4 главна узрока упале о којима не говоримо довољно

Замислите ово: добро једете и редовно вежбате, а ипак се не осећате 100 посто. Можда се одмах осећате надуто након добро избалансираног оброка или изгледа да не можете да постигнете своје циљеве вежбања упркос томе што се држите доследног распореда.

Ако ово звучи као познат сценарио, можда имате посла са неком емоционалном упалом. Као стручњак за функционалну медицину Вилл Цоле, ИФМЦП, ДНМ, Д.Ц., аутор Гут Феелингс , говори нам у овој епизоди миндбодигреен подцаст , ваша анксиозност, стид и траума могу изазвати исто толико запаљења као и исхрана пуна ултра-прерађене хране.

У наставку откријте неке уобичајене (али подмукле) узроке упале које Цоле стално види код својих пацијената. Ако се осећате као да сте у последње време погодили велнес плато, његови корисни савети у наставку требало би да вам помогну да пређете циљну линију.

Нерешена траума.

Према Колу, не можете очекивати да ћете напредовати са својим здрављем ако имате нерешену трауму ускладиштену у телу. То је невероватно уобичајен сценарио: Неке процене сугерише да је 70 процената одраслих у Сједињеним Државама искусило неку врсту трауматског догађаја бар једном у свом животу - али многи од нас та искуства гурају под тепих.

„Они знају да то није било добро, али не схватају шта је то урадило њиховим митохондријама. Они не схватају шта је то урадило њиховом нервном систему и нивоима упале“, каже Кол. „Људи ће се само упалити гасом и рећи: „Па, ја знам људе који су прошли горе од мене.“

Да будемо јасни: не долазе све трауме из катастрофалних догађаја. У ствари, може бити прилично суптилно за неке. А ако дозволите да се те емоције акумулирају у вашем телу, оне заиста могу утиче на ваше физичко здравље 1 током времена.

Наравно, излечење ваше трауме захтева намеран рад. Почетак овде за неколико савета за признавање и ослобађање заглављених емоција.

Хронични стрес.

Када је ваше тело стално у режиму борбе или бекства, немогуће је заиста постићи своје здравствене циљеве. „Наше тело је ћелијска библиотека, а наше мисли, речи и искуства биће књиге које испуњавају те ћелије“, каже Кол. Дакле, када емоционално патите, ваше тело осећа последице, концепт који Цоле назива срамне упале .

бик мушко стрелац женско

„Постоји много срамоте око хроничног стреса у нечијем тренутном животу данас“, примећује он. „Можда нису у могућности да буду присутни са својом породицом јер су под стресом, раздражљиви су и нагризају свог партнера или не једу храну која им узврати љубав јер трче у покрету. И та срамота може утичу на вашу способност да останете здрави 2 , додаје Кол.

Да, управљање стресом није једнократан подухват, али дајте све од себе да ублажите свакодневни стрес у свом животу. Можете почети са ове технике опуштања које подржавају стручњаци .

Забринутост за своје здравље.

Видите, демократизација алата за здравље и добробит је веома добра ствар. Али са толико информација на дохват руке, лако је постати узнемирен и преоптерећен својим здрављем.

„Видим да се то стално дешава у животима пацијената, страх и анксиозност око здравља“, каже Кол. „Посебно [када] сте се осећали добро до стреса због свега тога. Истраживање је чак документовало оно што је познато као „ ноцебо ефекат 3 “, где размишљање о негативном исходу заправо може довести до тог исхода – нешто попут самоиспуњавајућег пророчанства.

Укратко: Ви заправо можете да се бринете болесни. „То је моћ наших емоција на наше физичко здравље“, каже Кол. Лакше је рећи него учинити, али покушајте да се не фиксирате превише на различите здравствене „резултате“ и бројеве – лако је пасти у застој.

Ваше друштвене мреже.

„Не ради се само о храни која вам не узвраћа љубав; такође се ради о налозима друштвених медија који не воле ваше ментално здравље “, каже Кол. Да, друштвена упала је веома стварна. „Оно чему се излажемо такође може утицати на наш нервни систем и нивое упале, а самим тим и на наш ендокрини или хормонални систем“, додаје он.

Истраживања су чак показала да су учесници који су прекомерно користили друштвене мреже имали виши нивои Ц-реактивног протеина , што указује на хроничну упалу. То не значи да не можете чак ни да скролујете кроз своје фидове друштвених медија: „Људи би требало да проверавају људе које прате“, каже Кол.

Покушајте да измените налоге које пратите и задржите само оне који чине да се осећате Добро. На тај начин, „надајмо се да ће алгоритам престати да вам служи ствари које заиста нису у складу са вашим здрављем“, додаје Кол.

За понети.

Не можете очекивати да ћете постићи своје циљеве у погледу здравља и исхране ако се не позабавите својим емоционалним здрављем - тачка. Ако себе сматрате способном за здравље, а ипак се не осећате 100 посто добро, можда бисте желели да се позабавите скривенијим кривцима изнад. „Тело је невероватно отпорно“, каже Кол. 'Ако се само ослоните на ове праксе, тело ће обавити много посла за вас.'

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !

17. јануара зодијак