу леђа
• 7 истезања за јачање зглоба
• 3 трудноћа за кичму, кукове и ноге
• 7 истезања за ублажавање болова у врату и вилици
• 5 истезања за побољшање покретљивости и смањење повреда

За понети

Док су истезање и ходање ефикасни у снижавању високог крвног притиска, истезање може имати веће резултате. Комбиновање ове две вежбе, или било који облик аеробне вежбе са истезањем, може подржати опште здравље.