4 грицкалице за спавање које вам заправо помажу да боље спавате, одобрено од стручњака

У савршеном свету, а заситна, храњива вечера био би задовољан током целе ноћи. Понекад, међутим, то није случај: Можда ћете се осећати помало нервозно пре спавања, и то је А-ОК! Важно је слушати те знакове глади, а не се склупчати у кревету одбројавајући сате до доручка. Као клинички психолог и стручњак за спавање са сертификатом одбора Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , такође познат као ' Доктор спавања , 'дели на лифеинфлук подцаст , 'Не желите да идете у кревет сити, али такође не желите да идете у кревет гладни.' Сматрајте то случајем за скромну ужину пред спавање.

Међутим, нису све грицкалице једнаке. Наравно, има и оних који могу узнемирити и спречити вас да постигнете висококвалитетни сан (тј. слатке слаткише и нездраву храну), док други садрже само хранљиве састојке потребне за дубље одлагање. Ова листа прикупља ово последње: у наставку, прегршт успаваних грицкалица за било какву касну ноћну жудњу које су одобрили стручњаци:

1.Тарт вишње

Трпке трешње су богате мелатонин , хормон који тело производи природно, а који је неопходан за спавање. Једна рандомизирана, двоструко слепа, с плацебом контролисана студија чак је показала да су учесници који су пили трпки сок од вишње имали повећан ниво мелатонина , што је заузврат побољшало квалитет спавања и трајање сна. Још једна рандомизирана, двоструко слепа, пилот студија открила је да је био сок од вишања једнако као ако не и ефикаснији у управљању несаницом него и производи од валеријане и мелатонина.

333 што значи љубав

Не морате нужно имати соковник при руци. 'Купите трпке вишње и узмите их за међуоброк' Др Ума Наидоо, психијатар, професионални кувар, и аутор књиге Ово је ваш мозак у храни , каже на лифеинфлук подцаст : '[То је моја] храна.'

два.Авокадо на пиринчаном колачу

Према Бреусу, савршена ужина за спавање наглашава угљене хидрате, са око 70% угљених хидрата и око 30% масти или протеина. Иако он не говори о посуди за тестенине - целовитим, сложеним угљеним хидратима стимулишу ослобађање серотонина , који се заправо претвара у мелатонин у епифизи мозга. Што се тиче протеина и / или масти, то је оно што вас сити током целе ноћи не буди се усред ноћи до скокова нивоа шећера у крви.

„Оно што волим да кажем људима је да узму пар кришки авокада и ставе га на пиринчану торту“, примећује Бреус. 'То је савршена грицкалица.' Или, ако више волите слатко за зубима, аво можете заменити за кашику бадемовог путера уместо за оне здраве масти.

3леблебије

Регистровани дијететичар Јессица Цординг, М.С., Р.Д., ЦДН , воли да шиба хрскаву, целу печенку леблебије да грицка пре спавања. Из неколико разлога: Прво, сланутак потпада под сложени кишобран угљених хидрата, који опет може стимулисати серотонин. Али сланутак такође садржи висок ниво магнезијум , за коју се показало да подржава ресторативни, дубоки сан , посебно одржавањем здравог нивоа ГАБА - неуротрансмитера који промовише опуштање и добар ноћни одмор. И на крају, сланутак јесте природно препун триптофана , аминокиселина која је претеча серотонина. Обично ћурка за Дан захвалности прима све триптофанске помпе, али сланутак сматрајте богатим биљним извором.

Четири.Омлет

Кандидат за доручак за вечеру, Наидоо вам препоручује „Једите омлет ноћу“. То је зато што јаја садрже значајну количину мелатонина (који може вам помоћи да брже заспите и дуже), као и Л-орнитин, аминокиселина за коју је доказано да помаже побољшати квалитет спавања . Слободно баците и мало поврћа у тучњаву - према Наидоо-у, шпароге и броколи су такође богати мелатонином. (Види овде како да направите савршени омлет за спавање.)

За понети.

Ако имате осећај глади пре спавања, немојте их игнорисати! Као што ће вам рећи стручњаци, најбоље је слушати те наговештаје (под претпоставком да не покушавате брзо ) па вас ударац шећера у крви неће пробудити усред ноћи. Кључна је брза међуоброк пред спавање, а неки чак могу побољшати квалитет вашег сна.

21. новембар хороскопски знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: