4 дневна савета врхунског неуронаучника за отпорнији мозак

Ваш мозак ради 24/7. Никада се не прави пауза. Па зашто не натерати свој мозак да ради за тебе?

Према комуникацијском патологу и когнитивном неуронаучнику Царолине Леаф, др. аутор Како помоћи свом детету да почисти свој ментални неред , све што је потребно је неколико свакодневних, намерних вежби. Када их схватите, потребно вам је само око 10 секунди дневно да управљате негативним мислима. Одатле можете радити на обради своје трауме и на крају на спречавању когнитивних болести попут деменције.

Звучи као тежак задатак, али Леаф има богато знање када су у питању лаки, делотворни савети за отпорнији мозак. (Препоручујемо да следите њен план управљања умом у пет корака, који смо раније покрили овде .)

У наставку пронађите неке од њених омиљених свакодневних савета:

Обратите пажњу на своје јутарње емоције

„Прва ствар коју радим сваког јутра је да забележим како сам се пробудио и одмах посматрам које емоције [осећам]“, каже Лиф. „Понекад се пробудим, а већ прва ствар која ми излази из уста је жалба. Зграбићу то одмах и успећу.'

Ваш ум је веома рањив када се први пут пробудите, каже она. Ако не успете да превазиђете те осетљиве емоције да бисте наставили са својом јутарњом рутином, оне ће без сумње утицати на остатак вашег дана.

Уз то, одвојите време да размислите о томе како се осећате пре него што уопште устанете из кревета. „Ако сам у негативном расположењу, можда ћу морати да потрошим пет минута да се вратим на [основну линију]“, објашњава Леаф. „Шта се догодило? сан ? Да ли је то било нешто нерешено од јуче што сам пренео и отишао да спавам? Ја то средим, а онда ме то припрема за све што следи.'

Припремите свој мозак

Гледајте, негативне емоције се дешавају. Лагали бисмо ако бисмо рекли да можете у потпуности да избегнете непријатна осећања. Кључ је да припремите свој ум за те таласе емоција, каже Лиф, тако да се више осећају као таласи него цунами.

„Начин на који то радимо је припрема мозга“, објашњава она. „То може бити брзо као удисање три секунде и издисање седам ; то би могла бити мала афирмација само да вас доведе на место где можете да се смирите; то би могло бити нешто тако једноставно као што је именовање пет ствари које можете видети, четири ствари које можете помирисати, затим три ствари које можете окусити.

Можете одабрати било коју умирујућу праксу коју волите — кључ је да се уземљите и повежете свој ум са својим телом. „То су ти мали трикови који ће вас довести у стање опште свести и онда ће вам помоћи у неурофизиологији“, додаје Лиф.

јарац жена вага мушкарац

Овде су 21 додатна техника уземљења , ако вам треба још више инспирације.

Одредите безбедан простор

Ваш дом би већ требало да се осећа као ваше уточиште - али према Леаф-у, важно је одредити простор посебно за емоционалну рефлексију. То би могао бити кутак у вашем дому са удобном столицом и опуштајућим декором. 'То би могло бити само прелепо седиште на вашем балкону', каже она.

Функционише као и свака друга намерна област вашег дома. „Ако то урадим јога , радим то на простирци за јогу. Ако оперем зубе, идем у своје купатило,' објашњава она. 'То је ова идеја означавања. Када то урадимо током времена, можемо се обучити да повежемо рад ума са тим [простором].“

На крају, можда ћете моћи да се ментално доведете до тог простора без потребе за физичком столицом, јастуком, простирком или шта већ имате. „Можете бити на састанку изван свог дома, али можете се вратити у тај простор“, каже она. „Идеја је да се обучи тај концепт.

Не брини (толико)

Брига је неизбежна, али брига може лако прећи од конструктивне до деструктивне. „Људи који живе у стању бриге, ослабе им теломери 1 и [они] повећавају своју рањивост.'

Одговор је да не престанете да бринете. То је немогуће — а потискивање ваше бриге је главно Не. „Желимо да га поново учинимо конструктивним“, каже Леаф. Она препоручује да анализирате своју забринутост, постављајући себи питања као што су: Зашто сам забринут? Шта осећа моје тело? Да ли је ово права брига? Одатле, покушајте да смислите план који може да се примени како бисте одговорили на своју бригу. 'На тај начин се осећате оснаженим', каже Леаф. 'Чим то урадите, промените своју физиологију.'

Лакше је рећи него учинити, наравно. Али уз мало вежбе, моћи ћете да препознате и циљате те бриге за кратко време.

За понети

Лакше је него што мислите искористити моћ везе ума и мозга. „Ваш ум је ваша животна сила“, каже Лиф, а управљањем својим мислима могуће је променити физичко стање вашег мозга и тела. 'Ваш мозак се ионако мења', додаје Лиф. 'Зашто не одвезете кусур?'

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , Амазон Мусиц , или ЈуТјуб !