4 лаке навике за детоксикацију тела сваког дана, уз подршку доктора медицине

Детоксикација заслужује потпуно ребрендирање. Дуго смо повезивали термин 'детокс' са чишћењем сокова, рестриктивним дијетама и слично, али према речима лекара интерне медицине са сертификатом одбора Вивиан Цхен, М.Д . (ака Др.Вив ), детоксикација није ограничавање вашег тела – већ би требало да се фокусирате на оно што стављате унутра ваш систем. „Телу је потребно да га храните како би се ефикасно детоксиковао“, каже она у овој епизоди миндбодигреен подцаст. Видите, ваше тело природно ради на детоксикацији цео дан, али одређене навике могу помоћи том процесу. 

Поред дијете богате хранљивим материјама, мале навике могу вам помоћи да се детоксикујете сваки дан. У наставку, Цхен нуди своје савете о којима се не може преговарати:

Пооп

Прво прво: „Мораш да какиш“, каже Чен. 'Кака је тако важан излазни пут за токсине.' Видите, ваша јетра може разградити разне токсине на које наиђете, али ти токсини се затим шаљу у црева да би се елиминисали. „Ако не каките, ови токсини се реапсорбују назад у тело, тако да заправо уопште не вршите детоксикацију“, објашњава Чен. 

хороскоп за 18. септембар

То је грешка коју Чен све време види: људи постају заљубљени у „детоксикације јетре“ и слично, али само неколико заправо циља на здравље црева . Ако сте затвор или имате нездраву равнотежу бактерија, напомиње она, можда саботирате природни процес детоксикације вашег тела. 

Чак и ако редовно каките, уверите се да каките правилно. „Ваш измет треба да изгледа као дуга кобасица“, објашњава Чен. „Ако је [налик на зеца], ако није формиран, ако је воденаст, нешто се дешава у вашим цревима. Морате прво да порадите на здрављу црева пре него што урадите било шта друго.“ Ево, пронађите наше потпуни водич за ослобађање од затвора . 

Помери се

Вежбање је такође неопходно за детоксикацију, јер кретање тела побољшава циркулацију и стимулише лимфни систем, који у суштини делује као џиновски дренажни систем за ваше тело. 'Заправо помаже да се токсини однесу из ћелије у наше органе за детоксикацију, а затим их однесу до излазних путева', напомиње Чен. 

Сада, ваш лимфни систем нема 'пумпу', за разлику од вашег циркулаторног система. 'Дакле, ако не померате своје тело, течност у лимфи стагнира. Не помера се, тако да се сада токсини не крећу тамо где би требало да буду, а ви не вршите детоксикацију', додаје Чен. 

Вежбање ручно 'пумпа' овај лимфни систем и покреће ствари, због чега Чен препоручује да укључите 'грицкалице' за вежбање у свој сваки дан. 'Не морате да излазите и радите два сата тренинга. Сваки сат, само радите скакање на минут или тако нешто', каже она. „Устани сваки час и помери своје тело на који год начин можете“. 

Ријешите се стреса

'Један од најважнијих инхибитора детоксикације је стрес', каже Чен. „Осим ако ваш нервни систем није у уравнотеженом стању, шта год да радите, тело се не може излечити. Борба са стресом је толико важна, каже она, да би могла чак и да га подигне до врха број 1 (да, изнад правилног какања!).  

'Када сте под стресом, ваши путеви детоксикације су заправо смањени', додаје она. Видите, када сте у стресној ситуацији, ваше тело скаче у режим преживљавања и преусмерава енергију и ресурсе даље од процеса као што је детоксикација у ваше мишиће како би вам помогли да 'побегнете од претње'', да тако кажем. 

Наравно, суочавање са стресом је много лакше рећи него учинити - и ми имамо неке корисне лекове за ублажавање стреса савети и суплементи да бисте тестирали – али потрудите се да пронађете оно што вам олакшава ум. „То је заправо први корак“, каже Чен. 

Терапија црвеним светлом

Коначно, имамо терапију црвеним светлом, која побољшава ваше здравље митохондрија. Мало позадине: Ваше митохондрије су у основи ћелијске батерије које обезбеђују енергију за практично сваку функцију у вашем телу - укључујући ваше процесе детоксикације. 'Један од начина на који токсини саботирају путеве детоксикације и изазивају симптоме је оштећење митохондрија', објашњава Чен. 

Ту долази у игру терапија црвеним светлом: „Наше митохондрије имају ове антене које хватају светлост. И када покупе светлост, активирају процесе унутар митохондрија да би потом произвеле више АТП-а, енергетске валуте“, наставља Чен. 'Када митохондрије обезбедимо светлом, то заправо може ублажити део тог пригушења од наших стресора из животне средине.' Као резултат тога, терапија може помоћи зарастање рана 1 , здравље коже 2 , хронични бол 3 , и више. 

6. март хороскопски знак

Можете прочитати више о предностима терапије црвеним светлом за цело тело овде и погледајте нашу омиљену уређаји за терапију црвеним светлом . Чен је пристрасан према ЛУМЕБОКС , преносиви, свестрани уређај који је сама креирала. „Користим га на лицу ујутру за [здраво] старење“, примећује она. 'А онда га такође користим током дана за болове у зглобовима.' 

За понети

Детоксикација се дешава природно, али процес може да се успори из различитих разлога: стрес, лоше здравље црева, стагнирајућа лимфа, итд. Практикујући Ченове дневне савете изнад, можете помоћи да процес буде глатки и стабилан—а ако желите екстра миљу, ухвати један од ових суплементи за детоксикацију јетре . 

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди коју спонзорише Нердваллет ! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !